Musim Panas Bummer's

Konten

• Review kanggo

Sawise udan salju lan salju, musim flu, lan pirang-pirang wulan sampeyan kumpul ing njero omah, sampeyan luwih siyap kanggo nyenengake nalika musim panas. Nanging sadurunge sampeyan siyap kanggo renang kaping pisanan utawa nyepetake kenaikan kaping pisanan, elinga yen wulan sing panas uga nggawa risiko kesehatan kanggo wanita aktif. Untunge, wektu seneng sing diantu-antu bisa dadi sampeyan, anggere sampeyan siyap-siyap kanggo musim panas. Saben mungsuh sing anget iki bisa dicegah, biasane kanthi gaweyan minimal. Mangkene carane ngalahake kentang panas.

dehidrasi

"Dehidrasi minangka masalah kesehatan sing paling penting ing musim panas," ujare Christine Wells, Ph.D., profesor emeritus ilmu olahraga ing Arizona State University. "Lan ngombe cairan mung jawaban." Mulai hidrasi ing wayah wengi sadurunge sampeyan rencanakake olahraga ing njaba ruangan: paling ora 8 ons wengi sadurunge, lan 2 gelas (16 ons) liyane rong jam sadurunge olahraga.

"Tingkat kringet bisa dobel ing lingkungan sing panas lan lembab, mula wanita bisa uga kudu ngombe kaping pindho luwih akeh nalika aktif nalika panas," ujare Susan M. Kleiner, Ph.D., panganggit Mangan Daya (Kinetika Manungsa, 1998). Iki tegese paling ora 18 cangkir cairan saben dina, tinimbang minimal hawa adhem 9 gelas. Sajrone olahraga, segerake kanthi 4-8 ons saben 20 menit. Lan nalika sampeyan mulih, ngombe cukup kanggo ngganti sing sampeyan kringet - yen sampeyan ngilangi bobot banyu sak kilogram sajrone roto, ganti nganggo banyu sak liter.

Tablet uyah ora ana gunane, ujare Wells. Nanging kanggo latihan sing kuat luwih saka sakjam, sampeyan butuh elektrolit, uyah sing mbantu awak njaga cairan. "Kabeh minuman olahraga duwe elektrolit," jarene. "Ngombe sing enak kanggo sampeyan."

kekeselen panas

Dehidrasi ekstrem nyebabake lemes, penyakit umum kanggo atlet kompetitif lan olahraga rutin. Yen sampeyan olahraga ing dina sing panas lan wiwit krasa ngelu, mual, lan / utawa rada angel, kaya-kaya yen sampeyan ngadeg kanthi cepet, langsung mandheg, istirahat ing papan teduh, lan ngombe banyu akeh. Wooziness disebabake nyuda tekanan getih, sing nyebabake getih ing kulit - lan ora cukup menyang awak liyane - kanggo nyoba ngatur suhu sampeyan. Adhem lan istirahat ngidini getih sampeyan bisa bali saka kulit dadi sirkulasi umum, lan ngombe maneh kanthi ngombe akeh volume getih sampeyan (sing nambah tekanan getih sampeyan, dadi normal).

Yen sampeyan ora nggatekake gejala kasebut, sampeyan bakal duwe risiko heatstroke, penutupan sistem pengaturan termo sing ngancam nyawa. "Heatstroke kedadeyan yen sampeyan ora kringet, entuk hawa anyep utawa lemes," ujare Wells. "Banjur wis jam 911."

Kupinge Swimmer

Penyakit musim panas umum iki minangka infeksi ing saluran kuping njaba sing disebabake banyu sing akeh bakteri. Diagnosis gampang: Sakit ing kuping njaba, lan yen sampeyan narik ndhuwur kuping, sampeyan bakal lara. Kuping bisa uga abuh lan abuh.

Pencegahan minangka obat sing paling apik, ujare Michael Benninger, M.D., pimpinan otolaryngology ing Rumah Sakit Henry Ford ing Detroit. Yen sampeyan sadurunge nate kuping nglangi, sampeyan luwih gampang njaluk maneh. "Dadi gawe campuran 50-50 gosok alkohol lan cuka putih, lan wenehake irungnya ing saben kuping sawise nglangi," saran Benninger. Alkohol sing digosok wis garing, lan cuka asam nggawe lingkungan sing ora sopan. Yen infeksi isih tetep, campuran alkohol / cuka bisa ngilangi yen sampeyan nyekel luwih awal. Nanging kemungkinan sampeyan kudu njaluk tetes antibiotik resep. "Yen lara, lemes, lan / utawa pangrungon sampeyan wis suda, golek dhokter," ujare Benninger.

Cedera kakehan

"Sanalika musim semi teka, kita bakal weruh tendinitis liyane, patah stres, narik otot, lan ciloko sing kakehan liyane," ujare Lewis Maharam, M.D., presiden bab New York American College of Sports Medicine. "Yen sampeyan durung terus latihan ing musim salju, coba luwih gampang olahraga, aja nganti mlumpat." Luwih akeh wektu sampeyan nglatih babagan latihan lan nambah kekuwatan saiki, kemungkinane sampeyan ora bakal ngalami cedera ing wulan Juli.

blister

Umume lepuh asil saka sepatu sing ora pas utawa saka kaos sikil sing wis kringet, nalika kain sing teles lan abot nggosok kulit. "Nganggo kaos sikil digawe saka [kain kaya] CoolMax utawa SmartWool," ujare Christine Wells. "Dheweke bisa nyegah blister amarga ora nyedhot kringet."

Yen sampeyan wis duwe blister, coba trik sing digunakake para pelari jarak: Goop Vaseline ing papan masalah, pasang kaos kaki lan sepatu sampeyan, banjur tekan dalan. Kaos kaki sampeyan bisa uga goyey, nanging Vaseline bakal nyuda gesekan lan blister ora bakal nesu. Yen blister iku kulit sing entheng, Band-Aid utawa kulit empedu utawa kulit nomer loro (tanpa Vaseline) kudu menehi perlindungan sing cukup kanggo sampeyan supaya bisa terus mlaku, bersepeda utawa mlaku-mlaku.

Yen wis ana blister, nolak semangat kanggo milih. "Sampeyan mung cairan awak normal ing njero, lan yen sampeyan pop, luwih cenderung kena infeksi," ujare John Wolf, M.D., ketua dermatologi ing Baylor College of Medicine. Yen katon dhewe, tetep resik lan lebokake krim antibiotik. Yen infeksi tuwuh, langsung menyang dhokter: Amarga ngilangi area kulit protèktif sing akeh, blister duwe risiko luwih dhuwur kena infeksi sing ala tinimbang potongan lan kerik cilik; yen blister kena infeksi, coba langsung dhokter.

Pukulan tanduran: Ivy racun, oak lan sumac

Mungsuh kanggo para pejalan kaki lan pit gunung, tanduran iki nyebabake ruam sing ora becik sing bisa ditindakake suwene rong minggu. Dheweke tuwuh ing musim panas, tuwuh meh ing endi wae ing Amerika Serikat kajaba Hawaii, Nevada lan Alaska (ivy racun ora tuwuh ing California, lan sumac mung ditemokake ing negara-negara Wétan). Amarga ukuran lan warna beda-beda gumantung ing negara sing tuwuh, wit beracun lan ivy bisa dingerteni kanthi angel. Dadi paling apik, aja nganti semak utawa wit anggur kanthi telung godhong ing siji batang. (Elinga marang gergaji lawas, "Godhong telu, ayo padha.") Sumac racun wis dipasangake, godhong mancung, kadhang kala nganggo woh wohan putih semu ijo. Krim over-the-counter sing anyar sing diarani IvyBlock mbantu njaga minyak nabati ora bisa diserep dening kulit, mula coba yen sampeyan ngerti yen sampeyan bakal ana ing cedhak tanduran kasebut.

Yen sampeyan ngira sampeyan ndemek kayu ek, ivy utawa sumac, aja ndemek pasuryan sampeyan, bagean awak liyane utawa malah wong liya amarga sampeyan bisa nyebar minyak tanduran sing nyebabake ruam. Bali menyang omah lan gosok kabeh area sing ora kapenuhan nganggo sabun lan banyu anget; banjur ngumbah klambi sampeyan. Yen sampeyan ngalami ruam sing gatel, rawat nganggo kompres sing adhem, udan lan krim hidrokortison sing luwih larang kanggo ngatasi pembengkakan lan gatel. "Yen kasus sing penting - ing endi akeh ruam nyebar ing awak sampeyan, utamane ing pasuryan utawa cedhak mripatmu, priksa dhokter," ujare Wolf. "Sampeyan bisa uga butuh kortison oral."

Wutah adhem / demam panas

Paparan sinar srengenge nyebabake lara lambe cilik sing ora becik iki suar. Iki amarga sinar UV bereaksi karo virus sing lara adhem sing turu lan nyebabake bisa diaktifake maneh. Tansah lambe ditutupi lip balm sing isine sunscreen. Yen sampeyan lara blister utawa demam, terusake dilapisi balm, lan coba cegah srengenge nganti surup.

Sunburn

OK, kita kabeh ngerti pentinge, nanging ora meh cukup, kita nggunakake sunscreen: Sepertiga wong sing nglampahi wektu ing njobo ora. Sementara, Akademi Dermatologi Amerika nglaporake manawa melanoma - sing asring ana gandhengane karo cahya srengenge - saya suwe saya mundhak, sing nuntut sekitar 7.300 jiwa Amerika ing taun 1999.

Aja lunga ing njobo ruangan tanpa nutupi spektrum sing amba (blok loro sinar UVA lan UVB) sunscreen paling ora SPF 15. "Olesake 30 menit sadurunge sampeyan metu saka omah, mula bakal kaiket ing kulit," ujare Wolf. "Lan yen sampeyan kringet utawa nglangi, gunakake tabir surya tahan banyu, lan aplikasi maneh saben rong jam." Uga matesi cahya srengenge kanthi gawe jadwal olahraga ing njaba ruangan sadurunge jam 10 esuk utawa sawise jam 4 sore, supaya ora kena sinar sing paling kuat.

Yen sampeyan ora peduli babagan nggunakake tabir surya, sampeyan bisa uga bisa nyegah rasa lara srengenge yen sampeyan tumindak kanthi cepet kanthi langsung njupuk ibuprofen utawa aspirin. "Amarga sunburn njupuk enem nganti wolung jam kanggo berkembang kanthi lengkap, sampeyan bisa mungkasi akeh abang lan nyeri sadurunge diwiwiti kanthi njupuk iki. Loro-lorone mblokir prostaglandin, bahan kimia sing ngembangake sunburn, "ujare Wolf. Dheweke uga menehi saran supaya adus sing asik - ora panas amarga bakal ngobong kulit sing iritasi - diikat karo oatmeal, kulit sing alus. Lan yen sampeyan ngalami sunar srengenge sing gatel lan wiwit dikupas, Wolf ujar njupuk Benadryl, sing bakal ngilangi rasa gatel.

Vaksin anyar kanggo Penyakit Lyme

Ing musim semi lan musim panas, alas iki kandel karo tanduran anyar gatel gatel kanggo awak sing anget. Lan yen tikus rusa utawa tikus sikil ireng ing Pasifik, bisa uga kena penyakit Lyme. Sanajan ora fatal, penyakit iki bisa ngrusak: Gejala, sing beda-beda banget lan bisa uga ora katon nganti pirang-pirang minggu sawise cokotan, kalebu ruam "mata bantheng" sing tahan lama (bisa uga ana ing situs gigitan utawa ing endi wae), demam, lara, chills lan, ing wong sing ora diobati sawise kira-kira rong sasi, arthritis kronis. (Ana tes getih kanggo ndeteksi Lyme, nanging ora mesthi bisa dipercaya.)

Kabar apik kanggo wong sing manggon ing wilayah penyakit Lyme (Pantai Timur, Minnesota, Wisconsin lan pesisir California sisih lor) yaiku ngenalake vaksin ing taun 1999. Vaksin kasebut ora efektif nganti sampeyan nembak kaping telu - biasane luwih saka setaun, sanajan sawetara dokter menehi jadwal sajrone nem wulan. Kangge, nganggo sandhangan warna-warni lan priksa kanggo centhang cilik, bunder lan ireng sawise saben plancongan. Pusat Kontrol Penyakit nyaranake nggunakake obat serangga sing ngemot DEET. (DEET minangka siji-sijine bahan kimia sing bisa nyegah tikus, lan CDC nganggep aman kanthi dosis sing rinci ing kemasan obat.)

Yen sampeyan nemokake obah sing dipasang, tarik metu kanthi tliti karo pinset lan resiki tatu kanthi antiseptik. Yen ruam berkembang, antibiotik kudu nyegah gejala sing luwih serius. Yen kejiret awal, sampeyan bakal mbutuhake telung nganti patang minggu antibiotik lisan kaya amoxicillin. Yen kejiret sawetara minggu mengko, sampeyan bisa uga kudu nembak penisilin sajrone patang minggu. Amarga antibiotik kurang efektif yen penyakit wis ditahan, sampeyan bisa uga mbutuhake antibiotik lisan utawa suntik liyane.

Sumber daya

Wacan: Buku Pegangan Pertolongan & Keselamatan Palang Merah Amerika (Little Brown, 1992); Pandhuan Pertolongan Pertama Pocket FastAct (FastAct, 1999); Pandhuan Idiot Lengkap kanggo Dasar-Dasar Bantuan Pertama (Buku Alpha, 1996); Buku Pegawe Pertolongan Pertama ing Wit Wates (Lyons Press, 1998); Asosiasi Saku Medis Amerika kanggo Bantuan Pertolongan Darurat (Omah Random, 1993). Dolan maring: situs Web Palang Merah Amerika, www.redcross.org, lan situs web American Medical Association, www.ama-assn.org/.

Review kanggo