Kepiye Posisi Supine mengaruhi Kesehatan?

Konten

• Posisi utama ing praktik olahraga
• Nggoleki tulang belakang netral
• Posisi turu lan turu
• Apne turu obstruktif
• Kandhutan
• Penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
• Risiko saka posisi terlentang
• Sajrone meteng
• Kanthi kahanan jantung
• Kanthi réflux asam utawa GERD
• Takeaway

Istilah "posisi terlentang" yaiku sing bisa ditemokake nalika nggoleki utawa ngrembug macem-macem gerakan olahraga utawa posisi turu. Sanajan rasane rumit, supine mung tegese "ngglethak ing mburi utawa pasuryan munggah," kaya nalika sampeyan turu ing paturon lan ndeleng langit-langit.

Posisi utama ing praktik olahraga

Umume ana ing posisi terlentang nalika olahraga kanggo yoga lan Pilates utawa macem-macem latihan napas lan istirahat.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, dokter bersertifikat dewan tiga lan instruktur Kedokteran Yoga, ujar manawa ana pirang-pirang pose yoga sing kalebu posisi telenging, kalebu nanging ora winates ing:

• Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
• Reclin Twist (Supta Matsyendrasana)
• Pose Ikan
• Kupu-kupu Reklamasi (Supta Baddha Konasana)
• Pigeon sing recline
• Baby seneng
• Posisian Supine Extended Mountain (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Nalika nindakake posisi kasebut, sampeyan bisa ngowahi kanthi nggunakake blok, bolsters, utawa kemul kanggo nyenengake.

Kajaba iku, akeh kelas Pilates nindakake latihan ing posisi telentang. Posisi wiwitan ing akeh latihan lantai Pilates yaiku nemokake tulang belakang netral. Nalika awak ana ing posisi iki, inti lan pinggul kudu kuwat lan stabil.

Nggoleki tulang belakang netral

1. Kanggo nemokake balung mburi sing netral, miwiti kanthi nyuda punggung. Kanthi dhengkul ditekuk, sikilmu tetep rata ing jubin.
2. Tarik napas sedhih banjur awak santai utawa tekan lantai.
3. Nalika napas napas, gunakake abs kanggo mencet tulang punggung ngisor menyang lantai.
4. Nyedhot kanggo ngeculake. Nalika punggung sampeyan munggah ing lantai, sampeyan bakal ngrasakake celah utawa kurva alami ing punggung ngisor. Iki minangka posisi tulang belakang netral.

Posisi turu lan turu

Cara turu bisa nambah masalah kesehatan sing ana uga nambah gulu lan punggung. Yen sampeyan ora duwe masalah kesehatan tartamtu sing ana gandhengane karo turu, mula turu ing posisi telengine mesthine ora bakal dadi masalah. Nanging ana sawetara masalah kesehatan lan medis sing bisa saya parah yen turu turu.

Ing ngisor iki sawetara masalah sing umum digandhengake karo turu ing posisi telenging.

Apne turu obstruktif

Miturut a, luwih saka separo kabeh wong sing duwe sleep sleep obstructive (OSA) diklasifikasikake minangka OSA sing gegandhengan karo supine. Iku amarga kanggo wong sing duwe OSA ing posisi telenging bisa nyebabake masalah ambegan sing gegandhengan turu amarga kemampuane nambah volume paru-paru lan nggedhekake dodo bisa uga dikompromi.

"Iki kedadeyan amarga diafragma lan organ weteng bisa ngompres paru-paru ing jejer nalika ngalih saka njero supine. Amarga kangelan turu, iki nyuda kualitas sakabèhé, "piterange Bhanote.

Kandhutan

Sawise kurang luwih 24 minggu meteng, Bhanote ujar yen turu ing posisi telenging bisa nyebabake pusing amarga angel ambegan. Sampeyan bisa ngatasi iki kanthi nggulung ing sisih kiwa utawa lungguh ing posisi mujur.

Penyakit refluks gastroesophageal (GERD)

GERD mengaruhi nganti 20 persen populasi Amerika. Kanthi kelainan iki, asam weteng mili bali menyang esofagus.

Posisi turu sing turu ora disaranake kanggo wong sing ngalami réfluks, amarga posisi terlentang ngidini luwih akeh asam kanggo lelungan munggah ing kerongkongan lan tetep ana ing kana nganti suwe. Iki nyebabake mulus, lan uga batuk utawa keselak, nalika nyoba turu.

GERD sing wis suwe bisa nyebabake kahanan sing luwih parah kalebu ulkus getihen lan esofagus Barrett. Ndhuwur amben amben sampeyan bisa uga nambah rasa ora nyaman.

Risiko saka posisi terlentang

Akeh risiko sing ana gandhengane karo posisi terlentang uga ana gandhengane karo kahanan liyane.

Sajrone meteng

Yen sampeyan meteng lan nglampahi akeh wektu ing punggung, ana risiko yen uterus bisa ngompres vena cava inferior, vena gedhe sing nggawa getih de-oksigen saka awak ngisor menyang jantung. Yen iki, bisa nyebabake hipotensi kanggo wong sing meteng lan nyuda aliran getih menyang janin.

Babagan posisi terlentang nalika olahraga sajrone meteng minangka masalah liyane. Miturut American College of Obstetricians and Gynecologists, sampeyan kudu ngindhari punggung supaya bisa. Nalika nindakake Pilates utawa gerakan yoga, modifikasi pose supaya kurang wektu sampeyan bisa bali.

Kanthi kahanan jantung

Kajaba iku, Dr. Jessalynn Adam, MD, dokter sing disertifikasi dewan khusus kanggo bidang olahraga olahraga perawatan primer karo Orthopaedics and Joint Replaced at Mercy, ujar manawa ana wong sing gagal jantung kongestif bisa nemoni masalah napas ing posisi telenging, mula ora kudu ngapusi warata

Kanthi réflux asam utawa GERD

Kaya GERD bisa mengaruhi turu, bisa uga nyebabake gejala sawise mangan. "Ngapusi sawise panganan sing akeh bisa nyebabake reflux asam amarga isi weteng bisa reflux menyang esofagus," ujare Adam.

Yen sampeyan duwe GERD, dheweke menehi saran supaya mangan panganan sing luwih cilik lan tetep ngadeg paling ora 30 menit sawise mangan. Yen sampeyan arep turu ing posisi telenguk, Adam menehi saran supaya mangan ora luwih saka rong jam sadurunge turu kanggo nyegah reflux nalika turu ing telenging.

Takeaway

Posisi terlentang minangka salah sawijining cara sing paling umum kanggo istirahat lan turu. Iki uga posisi sing populer nalika nindakake latihan tartamtu sajrone kelas yoga utawa Pilates.

Yen sampeyan duwe kahanan kesehatan sing saya parah nalika ana ing posisi iki, luwih becik sampeyan nyingkiri utawa nyilikake wektu sing sampeyan lakoni.