Nglangi vs. Mlumpat: Endi sing Cocog kanggo Sampeyan?

Konten

• Nglangi, mlaku, lan ngobong kalori
• Apa nglangi utawa mlaku luwih becik kanggo ngobong lemak?
• Apa kaluwihan nglangi?
• Apa kaluwihan mlaku?
• Nglangi utawa mlaku? Sing endi sing cocog kanggo sampeyan?
• 6 pitakon kanggo takon dhewe
• Intine

Nglangi lan mlayu minangka latihan olahraga kardiovaskular sing apik banget. Sawise kabeh, padha nyumbang rong pertiga segitiga. Loro-lorone minangka cara sing apik kanggo ningkatake fitness kardio lan ngobong kalori.

Nglangi nambah denyut jantung, nguatake lan nyuda otot-otot awak ndhuwur lan ngisor, lan ngobong kalori, kabeh isih kalebu bentuk olahraga sing ora kena pengaruh.

Mlaku kanthi nada ing ngisor awak sampeyan, obor kalori lan, amarga dianggep minangka latihan bobot, uga bisa nyegah nyuda balung.

Isih ora yakin apa sampeyan kudu mlumpat ing kolam utawa mlayu ing dalan? Ora masalah. Ing artikel iki, bakal dibahas kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan mupangat nglangi lan mlayu, lan kepiye arep milih sing cocog kanggo sampeyan.

Nglangi, mlaku, lan ngobong kalori

Nalika nerangake jumlah kalori sing bisa dibakar nalika nglangi utawa mlaku, luwih dhisik sampeyan kudu ngerti yen ngobong kalori adhedhasar sawetara faktor, kalebu bobot lan intensitas olahraga.

Miturut Harvard Medical School, pembakaran kalori kanggo nglangi nglawan mlayu diramal kaya ing ngisor iki, adhedhasar bobot awak lan 30 menit kegiyatan.

Kanggo petungan sing luwih spesifik, sampeyan bisa nggunakake counter kalori kegiatan online kayata sing saka American American on Exercise.

Apa nglangi utawa mlaku luwih becik kanggo ngobong lemak?

Nganti lemak sing kobong, terapi fisik Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, ujar manawa ana macem-macem variabel sing kudu dipikirake.

"Latihan interval minangka salah sawijining cara supaya wong bisa ngobati luwih akeh kalori, lan akibate nyuda lemak awak lan weteng," jarene.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) nglibatake latihan olahraga sing cepet banjur ditindakake kanthi periode pemulihan intensitas rendah. Sanajan sampeyan olahraga kanthi luwih sithik, paneliten nuduhake manawa lathian jinis iki nawakake tunjangan kesehatan sing padha tinimbang kaping pindho tinimbang aktivitas intensitas moderat.

Miturut Gatses, sampeyan bisa nindakake latihan latihan interval intensitas kanthi mlaku lan nglangi.

“Kalori total kalori sing dibakar adhedhasar intensitas olahraga, sing ana gandhengane langsung karo denyut jantung. Nalika nindakake sprint, umpamane, sampeyan bakal nambah denyut jantung nganti kisaran ekstrem kanggo sawetara wektu, ”jarene.

Pramila nindakake pirang-pirang sprint kanthi wektu istirahat sing luwih cekak bisa migunani banget kanggo ngobong kalori lan lemak.

Yen dipikirake, dadi mutusake manawa mlaku utawa nglangi luwih becik kanggo ngobong lemak.

Sing kudu sampeyan pikirake yaiku:

• intensitas sing sampeyan olahraga
• sepira paningkatan denyut jantung sampeyan lan supaya bisa nambah
• suwene olahraga

Intine yaiku mlaku lan nglangi minangka pilihan olahraga sing efektif kanggo ngobong kalori lan lemak.

Apa kaluwihan nglangi?

• Luwih gampang ing sendi sampeyan. Salah sawijining kaluwihan utama renang yaiku luwih gampang ing sendi sampeyan. Iki penting banget yen sampeyan duwe osteoarthritis, rheumatoid arthritis, utawa kahanan liyane sing nyebabake nyeri sendi. Panaliten 2016 nemokake manawa renang, minangka intervensi olahraga, nyebabake nyuda kaku lan nyeri sendi.
• Iki minangka cara sing luwih aman kanggo olahraga yen sampeyan ngalami cedera. Nglangi uga dadi pilihan sing disenengi kanggo wong sing lagi lara, utamane. Keapungan banyu nyedhiyakake dhukungan kanggo otot lan sendi tinimbang latihan ing darat. Iki ngidini sampeyan kerja kanthi luwih angel lan ora menehi pengaruh ing awak tinimbang ing darat.
• Nawakake akeh cara kanggo ngobong kalori. Nglangi uga nyedhiyakake macem-macem cara kanggo ngobong kalori. Sampeyan bisa sulih ing puteran renang kanthi macem-macem stroke, nambah resistensi nganggo sabuk aqua utawa bobot pergelangan tangan lan tungkak, utawa olahraga kanthi lengkap ing kolam renang.
• Nyedhiyakake latihan awak kanthi lengkap. Nglangi mbutuhake sampeyan nggunakake akeh otot ing awak, sing dadi olahraga awak lengkap. Mlaku, sanajan apik kanggo awak ngisor, ora bisa otot ing punggung, dodo, tangan, utawa pundhak sampeyan padha karo nglangi.

Apa kaluwihan mlaku?

• Nyedhiyakake kobongan kalori sing dhuwur. Mlaku minangka pilihan sing cocog yen sampeyan pengin ngobong akeh kalori. Luwih cepet mbukak, luwih akeh sampeyan bakal ngobong. Kanthi nambah sawetara interval mlaku-mlaku utawa jogging, sampeyan bisa nggawe latian dadi latihan kalori sing nyenengake lan nyenengake. Kanggo miwiti, coba rasio interval 2-kanggo-1. Contone, mlayu kanthi cepet sajrone 2 menit, banjur mlaku utawa jogging sajrone 1 menit. Baleni maneh sajrone 30 menit.
• Iki olahraga bobot. Mlaku ngidini sampeyan nambah kerapatan balung liwat aktivitas bobot awak. Nglangi ora ngidini iki. Olahraga bobot kayata jogging, mlaku-mlaku, lan hiking minangka kegiyatan nggawe balung paling apik, amarga sampeyan kudu nglawan gravitasi.
• Gampang miwiti. Beda karo renang sing mbutuhake kolam, mlayu mung mbutuhake sepasang sepatu lan akses menyang njobo utawa treadmill.
• Sampeyan bakal entuk dosis vitamin D. Judhul ing njero ruangan kanggo roto uga bisa nambah tingkat vitamin D. Cukup elinga nganggo sunscreen lan supaya ora mlaku ing antarane 10 esuk nganti 3 sore, nalika sinar srengenge paling kuat.

Nglangi utawa mlaku? Sing endi sing cocog kanggo sampeyan?

Nglangi lan mlayu minangka kegiatan kardiovaskular sing hebat, ujare Gatses, mula umume kalebu pilihan pribadi, kondisi kesehatan, lan gaya urip sampeyan.

Coba pikirake pitakon kasebut nalika nyoba mutusake jinis olahraga sing cocog kanggo sampeyan.

6 pitakon kanggo takon dhewe

1. Apa sampeyan lara sendi? Yen sampeyan duwe arthritis utawa jinis nyeri sendi liyane, sampeyan bisa uga luwih milih nglangi tinimbang mlaku. Nglangi kurang nyebabake stres ing sendi, dadi olahraga sing luwih alus, lan ora bisa nambah masalah sendi.
2. Apa sampeyan pengin nguatake awak ndhuwur? Yen nguatake lan nguatake awak ndhuwur minangka prioritas, nglangi bisa uga minangka pilihan sing luwih apik. Iku amarga nglangi nawakake olahraga awak sing target kabeh klompok otot utama sampeyan.
3. Apa sampeyan pengin nambah kesehatan balung? Yen sampeyan nyoba nindakake latihan liyane sing bisa nyegah ilang balung, mlayu bisa uga dadi pilihan sing luwih apik.
4. Apa sampeyan duwe akses menyang kolam renang? Yen akses menyang kolam renang dadi masalah, pilih mlaku, sing bisa ditindakake meh kabeh ing endi wae. Priksa manawa sampeyan mbukak ing wilayah sing aman lan adoh saka lalu lintas.
5. Apa sampeyan ngalami cedera ing awak ngisor? Yen sampeyan duwe cedera lutut, tungkak, pinggul, utawa punggung, nglangi bisa dadi pilihan sing luwih aman amarga kurang pengaruh ing sendi.
6. Apa sampeyan lara ing pundhak? Yen sampeyan ngalami cedera ing pundhak, nglangi kanthi stroke bola-bali bisa nyebabake iritasi, dadi mlayu bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo ciloko jinis iki.

Intine

Ora preduli jinis olahraga aerobik sing sampeyan pilih, intine yaiku: Olahraga kardiovaskular minangka komponen kritis kanggo njaga kesehatan fisik lan mental kanthi sakabehe.

Loro-lorone nglangi lan mlaku-mlaku bakal mbantu ngobong kalori, nambah fitness kardiovaskular, lan nambah otot.

Yen sampeyan ora yakin sing bakal dipilih, kenapa ora kalebu loro ing rutinitas fitness? Latihan silang kanthi macem-macem bentuk olahraga minangka cara sing paling apik kanggo nambah macem-macem rutinitas olahraga lan uga nyuda kasempatan cilaka.

Yen sampeyan lagi anyar ngleksanani utawa duwe kondisi kesehatan utawa ciloko, priksa manawa diajak dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar.