Aplikasi SWEAT Mung Nggawe Latihan Barre lan Yoga sing Nduwe Pelatih Anyar

Konten

• 7-Minute Glutes lan Quad Workout karo Britain Williams
• Ganti Lung Geser
• Nadi Lunge Pulsa
• Squat menyang Kursi Squat
• Pulsa Squat
• Lunge menyang Squat
• Pulsa Squat Sumo
• Review kanggo

Yen sampeyan mikirake aplikasi SWEAT Kayla Itsines, latihan kekuatan intensitas dhuwur bisa uga ana ing pikiran. Saka program mung bobot awak nganti latihan sing fokus ing kardio, SWEAT wis mbantu jutaan wong ing saindenging jagad supaya bisa nggayuh tujuan fitness. Nanging yen sampeyan wis ngidam soko beda saka app, sampeyan ana ing luck. SWEAT nembe ngluncurake program barre lan yoga sing dipimpin dening telung pelatih bakat anyar.

"Kasunyatane yaiku akeh wanita ora olahraga nggunakake siji gaya fitness," ujare Itsines ing sawijining pernyataan. "Dheweke pengin bisa nyakup gaya fitness liyane, kayata barre utawa yoga, bebarengan karo latihan intensitas lan kekuatan sing hebat. Wanita pengin luwih akeh pilihan lan macem-macem latihan kanthi kebebasan lan kekuwatan kanggo olahraga miturut syarat-syarat dhewe." (Related: Kayla Itsines Nuduhake Apa Inspirasi Dheweke Ngluncurake Program Latihan Sawise Ngandhut)

Sadurunge peluncuran anyar, SWEAT wis nawakake program Body and Mind Yoga (BAM) sing nampilake gerakan inspirasi yoga sing diwulangake dening yogi Sjana Elise. Nanging saiki, program iki berkembang kanggo nawakake kelas liyane kanthi pambiyantu instruktur vinyasa Phyllicia Bonanno lan Ania Tippkemper. Program anyar - Yoga karo Phyllicia lan Yoga karo Ania - bakal njagong bebarengan program BAM Elise ana ing app. (Priksa meditasi adus swara iki lan aliran yoga saka Bonanno yen sampeyan lagi kuwatir.)

Program enem minggu Bonanno cocok kanggo wong saka kabeh tingkat fitness lan ora mbutuhake peralatan (saliyane matras yoga, sanajan sampeyan bisa nggunakake andhuk). Saben minggu, sampeyan bakal disaranake ngrampungake telung kelas, kanthi 4-6 urutan saben kelas. Saben urutan kalebu sawetara pose yoga lan bakal njupuk antarane 3-8 menit kanggo ngrampungake, supaya sampeyan bisa nyana total wektu latihan kira-kira 15-45 menit, gumantung saka kelas. Kajaba iku, program Bonanno nyaranake rong sesi kardio intensitas rendah opsional kanggo rampung seminggu.

"Kanggo wanita sing miwiti yoga, program Phyllicia iku sampurna amarga nyedhiyakake gaya yoga sing gampang diakses lan lembut sing menehi kekuwatan supaya wanita bisa nemokake kemampuan fisik kanthi aman," ujare Itsines ing sawijining pernyataan.

Program Tippkemper ngetutake format Bonanno, nawakake program enem minggu kanthi telung kelas vinyasa lan loro latihan kardio kanthi intensitas sedheng saben minggu. Saben kelas Tippkemper nduweni enem urutan, nanging pose bakal luwih dawa - saben 12 menit, nggawa total wektu olahraga udakara 30-45 menit saben kelas. (Gegandhengan: 14 Pose Yoga Lanjut kanggo Nggawe Rutinitas Vinyasa Sampeyan)

Nalika program Tippkemper iku pamula-loropaken, dheweke mili kalebu liyane nuduhke non-tradisional kanggo sing looking kanggo push piyambak ing Mat. Saliyane matras yoga (utawa andhuk), sampeyan uga butuh blok yoga lan bolster yoga. Nanging, FTR, sampeyan bisa kanthi gampang ngganti bantal utawa bantal ing omah yen perlu.

Minangka kanggo program Barre anyar SWEAT, kelas kasebut bakal dipimpin dening Britany Williams. Pirang-pirang taun kepungkur, pelatih wiwit nindakake barre kanggo ngatur efek saka rheumatoid arthritis kronis, sawijining kondisi sing nyebabake sistem kekebalan nyerang jaringan awak dhewe (biasane sendi). Saiki, Williams nggawa keahliane menyang aplikasi SWEAT, ing kelas sing nyengkuyung bakal nyampur elemen tradisional ballet lan Pilates kanthi gerakan atletik, intensitas tinggi kanggo mbangun kekuatan lan keluwesan.

"Barre ngidini wanita metu ing zona nyaman lan nemokake hubungane awak lan pikiran," ujare Williams ing sawijining pernyataan. "Pangertene prestasi nguwasani latihan anyar ing barre pancen bermanfaat. Wanita ora ngerti apa sing bisa ditindakake nganti dheweke percaya marang awake dhewe lan nyoba." (Gegandhengan: Latihan Barre Ultimate ing Badan Lengkap)

Program enem minggu Williams nawakake papat kelas saben minggu, lan saben kalebu dhaptar urutan 2- nganti 8 menit kanthi total 30-45 menit saben kelas. Kabeh kelas Barre karo Brittany kalebu gerakan awak lengkap, nanging saben kelas, sampeyan bisa nyana fokus sing beda ing klompok otot tartamtu. Sakabèhé, program Williams dirancang kanggo ngedongkrak daya tahan otot, nambah kekuatan, lan nambah keseimbangan lan dedeg piadeg — kabeh digayuh liwat obah-obah sing ditargetake kanthi efek rendah lan pengulangan sing dhuwur.

Kanggo ngrasakake program Barre anyar Williams, priksa latihan awak ngisor eksklusif sing dirancang khusus kanggo target glutes lan quads.

7-Minute Glutes lan Quad Workout karo Britain Williams

Cara kerjane: Nindakake saben enem latihan bali-kanggo-mburi tanpa jeda ing antarane kanggo minangka akeh reps minangka diparengake. Fokus karo formulir sampeyan lan eling yen latihan iki dudu babagan kecepetan, nanging babagan njaga formulir lan kontrol. Yen sampeyan pengin nambah, sampeyan bisa nambah latihan kaping pindho kanggo ngobong 14 menit.

Sampeyan kudu: Ora ana peralatan; mat pilihan

Ganti Lung Geser

A. Ngadeg kanthi sikil luwih amba tinimbang ambane pinggul.

B. Sisih ngisor menyang sisih ngisor ing sisih tengen, pinggul klelep bali lan tekuk lutut tengen kanggo dilacak kanthi langsung karo sikil tengen. Sikil kiwa tetep lurus nanging ora dikunci, kanthi sikil loro ngarah maju.

C. Push sikil tengen kanggo mbenerake sikil tengen lan baleni ing sisih liyane.

Baleni kanggo 10 reps saben sisih.

Nadi Lunge Pulsa

A. Jaga sikil luwih amba tinimbang ambane pinggul.

B. Sisih ngisor menyang sisih ngisor ing sisih tengen, pinggul klelep bali lan tekuk lutut tengen kanggo dilacak kanthi langsung karo sikil tengen. Sikil kiwa tetep lurus nanging ora dikunci, kanthi sikil loro nuduhake maju.

C. Nalika ing posisi lunge lateral, pulsa munggah lan mudhun liwat sikil tengen.

D. Tolak sikil tengen kanggo lempengake sikil tengen lan baleni ing sisih liyane.

Baleni nganti 5 repetisi saben sisih.

Squat menyang Kursi Squat

A. Miwiti kanthi sikil luwih amba tinimbang ambane pinggul, tangan ing posisi ndedonga.

B. Mudhun menyang squat, ngarahake supaya pupu sejajar karo lemah.

C. Ngadeg, lan jupuk sikil kiwa ing sisih tengen supaya sikil bebarengan, langsung mudhun menyang jongkok sempit (pikirake: kursi), angkat tangan ing ndhuwur.

D. Ngadeg, lan sikil tengen metu menyang sisih lan mudhun menyang jongkok, tangan ndedonga.

E.Ngadeg, lan langkah sikil tengen ing sisih kiwa supaya sikil bebarengan, langsung mudhun menyang jongkok sempit, tangan overhead kanggo miwiti rep sabanjure.

Baleni kanggo 10 reps saben sisih.

Pulsa Squat

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil bebarengan.

B. Geser pinggul bali lan mudhun kaya arep lungguh ing kursi.

C. Tetep mudhun ing jongkok, pulsa hips munggah lan mudhun nalika tetep bali lurus lan dodo diangkat.

Baleni kanggo 10 reps.

Lunge menyang Squat

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil bebarengan. Mbalik sikil tengen menyang lunge supaya dhengkul loro ditekuk ing sudut 90 derajat. Jaga terus lurus lan dhadha jejeg.

B. Mlaku sikil nengen kanggo ngadeg, lan langsung mudhunake pinggul lan glute menyang jongkok. Ngadeg, banjur baleni ing sisih liyane.

Baleni kanggo 10 reps saben sisih.

Pulsa Squat Sumo

A. Miwiti nganggo sikil sing luwih amba tinimbang ambane pinggul.

B. Shift hips bali lan mudhun menyang posisi jongkok. Tansah bali warata lan inti braced.

C. Tetep kurang ing posisi jongkok lan pulsa nganti sawetara inci banjur mundur maneh.

Baleni kanggo 10 reps.

Yoga karo Ania, Yoga karo Phyllicia, lan Barre karo Britania saiki urip ing aplikasi SWEAT khusus, sing bisa didownload kanthi rega $19.99 / wulan utawa $119.99 / taun.

Review kanggo