Gejala Stres

Konten

• Nyeri Rahang
• Nyeri punggung ngisor
• Nyeri gulu lan Pundhak
• Ngelu Ngelu
• Review kanggo

Stres mental mesthi duwe komponen fisik. Nyatane, iki minangka respon stres: priming visceral awak kanggo nglawan utawa mlayu saka bebaya sing dirasakake. Kurang dingerteni yaiku sanajan stres kronis, ora nyenengake, jinis sing sampeyan anggep normal, bisa nyebabake lara lan nyeri sing ora bisa nyebabake emosi. Miturut sawetara prakiraan, setengah saka dokter pasien ndeleng macem-macem lara awak sing umum, kayata nyeri rahang, bener-bener nyatakake tekanan psikologis liwat nyeri fisik.

Sumber nyeri sing gegandhengan karo stres dumunung ing otak, sing, nalika sampeyan ngrasakake bedhil, nyebabake pelepasan kortisol, adrenalin lan hormon liyane sing nyiapake awak kanggo tumindak, contone, nambah denyut jantung, tekanan getih lan ambegan. . Kurang katon, hormon iki uga nggawe otot tegang, sing bisa nyebabake nyeri lan iritasi saraf.

Mangkene pandhuan babagan stres sing asring ditemoni, lan langkah-langkah sederhana sing bisa ditindakake kanggo ngatasi rasa nyeri lan gejala stres.

Nyeri Rahang

Nyeri ing sisih pasuryan sing bisa sumringah ing endhas utawa gulu bisa uga nandakake penyakit rahang sing diarani kelainan sendi temporomandibular (TMJ). Nanging ing pirang-pirang kasus, masalah kasebut dudu sendi sing ngubungake rahang menyang tengkorak, nanging ketegangan otot sing disebabake nalika ngencengi untune nalika ngalami stres. Sadurunge gawe jadwal operasi kasebut, nyuda ketegangan ing otot sing ngoperasi rahang:

• Bukak rahang kanthi amba sing bisa, tahan sawetara wektu, banjur alon-alon santai. Sampeyan bisa uga aran luwih pain ing wiwitan, nanging iku fungsi saka tightness otot; rasa ora nyaman kudu ngilang nalika sampeyan nggarap otot.
• Coba wenehake rahang supaya mbukak nganti untune ndhuwur lan ngisor ora keprungu. Lidah sing dipasang ing atap cangkem nalika nindakake iki bisa mbantu supaya gigi ora bisa dipisahake supaya ora ngepet utawa nggiling.
• Tekanan bisa nyebabake sampeyan rengkuh utawa untu nalika wengi. Ngomong karo dhokter; dheweke bisa menehi saran supaya penjaga tutuk supaya minimalake kerusakan untu lan bantal saka rahang, sing bisa ngatasi rasa lara rahang.

Nyeri punggung ngisor

Nyeri punggung sing kurang bisa disebabake dening macem-macem faktor, kayata postur sing ora apik utawa tekanan ing tulang punggung saka jam lungguh sing suwe. Nanging studi Swedia klasik babagan nyeri punggung ing papan kerja luwih saka sepuluh taun kepungkur nuduhake yen wanita sing nglapurake pratandha stres kayata rasa ora puas, kuwatir lan kesel luwih cenderung ngalami nyeri punggung tinimbang wong sing ngalami stres fisik kaya akeh. saka ngangkat.

Paling anyar, peneliti ing Universitas Negeri Ohio nemokake manawa sukarelawan rumangsa stres (saka pengawas laboratorium sing ngritik nalika nyoba ngangkat obyek), dheweke nggunakake otot punggung kanthi cara sing luwih gampang cilaka. Kanggo nyuda punggung, coba tips iki:

• Ngadeg kanthi tumit lan pundhak ndemek tembok. Miringake panggul sampeyan supaya punggung cilik meksa ing tembok, ngilangi otot punggung. Tahan nganti 15-30 detik. Nindakake latihan iki kanthi rutin kanggo nyuda resiko nandhang lara punggung utawa nyuda rasa nyeri sing ana.
• Nguatake otot-otot weteng, sing ndhukung tulang belakang, kanthi nindakake crunches kaping telu saben minggu. Ngapusi ing mburi ing tikar olahraga kanthi tangan ditutupi ing kuping. Kaki kudu bebarengan lan rata ing lantai, kanthi lutut ditekuk udakara 45 derajat. Lebokake awak ndhuwur, nggawa iga menyang pinggul nganti pundhak sampeyan pundhak dadi jubin. Apa siji set 15-25 crunches; mboko sithik dibangun nganti telung set. Kajaba iku, tambahake ketahanan otot ing sadawane balung mburi, erektor balung mburi, kanthi nggawe sikil lan lengen liyane mundhak saka posisi kabeh-papat, nahan saben posisi wolung gunggunge. Wiwitane, nindakake sak set 10 repetisi, bangun nganti telung set.

Nyeri gulu lan Pundhak

Nyeri gulu bisa uga diwiwiti kanthi kebiasaan sing ala kaya merem telpon ing antarane pundhak lan kuping, nanging ketegangan ing otot gulu nambah masalah, asring nyebabake rasa sakit. Panaliten pungkasan ing Finlandia nemokake manawa kanggo faktor fisik kaya nggarap tangan sing diangkat ndhuwur level bahu, stres mental gegayutan banget karo kemungkinan ngalami nyeri leher sing sumringah.

Ing kasus umum, nyuda rasa gulu uga bakal mupangatake nyeri pundhak. Punika ingkang saged panjenengan tindakaken:

• Wenehake otot gulu kanthi cepet sak tikel. Kaping pisanan, nalika lungguh ing kursi, murahake dagu menyang dodo, lanake bobote sirahe alon-alon ing punggung gulu. Tahan regangan nganti 15 detik.
• Sabanjure, alon-alon sirah sampeyan mudhun menyang pundhak siji. Tahan nganti 15 detik lan baleni ing sisih liyane.
• Gunakake istirahat otot sing progresif, kanthi mental fokus ing otot lan kanthi santai ngidini sampeyan santai. Sampeyan kudu ngisolasi otot luwih dhisik kanthi tenanan maneh: Lebokake siku ing meja lan pencet pasuryan tangan, banjur lepas, sing bakal santai otot ing gulu. Cathetan mental otot gulu sing digunakake lan, udakara 15 detik, alon-alon ngeculake ketegangan. Tansah fokus ing otot gulu sanajan sampeyan ngangkat rai saka tangan, mbayangno otot sing santai banget.

Ngelu Ngelu

Sakit sirah tension, salah siji saka pirang-pirang pratandha stres, kadhangkala disebut ngelu hatband amarga nyeri ana ing saindhenging sirah, sanajan paling kuat ing candhi lan mburi tengkorak. Nanging, wilayah sing nyenyet nyebabake lara asring konsentrasi ing rai lan gulu, nuduhake rasa sakit liwat serat otot lan saraf.

Sawetara riset nyaranake yen wong sing nyeri sirah tension luwih kerep ndeleng (utawa ngelingi) acara saben dina minangka stres, sanajan studi kasebut kontradiktif. Keprigelan sing luwih gedhe yaiku wong-wong sing kerep ngelu duwe risiko depresi lan kuatir sing luwih dhuwur. Yen sampeyan duwe luwih saka sawetara ngelu saben sasi, takon dhokter kanggo ndeleng apa liyane bisa kedaden.

Nanging, ing pirang-pirang kasus, nyeri sirah tension ora suwe lan arang banget. Kanggo menehi hasil karo sampeyan:

• Gampang ngilangi rasa nyeri obat ing sawetara toko: Sawetara merek ngemot kafein, sing yen asring banget, nyebabake penarik kafein, sakit kepala "rebound" sing nambah masalah. Uga coba ngirangi kopi, nanging aja nganti kalkun adhem. Coba ngombe mung sak cangkir saben dina, saben dina kanggo ngindhari gejala mundur saka kafein.
• Gunakake teknik pijet dhewe sing ngatasi otot ing pasuryan lan gulu sing asring nyeri sirah. Miwiti kanthi alon-alon mencet driji ing loro-lorone pasuryan ngubengi engsel menyang rahang, gosok area kasebut kanthi gerakan bunder, banjur kneading kulit nganggo driji. Sabanjure, pindhahake tangan menyang area sing ana ing mburi rahang lan ing ngisor kuping, pijet alon-alon nalika sampeyan alon-alon geser tangan mudhun ing gulu menyang pangkal pundhak.

Review kanggo