6 Suplemen Paling Apik Kanggo Entuk Otot

Konten

• 1. Creatine
• 2. Suplemen Protein
• 3. Entuk Bobot
• 4. Beta-Alanine
• 5. Asam Amino Rantai Cabang
• 6. HMB
• Suplemen Liyane
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Yen olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa uga yakin manawa entuk paling bathi.

Salah sawijining mupangat olahraga yaiku nambah otot lan kekuatan. Duwe jumlah otot sing sehat ngidini sampeyan nindakake paling apik sajrone olahraga lan saben dinane.

Telung kritéria utama sing kudu ditindakake kanggo entuk otot maksimal: mangan kalori luwih akeh tinimbang ngobong, ngonsumsi luwih akeh protein tinimbang sing sampeyan rusak lan program olahraga sing nantang otot (,,).

Sanajan bisa ngrampungake kabeh kritéria kasebut tanpa njupuk suplemen panganan, suplemen tartamtu bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan.

6 suplemen sing dicantumake ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan nambah otot kanthi program olahraga.

1. Creatine

Creatine minangka molekul sing diprodhuksi sacara alami ing awak sampeyan. Iki nyedhiyakake energi kanggo otot lan jaringan liyane.

Nanging, nganggep suplemen panganan bisa nambah konten sing nyipta otot nganti 40% ngluwihi level normal (,,).

Iki mengaruhi sel otot lan kinerja olahraga, ningkatake gain otot. Kasunyatane, panliten sing akeh nuduhake creatine nambah kekuatan otot (,,).

Iki minangka warta apik yen sampeyan nyoba nambah otot. Kekuwatan sing luwih gedhe ngidini sampeyan tampil luwih apik sajrone olahraga, saengga bisa nambah massa otot saya suwe saya suwe ().

Creatine uga bisa nambah isi banyu ing sel otot. Iki bisa nyebabake sel otot rada bengkak lan ngasilake sinyal kanggo tuwuh otot ().

Kajaba iku, suplemen iki bisa nambah level hormon sing ana ing tuwuh otot, kayata IGF-1 ().

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa bun bisa nyuda gangguan protein ing otot ().

Secara umum, akeh peneliti wis sinau suplemen lan olahraga, lan siji sing jelas - bun bisa mbantu nambah massa otot (,).

Creatine uga wis ditliti kanthi akeh lan duwe profil keamanan sing luar biasa ().

Yen sampeyan nggoleki suplemen kanggo mbantu nambah otot, coba coba luwih dhisik nggawe bun.

Blanja suplemen bun kanthi online.

Ringkesan:Creatine bisa dadi suplemen paling apik kanggo otot
entuk bathi Akeh panliten sing dikonfirmasi bisa mbantu nambah massa otot.

2. Suplemen Protein

Entuk protein sing cukup penting kanggo nambah otot.

Khusus, kanggo entuk otot, sampeyan kudu ngonsumsi luwih akeh protein tinimbang awak sing rusak liwat proses alami ().

Sanajan bisa entuk kabeh protein sing dibutuhake saka panganan sing akeh protein, sawetara wong angel nglakoni.

Yen iki cocog karo sampeyan, sampeyan bisa uga pengin njupuk suplemen protein.

Ana macem-macem suplemen protein sing kasedhiya, nanging sawetara sing paling populer yaiku whey, kasein lan protein kedele. Suplemen protein liyane ngemot protein sing diisolasi saka endhog, daging sapi, pitik utawa sumber liyane ().

Riset nuduhake manawa nambah protein ekstra liwat suplemen nyebabake nambah otot luwih akeh kanggo wong sing olahraga tinimbang nambah karbohidrat (,,).

Nanging, efek kasebut bisa uga paling gedhe kanggo wong sing ora cukup protein ing panganan normal.

Nyatane, sawetara panliten nuduhake manawa ngonsumsi suplemen protein sing akeh banget ora bakal nambah otot yen sampeyan wis ngetutake diet protein dhuwur (,,).

Akeh wong kepengin weruh pinten protein sing bisa dipangan saben dina. Yen sampeyan minangka individu sing aktif nyoba nambah otot, 0,5-0,9 gram protein saben pon (1,2-2,0 gram per kg) bobot awak paling apik (,,).

Blanja suplemen protein kanthi online.

Ringkesan: Ngonsumsi protein sing cukup pancen penting kanggo
gain otot sing optimal. Nanging, yen sampeyan cukup protein ing panganan,
njupuk suplemen protein ora perlu.

3. Entuk Bobot

Peningkatan bobot minangka suplemen sing dirancang kanggo mbantu mbantu entuk kalori lan protein luwih akeh. Biasane digunakake dening wong sing berjuang kanggo nambah otot.

Sawetara wong angel golek otot, sanajan akeh kalori lan bobot angkat ().

Sanajan isi suplemen kalori sing nambah bobot beda-beda, umume ngemot luwih saka 1.000 kalori saben porsi.

Akeh wong mikir yen kalori iki asale saka protein amarga penting banget kanggo nggawe otot. Nanging, umume kalori kalebu saka karbohidrat.

Asring 75-300 gram karbohidrat lan 20-60 gram protein saben porsi suplemen kalori dhuwur kasebut.

Nalika produk kasebut bisa mbantu ngonsumsi luwih akeh kalori, penting kanggo ngerti manawa ora ana sihir babagan suplemen penambahan bobot awak.

Sawetara riset kanggo wong diwasa sing ora aktif sacara fisik wis nuduhake manawa kalori sing nambah drastis bisa nambah massa tanpa lemak kaya otot, yen sampeyan cukup mangan protein ().

Nanging, riset ing wong diwasa sing nglatih bobot nandhakake manawa ngonsumsi suplemen penambahan bobot bisa uga ora efektif kanggo nambah massa tanpa lemak ().

Umume, bobot awak mung disaranake yen sampeyan berjuang kanggo cukup panganan lan luwih gampang ngombe shake bobot tinimbang ngonsumsi panganan sing luwih nyata.

Blanja suplemen penambahan bobot kanthi online.

Ringkesan: Peningkatan bobot minangka produk kalori sing dirancang kanggo mbantu
sampeyan ngonsumsi luwih akeh kalori lan protein. Nanging, mung disaranake yen
sampeyan berjuang supaya cukup kalori saka panganan.

4. Beta-Alanine

Beta-alanine minangka asam amino sing nyuda lemes lan bisa nambah kinerja olahraga (,).

Kajaba iku, beta-alanine bisa mbantu nambah massa otot yen sampeyan ngetutake program olahraga.

Siji panliten nuduhake manawa njupuk 4 gram beta-alanine saben dina suwene wolung minggu nambah massa awak tanpa lemak tinimbang plasebo ing pegulat kuliah lan pemain bal-balan ().

Panaliten liyane nglaporake manawa nambah suplemen beta-alanine menyang program latihan interval intensitas dhuwur enem minggu nambah massa awak ramping udakara 1 pon (0,45 kg) luwih saka plasebo ().

Nalika luwih akeh riset babagan beta-alanine lan gain otot dibutuhake, suplemen iki bisa uga nyengkuyung nambah otot nalika dikombinasikake karo program olahraga.

Blanja suplemen beta-alanine online.

Ringkesan: Beta-alanine minangka asam amino sing bisa nambah olahraga
kinerja Sawetara bukti nuduhake manawa bisa uga nambah otot ing
nanggepi olahraga, nanging butuh informasi luwih lengkap.

5. Asam Amino Rantai Cabang

Asam amino rantai cabang (BCAA) kasusun saka telung asam amino individu: leusin, isoleusin lan valine.

Iki ditemokake ing sumber protein, utamane sing asale kewan kayata daging, unggas, endhog, susu lan iwak.

BCAA penting banget kanggo tuwuh otot lan udakara 14% asam amino ing otot (,).

Saben wong saben dina nggunakake BCAA saka panganan saben dina, nanging uga paling populer yen njupuk BCAA minangka suplemen.

Sawetara panliten nuduhake yen BCAA bisa nambah gain otot utawa nyuda rasa nyuda otot, dibandhingake plasebo (, 37).

Nanging, riset liyane nuduhake manawa BCAA bisa uga ora ngasilake otot sing luwih gedhe kanggo sing ngetutake program olahraga ().

Kemungkinan suplemen BCAA mung bisa entuk manfaat yen ora mangan protein sing cukup dhuwur ing panganan.

Sanajan bisa nguntungake yen panganan ora cukup, informasi luwih lengkap dibutuhake sadurunge BCAA dianjurake minangka suplemen kanggo nambah otot.

Blanja suplemen BCAA kanthi online.

Ringkesan: Asam amino rantai cabang penting kanggo otot
wuwuh Dheweke ditemokake ing pirang-pirang panganan, lan durung jelas yen njupuk panganan minangka
suplemen migunani nalika sampeyan wis ngonsumsi cukup protein.

6. HMB

Beta-hidroksi beta-methylbutyrate (HMB) minangka molekul sing diasilake nalika awak ngolah leusin asam amino.

HMB tanggung jawab kanggo sawetara efek protein lan leusin sing migunani ing panganan ().

Penting banget kanggo nyuda risak protein otot (40).

Nalika HMB diproduksi kanthi alami ing awak, njupuk minangka suplemen ngidini level sing luwih dhuwur lan bisa nguntungake otot (40,).

Sawetara panliten kanggo wong diwasa sing sadurunge ora duwe latihan wis nuduhake ngonsumsi 3-6 gram HMB saben dina bisa nambah bathi jisim ramping saka latihan bobot (,,).

Nanging, riset liyane nuduhake yen dosis HMB sing padha bisa uga ora efektif kanggo nambah massa otot kanggo wong diwasa sing duwe pengalaman latihan bobot (,,).

Iki bisa uga ateges manawa HMB paling efektif kanggo sing miwiti olahraga utawa nambah intensitas olahraga.

Blanja suplemen HMB kanthi online.

Ringkesan: HMB bisa mbantu nambah massa otot kanggo wong sing
miwiti program latihan bobot, nanging katon kurang efektif kanggo
sing duwe pengalaman latihan.

Suplemen Liyane

Sawetara suplemen liyane ngaku nambah massa otot. Iki kalebu asam linoleat sing ana gandhengane, panguat testosteron, glutamin lan karnitin.

Nanging, buktine dicampur.

• Asam linoleat konjugasi
  (CLA): CLA nuduhake klompok lemak omega-6
  asam sing nyebabake sawetara efek ing awak. Sinau babagan CLA kanggo nambah otot
  wis ngasilake asil campuran, lan ora jelas manawa mupangate (,,,).
• Penguat testosteron: Suplemen tambahan testosteron kalebu
  Asam d-aspartat, tribulus terrestris, fenugreek, DHEA lan ashwagandha. Iku
  kemungkinan senyawa kasebut mung nguntungake wong sing kurang testosteron (,,,,).
• Glutamin lan karnitin: Iki bisa uga
  ora efektif kanggo nambah massa otot ing aktif enom utawa tengah
  individu. Nanging, panelitian nuduhake carnitine bisa uga sawetara
  mupangat kanggo massa otot ing wong tuwa (, 58,,).

Ringkesan: Akeh jinis suplemen ngaku nambah massa otot,
nanging ora ana bukti yen efektif kanggo sehat, aktif
individu.

Garis Ngisor

Suplemen ora bisa menehi hasil otot maksimal yen kurang saka program nutrisi lan olahraga.

Kanggo entuk otot, sampeyan kudu cukup kalori lan protein, uga olahraga, kanthi bobot. Sawise regimen nutrisi lan olahraga wis dipriksa, sampeyan bisa uga kudu mikir suplemen panganan.

Suplemen protein lan protein bisa uga minangka pilihan sing paling efektif kanggo nambah otot, nanging suplemen liyane bisa migunani kanggo wong tartamtu.