Apa Bisa Ngleksanani Gulu?

Konten

• Review kanggo

Sepira kerepe sampeyan mikir babagan gulu sampeyan? Kaya, Mungkin nalika sampeyan tangi karo crick ing saka turu salah, nanging Sejatine ora tau, tengen? Sing aneh, amarga gulu kita nindakake saben dinane akeh gaweyan. Sirahmu bobote 10 nganti 11 kilogram, lan gulu sampeyan dirancang kanggo nahan bobot kasebut ora masalah. Kejaba kita lagi effing kabeh munggah lan kita malah ora éling iku.

Wong Amerika nglampahi rong jam lan 51 menit saben dina kanggo ndeleng smartphone. Ana macem-macem masalah sing kedadeyan, paling ora kabeh kasunyatan manawa sampeyan ngganti anatomi gulu sampeyan. (Related: Cedera Guluku yaiku Panggilan Wake-Up Self-Care Aku Ora Ngerti Aku Perlu)

Panliten nuduhake manawa saben inci sampeyan nyelehake, sampeyan bakal nambah dobel ing otot gulu kanthi jumlah 60 tenaga tambahan. "Iki pancen ngganti cara gulu, otot, lan balung lungguh," ujare Tanya Kormeili, M.D., dermatologis sing disertifikasi dewan lan instruktur klinis ing Universitas California, Los Angeles.

"Mikir babagan awak nalika sampeyan lagi ndeleng telpon: Sampeyan pancene nyekel gulu, pundhak, lan utomo serviks ing kontraksi isometrik sing salah," ujare Adam Rosante, pelatih kekuatan lan nutrisi selebriti. "Nindakake cukup dawa lan asring banget banjur sampeyan bisa nyaring lan miwiti ora seimbang otot sing menehi sampeyan pucuk terus-terusan lan nyebabake nyeri gulu, pundhak, lan punggung."

Luwih elek maneh, kabeh sing ndeleng mudhun bisa mengaruhi kulit ing ngisor dagu, nyebabake mudhun lan katon luwih kebak utawa ora rame. Biasane soko umur. "Gravitasi mundhak nalika kita tambah tuwa, produksi kolagen saya mudhun, uga kemampuan kanggo ngencengi lan ngencengi kulit kanthi alami, lan jaringan dadi luwih sithik," ujare Dr. Kormeili.

Nanging liyane lan liyane enom wanita saiki dealing with "tech gulu," a fuller-looking rahang lan kulit gulu lax amarga sepira kerepe lagi metu saka alignment tepat, dheweke nambah. (Gegandhengan: 3 Cara telpon sampeyan ngrusak kulit-lan sing kudu ditindakake)

Nguatake 26 utawa luwih otot ing gulu bisa mbantu njaga keselarasan sing tepat, ujare Rosante. "Sampeyan kudu nindakake latihan sing ngiyatake fungsi utama gulu: lentur, ekstensi, lan lenturan lateral," ujare, utamane amarga riset nuduhake yen postur lentur leher minangka penyebab paling umum rasa nyeri ing pangguna piranti seluler. Latihan ndhuwur-mburi uga bisa mbantu pertempuran pundhak bunder lan mbenerake keselarasan postur sampeyan. (Pose yoga iki kanggo "gulu teknologi" uga bisa mbantu.)

Coba gunakake papat latihan kasebut dadi rutinitas saben dina:

1. Fleksion Supine

Ngapusi rai ing bangku kanthi endhas lan endhas sampeyan. Njaga utomo netral, nyelehake dagu maneh. Saka kene, ngiringake sirah maneh lan bali menyang netral. Sing 1 rep. Nindakake 2 nganti 3 set 5 nganti 10 reps. Ngaso suwene 60 detik ing antarane set.

2. Prone Extension

Balik menyang wadhuk ing bangku kanthi endhas lan endhas sampeyan. Tancepake dagu. Saka kene, ngiringake bathuk mudhun lan banjur bali menyang netral. Sing 1 rep. Nindakake 2 nganti 3 set 5 nganti 10 repetisi. Ngaso suwene 60 detik ing antarane set.

3. Fleksion lateral

Ngapusi ing bangku ing sisih kiwa kanthi lengen kiwa digantung ing ndhuwur bangku (pinggiran bangku kudu diselehake ing ngisor kelek). Jaga balung mburi sing netral, jupukake dagu. Saka kene, njupuk kuping tengen menyang pundhak tengen lan bali menyang tengah. Sing 1 rep. Nindakake 5 nganti 10 reps, banjur bali lan baleni ing sisih liyane. Sing 1 set. Nindakake 2 nganti 3 set, ngaso 60 detik ing antarane.

4. Band Pull-Aparts

Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré kanthi pinggul, nyandhang tali resistensi ringan nganti medium ing ngarep sampeyan kanthi ketegangan ing jembaré pundhak. Pethuk pundhak pundhak nalika narik band kasebut, rampung nganggo tangan T (bayangake yen sampeyan nyoba ngremuk anggur ing antarane pundhak pundhak). Bali kanggo miwiti. Sing 1 rep. Nindakake 2 nganti 3 set 10 nganti 12 reps.

Nanging, sayang, yen sampeyan wis ngelingi kulit gulu kendur, "ora ana data klinis kanggo mbuktekake manawa nguatake otot gulu sampeyan bakal ngrusak," ujare Kormeili. "Kulit ora ana gandhengane karo otot, kalebu lapisan sing beda banget ing ndhuwur."

Ana rong cara supaya kulit gulu katon luwih kenceng, sanajan: "Salah sijine yaiku nggawe kolagen luwih akeh lan liyane yaiku ngencengi sistem aponeurosis otot dangkal (SMAS), area otot sing fibrosa ing pasuryan," ujare Kormeili. Kalorone bisa ditindakake saiki kanthi prosedur sing ora invasif, ujare. Ultherapy, umpamane, ngetokake gelombang ultrasonik menyang jero jaringan kanggo ngrangsang produksi kolagen ing SMAS. Kybella, yaiku injeksi sing bisa mateni sel lemak ing wilayah kasebut kanthi permanen lan nggawe jaringan parut, sing nyebabake nyenyet lan bisa ngilangi kahanan dagu sing ora bisa diatasi kanthi olahraga. (Luwih akeh babagan ing kene: Pangobatan Perawatan Kulit Anti-Aging Paling Apik kanggo Gulu Sampeyan)

Nanging cara sing paling jelas kanggo nglawan "tengkuk teknologi" uga sing paling gampang: Aja nganti mandheg ndeleng telpon sampeyan. Yen sampeyan wis kasedhiya, coba tambah menyang level mata yen sampeyan bisa. Lan yen sampeyan ora ana ing kono, ngadeg kanthi dhuwur supaya ora ana kurva ing utomo ing antarane pucuk sirah lan pundhak. Dedeg piadeg apik nganti saiki.

Review kanggo