Apa Bisa Target Lemak Lemak ing Bagian Awak tartamtu?

Konten

• Apa Reduksi Spot?
• Napa Sawetara Wong Bisa Pengin Ngurangi Lemak ing Wilayah tartamtu
• Apa Bisa Ngurangi Spot?
• Cara Kerja Kerugian Lemak
• Mayoritas Studi Wis Ngurangi Pangurangan Titik
• Bedane Pangurangan Lemak Spot lan Toning Target
• Cara Ngurangi Wilayah Masalah Lemak lan Nada
• Diet minangka Kunci Nalika Coba Kurangi Lemak Awak
• Garis Ngisor

Meh kabeh wong pengin ngganti bagean awak tartamtu.

Pinggul, paha, bokong lan lengen minangka area umum sing masarakat cenderung nyimpen lemak awak sing akeh.

Entuk pangowahan liwat diet lan olahraga mbutuhake wektu lan gaweyan, saengga wong-wong sing kepengin cepet bisa golek solusi sing luwih cepet.

Kelangan lemak sing dituju, uga dikenal minangka "reduksi titik," minangka jinis olahraga sing ditindakake wong nalika nyoba nyuda wilayah tartamtu ing awak.

Nanging, ana kontroversi babagan metode iki.

Artikel iki bakal njupuk rinci babagan sains ing mburi nyuda titik.

Apa Reduksi Spot?

Teori pangurangan titik wis dipromosekake ing jagad kesehatan lan fitness sajrone sawetara wektu. Nanging, ora ana akeh bukti sing ndhukung.

Pangurangan bintik minangka jinis latihan sing dituju kanggo ngobong lemak ing area awak tartamtu.

Contone nyuda titik yaiku olahraga trisep supaya bisa ngilangi lemak sing gedhe ing sisih mburi lengen.

Teori penargetan bagean awak tartamtu iki populer, ndadekake akeh wong mung fokus ing wilayah sing repot, tinimbang olahraga kabeh awak.

Ngobong lemak nggunakake metode iki bisa narik kawigaten wong-wong sing wis angel ngilangi bobot ing jaman mbiyen utawa gagal entuk asil sing dikarepake nggunakake metode liyane.

Napa Sawetara Wong Bisa Pengin Ngurangi Lemak ing Wilayah tartamtu

Ana akeh sebab kenapa wong pengin ngilangi bobot, kalebu ningkatake kesehatan lan nyuda resiko penyakit kronis kaya penyakit jantung lan diabetes (,).

Sawetara wong cenderung nggawa bobot bobote kanthi proporsional, dene wong liya bobot ing area tartamtu kayata bokong, paha utawa weteng.

Jenis kelamin, umur, genetika lan gaya urip kabeh duwe pengaruh kanggo nambah bobot awak lan akumulasi area lemak awak sing wangkal.

Contone, wanita duwe persentase lemak awak sing luwih dhuwur tinimbang pria lan cenderung nyimpen lemak ing paha lan bokong, utamane sajrone taun nglairake.

Nanging, sajrone perimenopause lan menopause, pangowahan hormon bisa nyebabake bobot awak pindhah menyang wilayah weteng ().

Saliyane, pria luwih seneng ngetokake kilogram ing tengah-tengahe sajrone urip ().

Peningkatan bobot awak bisa nggawe sampeyan frustasi banget lan nyebabake akeh wong golek alternatif sing luwih gampang tinimbang diet utawa nambah level kegiyatan.

Pangurangan bintik dipromosekake minangka cara kanggo nyuda lemak kanthi cepet ing wilayah sing bermasalah.

Cara iki cocog karo kapercayan manawa nggarap otot ing area masalah minangka cara paling apik kanggo ngobong lemak ing titik kasebut.

Nanging, ngilangi lemak ora bisa ditindakake, lan ora ana bukti ilmiah sing bisa nyengkuyung pratelan iki.

Ringkesan Pangurangan bintik dipromosikake minangka cara nyuda toko lemak ing wilayah tartamtu liwat latihan sing dituju.

Apa Bisa Ngurangi Spot?

Sanajan target target ngilangi lemak ing area awak tartamtu bakal cocog, teori pangurangan titik durung kabukten efektif karo panelitian ilmiah.

Cara Kerja Kerugian Lemak

Kanggo ngerti sebabe nyuda bintik-bintik bisa uga ora efektif, sampeyan kudu ngerti carane awak ngobong lemak.

Lemak ing sel sampeyan ditemokake ing bentuk trigliserida, yaiku lemak sing disimpen awak bisa digunakake kanggo energi.

Sadurunge diobong kanggo energi, trigliserida kudu dipérang dadi bagean cilik sing diarani asam lemak bébas lan gliserol, sing bisa mlebu aliran getih.

Sajrone olahraga, asam lemak gratis lan gliserol sing digunakake minangka bahan bakar bisa saka endi wae ing awak, ora khusus saka wilayah sing lagi ditindakake.

Mayoritas Studi Wis Ngurangi Pangurangan Titik

Kejaba ora ana gandheng cenenge karo cara ngobong lemak awak, sawetara panliten nuduhake pangurangan titik sing ora efektif.

Contone, sawijining panaliten ing 24 wong sing mung ngrampungake olahraga sing nargetake weteng sajrone nem minggu ora ana penurunan lemak weteng ().

Panaliten liyane sing ngetutake 40 wanita sing kabotan lan obesitas sajrone 12 minggu nemokake yen latihan resistensi weteng ora ana pengaruhe kanggo ngilangi lemak weteng, dibandhingake karo intervensi diet ().

Panaliten sing fokus ing efektifitas latihan resistensi awak ndhuwur duwe asil sing padha. Sinau 12 minggu iki kalebu 104 peserta sing ngrampungake program latihan sing mung nggunakake tangan non-dominan.

Peneliti nemokake manawa ana sawetara kelainan lemak, nanging umume diisi ing kabeh awak, dudu lengen sing dienggo (7).

Sawetara panliten liyane nyebabake asil sing padha, nyimpulake yen pangurangan titik ora efektif kanggo ngobong lemak ing area awak tartamtu (, 9,).

Nanging, sawetara panliten cilik duwe asil sing beda-beda.

Siji panliten ing 10 wong nemokake penurunan lemak luwih dhuwur ing wilayah sing cedhak karo otot sing kena kontrak ().

Panaliten anyar liyane kalebu 16 wanita nemokake manawa pelatihan resistensi lokal dilanjutake nganggo siklus muter sajrone 30 menit, nyebabake saya ngilangi lemak ing area awak ().

Sanajan temuan saka panelitian kasebut njamin panelitian tambahan, loro-lorone duwe alasan potensial kanggo asil sing beda-beda, kalebu teknik pangukuran lan sawetara peserta cilik.

Sanajan panliten kasebut luwih akeh, bukti ilmiah sing paling akeh nuduhake manawa ora bisa ngilangi lemak ing sawijining wilayah tartamtu kanthi nganakake bagean awak kasebut.

Ringkesan Umume bukti ilmiah nuduhake manawa nyuda titik ora efektif lan ngilangi lemak cenderung digeneralisasi ing kabeh awak, dudu bagean awak sing ditindakake.

Bedane Pangurangan Lemak Spot lan Toning Target

Sanajan nyuda lemak bintik biasane ora efektif kanggo ngobong lemak ing bagean awak tartamtu, target area sing angel kanthi ngencengi otot sing ndasari bisa duwe asil sing migunani.

Sanajan sampeyan ora bisa milih ing endi awak ilang lemak, sampeyan bisa milih ing endi sing pengin katon luwih kenceng lan jelas.

Yen wis dikandhani, penting kanggo nggabungake latihan toning target karo latihan kardio supaya bisa ngobong lemak.

Bener manawa otot dikuwatake lan ditetepake kanthi latihan nguatake kaya gerakan weteng lan ikatan hamstring. Nanging, latihan kasebut ora ngobong ton kalori.

Contone, nindakake akeh olahraga ab bakal nyebabake otot weteng luwih kuwat, nanging sampeyan ora bakal bisa ndeleng definisi ing wilayah kasebut, kajaba sampeyan ngilangi bobot awak sakabehe.

Pramila kardio, olahraga awak kabeh lan panganan sing sehat perlu kanggo ndeleng asil.

Ringkesan Sanajan latihan toning sing ditargetake bakal ngiyatake lan nggawe otot, supaya bisa dingerteni, bobot kudu ilang kanthi latihan ngobong kalori lan panganan sing sehat.

Cara Ngurangi Wilayah Masalah Lemak lan Nada

Sanajan nyuda titik bisa dadi panggunaan paling apik ing wektu sampeyan, akeh cara adhedhasar bukti sing bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak lan nada awak kabeh.

Contone, latihan lan latihan kanthi intensitas tinggi sing melu awak kabeh wis kabukten efektif nalika ngeculake pon ().

Latihan paling apik kanggo nyuda lemak sakabèhé kalebu:

• Olahraga kardiovaskular: Cardio, kayata mlayu lan muter, nggunakake klompok otot sing gedhe lan wis kabukten efektif ngobati kalori. Bisa uga efektif banget kanggo leleh lemak weteng sing wangkal ().
• Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT): HIIT nglibatake kegiyatan kegiatan intensif sing cepet banjur diikuti karo periode pemulihan. Penelitian nuduhake HIIT bisa uga luwih efektif ngobong lemak tinimbang kardio negara sing stabil ().
• Latihan awak kabeh: Tinimbang fokus ing salah sawijining area awak, olahraga awak kabeh kaya burpees wis kabukten bisa ngobong luwih akeh kalori lan nyebabake luwih akeh ngilangi lemak tinimbang latihan nguatake otot sing ditarget ().
• Nggabungake latihan: Nggabungake latihan resistensi lan olahraga kardiovaskular wis kabukten luwih efektif kanggo ngeculake pon tinimbang mung fokus ing salah sawijining jinis olahraga ().

Latihan intensitas tinggi, gerakan awak kabeh, lan olahraga kardiovaskular efektif banget kanggo ngilangi bobot lan nambah.

Yen sampeyan ora bisa melu kegiatan sing didhaptar ing ndhuwur, ana macem-macem cara kanggo ngilangi bobot awak kanthi efektif.

Contone, olahraga sing ora duwe pengaruh kaya renang lan mlaku-mlaku wis efektif banget kanggo nyuda bobot lan gampang ditindakake (,,).

Ringkesan Nambah latihan intensitas tinggi lan olahraga kardiovaskular ing rutinitas sampeyan bisa uga nyebabake ngilangi lemak sacara sakabehe. Nanging, latihan sederhana kaya mlaku-mlaku kanthi cepet utawa puteran renang uga bisa efektif.

Diet minangka Kunci Nalika Coba Kurangi Lemak Awak

Nalika nambah kegiatan kanthi umum lan nambah latihan anyar kanggo rutinitas saben dina iku penting kanggo nyuda bobot awak lan kesehatan sakabehe, ngetutake rencana panganan sing sehat minangka kunci nalika nyoba ngeculake lemak awak.

Nyatane, milih panganan sing ora sehat utawa mangan kanthi cepet bisa ngilangi kabeh gaweyan sampeyan ing gym.

Panliten nunjukake manawa olahraga wae ora efektif kanggo ngilangi bobot awak kajaba ana upaya sadar kanggo ngontrol asupan kalori lan nggawe pilihan panganan sing sehat (21, 22).

Kanggo ngilangi bobot lan njaga, gabungake tips diet ing ngisor iki kanthi rutinitas olahraga:

• Kontrol bagean sampeyan: Ngecek ukuran bagean minangka kunci nalika nyoba ngilangi bobot. Salah sawijining cara kanggo nyuda bagean panganan sampeyan yaiku nggunakake piring sing luwih cilik utawa ngukur ukuran porsi kanggo nglatih mata ().
• Iseni serat: Panganan sing akeh serat, kayata sayuran, kacang buncis, woh-wohan lan gandum, nggawe sampeyan rasane luwih jenuh lan bisa nyuda panganan sing akeh. Mangan salad sing kaya serat sadurunge panganan minangka cara sing efektif kanggo ngeculake kilogram (,).
• Batesake panganan olahan lan gula sing ditambahake: Ngurangi panganan olahan kaya permen, keripik, kue lan panganan cepet iku kudu nyuda bobot awak. Nyedhot minuman manis kayata soda, jus lan minuman olahraga uga bisa mbantu (26,).
• Mangan panganan sing kaya protein: Protein mbantu sampeyan ngatasi rasa lan bisa uga nyuda kakehan mangan. Panliten nuduhake manawa mangan sarapan sing akeh protein bisa nyuda panganan cemilan sedina muput lan bisa ngilangi bobot awak (,).

Nindakake rencana panganan sehat sing kalebu akeh serat, lemak sehat lan protein ing bagean sing dikontrol minangka cara paling apik kanggo nyuda.

Salajengipun, kanggo nyuda bobot, penting nggawe defisit kalori sakabehe. Mangan panganan sing diproses kanthi minimal lan cara paling apik kanggo nindakake iki.

Sanajan panganan sing akeh banget asring digandhengake karo panganan sing ora sehat kayata cookie, Kripik lan es krim, nanging bisa uga kakehan mangan panganan sing sehat.

Pramila ngontrol ukuran bagean lan duwe kesadharan sehat babagan keluwen lan kekuwatan sampeyan penting.

Ringkesan Nindakake rencana panganan sing sehat lan nggawe defisit kalori iku penting kanggo nyuda bobot awak. Matesi panganan olahan, mangan luwih akeh protein lan serat lan prakteke ngontrol bagean kabeh minangka cara adhedhasar bukti kanggo ngilangi bobot awak.

Garis Ngisor

Akeh wong pengin cara cepet lan gampang ngilangi lemak, utamane ing wilayah sing repot kayata pinggul, weteng, tangan lan paha.

Pangurangan lemak bintik wis kabukten ora efektif ing pirang-pirang panelitian. Untunge, ana cara liya sing wis kabukten kanggo ngilangi lemak awak lan njaga.

Nalika latihan resistensi bisa ngiyatake, nggawe lan nada otot ing area sing dituju, diet sehat lan aktivitas pembakaran kalori perlu ngobong lemak lan tampilan sing wis ditemtokake.

Pungkasane, fokus kanggo nggarap awak sing luwih sehat, luwih sehat, bisa uga luwih migunani tinimbang nyoba ngilangi lemak ing sawijining wilayah.

Kanthi kerja keras lan dedhikasi ing gym lan pawon, sampeyan bisa nggayuh target ngilangi bobot awak.