3 Cara kanggo Dhukungan Kesehatan Mental kanthi Sentuhan Dhewe

Konten

• 1. Nggunakake tutul kanggo mung sok dong mirsani
• Siap nyoba?
• 2. Pijet mandiri kanggo nyuda ketegangan
• Siap nyoba?
• 3. Tutul kanggo njelajah kebutuhan sing dibutuhake
• Siap nyoba?
• Ayo coba bebarengan!

Sajrone periode ngisolasi dhiri iki, aku percaya yen tutul-dhiri luwih penting tinimbang sadurunge.

Minangka terapis somatik, tutul dhukungan (kanthi idin saka klien) bisa dadi salah sawijining alat sing paling kuat sing digunakake.

Aku ngerti dhisik babagan kuwarasan tutul lan sesambungan utama karo dhiri lan wong liya sing bisa diwenehake - asring luwih saka tembung apa wae.

Kanthi cara iki, minangka terapis, aku nawakake kontak karo bagean saka klien sing bisa ngrasakake rasa nyeri, ketegangan, utawa trauma sing tuwuh ing wektu tartamtu. Sambungan pikiran-awak minangka bagean penting kanggo ngobati!

Contone, yen aku duwe klien sing ngobrol karo ciloko nalika cilikan, lan aku ngerti manawa dheweke nyekel gulune, ngangkat pundhak, lan gremengan, bisa uga aku njaluk langsung njelajah sensasi kasebut.

Daripada terus ngomong lan ora nggatekake manifestasi fisik iki, aku bakal ngajak supaya luwih kepengin ngerti apa sing dialami kanthi fisik. Aku malah bisa menehi tangan sing nyengkuyung ing pundhak utawa sisih ndhuwur (kanthi idin, mesthi).

Mesthi wae, ana akeh pitakon babagan carane terapi kaya aku bisa nggunakake tutul nalika saiki akeh wong sing praktek digital. Iki minangka sentuhan dhukungan sing bisa migunani.

Nanging kepiye, persis, apa bakal bisa? Aku bakal nggunakake conto iki kanggo nggambarake telung cara tutul dhewe bisa dadi terapi:

1. Nggunakake tutul kanggo mung sok dong mirsani

Kanthi klien ing ndhuwur, aku bisa takon supaya nyelehake tangan ing cedhak sumber ketegangan fisik.

Iki bisa uga katon kaya njaluk klienku nyelehake tangan ing sisih gulu lan ambegan menyang papan kasebut, utawa njelajah manawa rangkulan awake dhewe bakal krasa dhukungan.

Saka kana, kita bakal latihan sawetara eling! Nelusuri lan mindhai apa wae sensasi, emosi, pikiran, kenangan, gambar, utawa perasaan sing muncul ing awak kasebut - ngelingi, ora menehi penilaian.

Asring rasane ngeculake lan malah santai nalika kita sengaja nandhang rasa ora nyaman sacara, sanajan kanthi tumindak sing paling gampang.

Siap nyoba?

Kudu nyoba nggunakake tutul kanggo sok dong mirsani kanthi cepet? Lebokake siji tangan ing jantung sampeyan lan tangan siji ing weteng, ambegan kanthi jero. Apa sing sampeyan wis weruh?

Voila! Sanajan sampeyan kesulitan ngelingi apa-apa, sampeyan uga kudu ngerti! Sampeyan wis entuk sawetara informasi anyar babagan koneksi awak-pikiran kanggo dijelajah mengko.

2. Pijet mandiri kanggo nyuda ketegangan

Pijat mandiri bisa dadi cara sing kuat kanggo ngeculake ketegangan. Sawise ngerteni ketegangan ing awak, aku asring ngarahake klien kanggo nggunakake pijet awak.

Ing conto ing ndhuwur, aku bisa takon marang klien supaya tangane gulu, meksa alon-alon menehi tekanan, lan njelajah rasane. Aku uga ngajak dheweke njelajah ing papan liya sing bisa dirasakake awak.

Aku seneng takon marang klien supaya eling babagan tekanan sing ditrapake, lan priksa manawa ana sensasi liyane ing papan liya ing awak. Aku uga ngajak dheweke supaya bisa nyetel, lan uga ngrasakake rasane.

Siap nyoba?

Coba wayahe priksa manawa sampeyan bisa ngepit rahang saiki. Apa sampeyan kaget karo apa sing wis ditemokake?

Apa sampeyan ngerti, ora akeh sing nahan stres ing rahang, dadi papan sing apik kanggo njelajah pijet awake dhewe!

Yen sampeyan bisa diakses, aku ngajak sampeyan njupuk siji utawa loro tangan, golek rahang, lan wiwiti alon-alon, tambah meksa yen rumangsa cocog kanggo sampeyan. Apa rasane angel yen ora ngeculake? Apa sisih siji rumangsa beda karo sisih liyane?

Sampeyan uga bisa nyoba mbukak kanthi amba banjur nutup cangkeme sawetara kaping, lan malah nyoba kanggo menguap kaping sawetara - banjur sok dong mirsani apa sing dirasakake.

3. Tutul kanggo njelajah kebutuhan sing dibutuhake

Menehi klien ruang kanggo njelajah ing tutul awak sing bisa uga rumangsa ndhukung minangka bagean penting saka tugas sing daklakoni minangka terapis somatik.

Iki tegese aku ora mung ngundang klien supaya bisa ndemek papan sing dakwenehi jeneng, nanging kanggo njelajah lan ngerteni endi sentuhan sing paling bisa dipugar!

Ing conto ing ndhuwur, klien bisa uga miwiti nganggo gulu, nanging banjur ngerteni manawa tekanan ing bisep uga krasa nyenengake.

Iki uga bisa nggawe wilayah sing bisa dirasakake nalika tutul.Sampeyan kudu eling yen ora apa-apa! Iki minangka kesempatan kanggo alus lan welas asih karo sampeyan dhewe, ngurmati manawa iki dudu sing dibutuhake awak saiki.

Siap nyoba?

Coba sawetara wektu lan pindai awak sampeyan, takon sampeyan pitakon iki: Apa area awakku sing rasane netral?

Iki ngundang eksplorasi saka papan sing nyenengake tinimbang karo papan sing lara fisik, sing bisa uga rumit lan mbingungake.

Mbok iku cuping kuping utawa driji sikil utawa shin - bisa uga ana ing endi wae. Nggunakake papan kasebut ing awak, luangake sampeyan kanggo njelajah macem-macem bentuk lan tekanan tutul. Ayo sampeyan sok dong mirsani apa sing muncul kanggo sampeyan. Ngidini sampeyan ngobrol karo awak, condhong karo apa sing dirasakake.

Ayo coba bebarengan!

Ing video ing ngisor iki, aku nuduhake sawetara conto tutul-dhiri sing gampang lan dhukungan sing bisa ditindakake kapan wae, ing endi wae.

Kekuwatan penyembuhan tutul yaiku sing wis ora diganggu ing pirang-pirang budaya, kanggo wong liya uga karo awake dhewe.

Sajrone periode ngisolasi dhiri iki, aku percaya yen tutul dhiri bisa dadi luwih penting tinimbang sadurunge. Putus pikiran-awak iki banget nglarani, lan uga implikasi jangka panjang.

Sing nggawe kekuwatan yaiku nutulake awake dhewe minangka sumber sing bisa diakses dening akeh wong - sanajan kita mung duwe kemampuan kanggo nutup mata nalika ndeleng sensasi internal, kaya kelopak mata utawa hawa sing pindhah menyang paru-paru.

Elinga, coba wayahe sedhot lan napas dhewe, yen mung sawetara menit. Nggawa bali menyang awak, utamane sajrone stres lan nyopot, bisa dadi cara sing kuat kanggo ngurus awake dhewe.

Rachel Otis minangka terapis somatik, feminis intersectional, aktivis awak, korban saka penyakit Crohn, lan panulis sing lulus saka California Institute of Integral Studies ing San Francisco kanthi gelar master ing psikologi konsultasi. Rachel percaya yen ana kesempatan kanggo terus ngganti paradigma sosial, nalika ngrayakake awak kanthi kamulyan. Sesi kasedhiya kanthi skala geser lan liwat tele-therapy. Hubungi dheweke liwat Instagram.