Penulis: Monica Porter
Tanggal Nggawe: 13 Maret 2021
Tanggal Nganyari: 18 November 2024
Anonim
Beratnya Sampai 635 Kg !! Inilah 7 Manusia Kelebihan Lemak Paling Ekstrem Di Dunia
Video: Beratnya Sampai 635 Kg !! Inilah 7 Manusia Kelebihan Lemak Paling Ekstrem Di Dunia

Konten

Ringkesan

Obesitas minangka masalah kesehatan umum sing ditemtokake kanthi persentase lemak awak sing akeh. Indeks massa awak (BMI) 30 utawa luwih dhuwur minangka indikator obesitas.

Sajrone sawetara dekade pungkasan, obesitas dadi masalah kesehatan sing cukup. Kasunyatane, saiki dianggep dadi epidemi ing Amerika Serikat.

Miturut statistik saka Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira (39,8 persen) lan (18,5 persen) ing Amerika Serikat obesitas.

Sanajan persentase mundhak, ana akeh cara kanggo nyegah obesitas ing bocah lan wong diwasa. Ing kene kita bakal njelajah kalorone, uga sepira gedhene nyegah obesitas.

Nyegah obesitas kanggo bocah

Pencegahan obesitas diwiwiti nalika isih enom. Penting kanggo mbantu para mudha supaya bobot awak sehat tanpa fokus karo skala.


Bayi sing nyusoni, yen bisa

Salah siji saka 25 panliten nemokake yen nyusoni digandhengake karo nyuda resiko obesitas bocah. Nanging, panaliten campuran nalika nerangake babagan nyusoni ing nyegah obesitas, lan luwih akeh riset sing dibutuhake.

Panganan bocah sing akeh ukuran sing cocog

American Academy of Pediatrics nerangake manawa bocah cilik ora mbutuhake panganan sing akeh. Saka umur 1 nganti 3, saben inci dhuwur kudu padha karo 40 kalori asupan panganan.

Ajak bocah sing luwih tuwa kanggo sinau apa macem-macem ukuran bagean.

Mbangun hubungan awal karo panganan sing sehat

Dorong bocah supaya nyoba macem-macem macem-macem woh-wohan, sayuran, lan protein wiwit cilik. Yen wis tuwa, bisa uga bakal kalebu panganan sing sehat ing panganan dhewe.

Mangan panganan sehat minangka kulawarga

Ngganti kebiasaan mangan minangka kulawarga ngidini bocah ngalami panganan sing sehat wiwit wiwitan. Iki bakal nggawe dheweke luwih gampang terus ngetutake pola makan sing apik nalika wis diwasa.


Nyengkuyung mangan kanthi alon lan mung nalika luwe

Makan berlebihan bisa kedadeyan yen sampeyan mangan nalika sampeyan ora luwe. Bahan bakar berlebihan iki pungkasane bakal disimpen minangka lemak awak lan bisa nyebabake obesitas. Dorong anak sampeyan mangan mung nalika ngelih lan ngunyah kanthi luwih alon kanggo pencernaan.

Batesi panganan sing ora sehat ing kluwarga

Yen nggawa panganan sing ora sehat ing kluwarga, anak bisa uga mangan. Coba wenehake kulkas lan pantry kanthi panganan sing sehat, lan wenehi cemilan sing kurang sehat minangka "perawatan" langka.

Gabungake kegiatan fisik sing nyenengake lan nyenengake

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranake supaya bocah lan remaja entuk paling ora kegiyatan fisik saben dinane. Kagiyatan fisik sing nyenengake kalebu game, olahraga, kelas gym, utawa uga tugas njobo.

Batesi wektu layar bocah

Luwih akeh wektu kanggo lungguh ing ngarep layar tegese kurang wektu kanggo kegiatan fisik lan turu sing kepenak. Amarga olahraga lan turu duwe bobot awak sing sehat, penting kanggo nyengkuyung kegiyatan kasebut liwat wektu komputer utawa TV.


Priksa manawa kabeh wong wis turu cukup

Penelitian nuduhake manawa kalorone lan sing ora cukup turu bisa uga bobote luwih akeh. Sifat turu sing sehat saka National Sleep Foundation kalebu jadwal turu, ritual turu, lan bantal lan kasur sing kepenak.

Ngerti apa sing dipangan bocah ing njaba omah

Apa ing sekolah, karo kanca, utawa nalika ngasuh bayi, bocah duwe akeh kesempatan kanggo mangan panganan sing ora sehat ing njaban omah. Sampeyan ora mesthi ana ing kana kanggo ngawasi apa sing dipangan, nanging takon yen bisa mbantu.

Nyegah obesitas kanggo wong diwasa

Akeh tips nyegah obesitas iki padha kanggo ngilangi utawa njaga bobot awak sing sehat. Intine yaiku mangan panganan sing sehat lan entuk kegiatan fisik sing luwih akeh bisa mbantu nyegah obesitas.

Ngonsumsi kurang lemak "ala" lan luwih akeh lemak "apik"

Beda karo kapercayan sing mbebayani ing diet kurang lemak ing taun 90-an, ora kabeh lemak iku ala. diterbitake ing Jurnal Nutrisi nuduhake manawa asupan lemak diet sehat, kayata lemak poli tak jenuh, bisa nambah tingkat kolesterol lan nyuda resiko obesitas.

Ngombe panganan sing kurang diproses lan gula

Miturut diterbitake ing The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi panganan sing diproses lan diproses ultra gegandhengan karo risiko obesitas sing luwih dhuwur. Akeh panganan olahan akeh lemak, uyah, lan gula, sing bisa nyengkuyung kakehan mangan.

Mangan sayuran lan woh-wohan liyane akeh

Rekomendasi saben dina kanggo asupan woh lan sayuran yaiku lima nganti sangang sajian saben dina kanggo wong diwasa. Isi piring karo sayuran lan woh-wohan bisa nggawe kalori tetep cukup lan nyuda resiko mangan akeh.

Mangan akeh serat panganan

Penelitian terus nuduhake manawa serat diet duwe peran kanggo njaga bobot awak. Ana sing nemokake yen wong sing nggunakake suplemen kompleks serat kaping telu saben dina suwene 12 minggu, nganti 5 persen bobote awake.

Fokus kanggo mangan panganan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik (GI) minangka skala sing digunakake kanggo ngukur sepira cepet panganan bisa nambah gula getih sampeyan. Fokus ing panganan sing kurang GI bisa mbantu njaga tingkat gula getih dadi luwih stabil. Tingkatan glukosa getih tetep bisa mbantu manajemen bobot awak.

Gawe kulawarga melu lelungan

Dhukungan sosial ora mung kanggo bocah lan remaja - wong diwasa uga kudu dhukungan. Apa masak karo kulawarga utawa mlaku-mlaku karo kanca-kanca, melu wong bisa nuwuhake gaya urip sehat.

Melu kegiatan aerobik biasa

Nggabungake kegiatan fisik kanthi rutin menyang jadwal sampeyan penting kanggo njaga utawa ngilangi bobot awak, uga mupangat liyane. Rekomendasi 150 menit aktivitas aerobik moderat utawa 75 menit aktivitas aerobik sing kuat saben minggu.

Gabung karo regimen latihan bobot awak

Latihan bobot iku penting banget kanggo njaga bobot awak kaya aktivitas aerobik. Saliyane kegiatan aerobik mingguan, WHO nyaranake latihan bobot awak sing nyakup kabeh otot utama paling ora kaping pindho saben minggu.

Fokus nyuda stres saben dina

Tekanan bisa nyebabake efek awak lan pikiran. A nyaranake yen stres bisa uga nyebabake reaksi otak sing ngowahi pola mangan lan nuwuhake hawa nafsu kanggo panganan kalori sing gedhe. Mangan akeh banget kalori bisa nyumbang kanggo nyebabake obesitas.

Sinau babagan cara ngetrapake anggaran panganan lan panganan

Luwih gampang toko Grosir panganan sehat yen sampeyan duwe rencana. Nggawe anggaran panganan lan dhaptar kanggo plancongan bisa ngindhari godaan panganan sing ora sehat. Kajaba iku, nyepetake panganan bisa ngidini sampeyan panganan sing wis siyap.

Napa pencegahan penting?

Nyegah obesitas duwe peranan penting kanggo kesehatan. Obesitas digandhengake karo dhaptar kahanan kesehatan kronis sing dawa, sing akeh dadi luwih angel ditambani suwe-suwe. Kahanan kasebut kalebu:

  • sindrom metabolik
  • diabetes tipe 2
  • tekanan getih dhuwur
  • trigliserida dhuwur lan kolesterol kurang "apik"
  • penyakit jantung
  • stroke
  • apnea turu
  • penyakit kandung empedu
  • masalah kesehatan seksual
  • penyakit ati lemu sing ora alkohol
  • osteoarthritis
  • kahanan kesehatan mental

Kanthi fokus ing pencegahan obesitas lan pangowahan gaya urip, bisa uga alon utawa nyegah pangembangan penyakit kasebut.

Apa kita wis maju?

Sanajan riset babagan strategi nyegah obesitas diwatesi ing Amerika Serikat, panelitian internasional wis bisa menehi sawetara wangsulan.

A saka Australia ndeleng peran perawat ing omah ing negara kasebut babagan manajemen bobot bocah nganti umur 2. Perawat kasebut ngunjungi bayi kaping wolung kaping sawise lair lan nyengkuyung para ibu supaya nggabungake praktik sehat. Peneliti nemokake manawa rata-rata BMI bocah ing klompok iki luwih murah tinimbang klompok kontrol (bayi sing ora entuk wolung kunjungan perawat).

Nanging, ing Swedia ndeleng efektifitas aplikasi smartphone kanggo ndidik bocah cilik babagan panganan sing sehat lan kegiatan fisik. Peneliti ora nemokake bedane signifikan ing BMI lan tandha kesehatan liyane ing rong klompok kasebut sawise setaun.

A ing Jurnal Internasional Obesitas Internasional nyinaoni 19 studi adhedhasar sekolah sing beda kanggo nemtokake cara sing efektif kanggo manajemen obesitas. Peneliti nemokake manawa pangowahan panganan lan nyuda wektu TV nyebabake nyuda bobot awak sing signifikan. Dheweke uga nemokake manawa dhukungan kulawarga mbantu nyengkuyung bobot bocah.

Nyegah obesitas ing wong diwasa kalebu kegiatan fisik sing rutin, nyuda asupan lemak jenuh, nyuda konsumsi gula, lan nambah konsumsi buah lan sayuran. Kajaba iku, keterlibatan profesional kulawarga lan kesehatan bisa uga mbantu njaga bobot awak sing sehat.

Salah sawijining pendekatan kesehatan masyarakat nemokake manawa ana macem-macem cara kanggo pengaruh kabijakan publik kanggo nyurung metode pencegahan obesitas: Ngowahi lingkungan panganan, nggawe pangowahan adhedhasar kabijakan ing sekolah, lan dhukungan obat lan strategi medis liyane minangka cara potensial kanggo nyegah obesitas.

Nanging, mung sawetara cara iki sing wis efektif, lan ana alangan nggunakake metode kasebut.

Pikiran pungkasan

Bobot sehat iku penting kanggo njaga kesehatan. Nindakake langkah kanggo nyegah obesitas ing saben dinten minangka langkah kaping pisanan. Malah pangowahan cilik, kayata mangan sayuran lan ngunjungi gym sawetara kaping seminggu, bisa mbantu nyegah obesitas.

Yen sampeyan kepengin nyedhaki cara sing luwih cocog kanggo diet, ahli diet utawa ahli nutrisi bisa menehi alat kanggo miwiti.

Kajaba iku, ketemu karo pelatih pribadi utawa instruktur fitness bisa mbantu sampeyan golek kegiyatan fisik sing paling cocog kanggo awak.

Rekomendasi Kita

Gejala lan konfirmasi banyu ing paru-paru
Kesehatan

Gejala lan konfirmasi banyu ing paru-paru

Banyu ing paru-paru, uga dikenal minangka edema paru, ditondoi dening anané cairan ing njero paru-paru, ing ngalangi pertukaran ga . Edema paru bi a kedadeyan utamane amarga ana ma alah jantung, ...
Vaksin Hepatitis A: nalika njupuk lan efek samping
Kesehatan

Vaksin Hepatitis A: nalika njupuk lan efek samping

Vak in hepatiti A diprodhuk i kanthi viru ora aktif lan ngrang ang i tem kekebalan awak kanggo nga ilake antibodi nglawan viru hepatiti A, nglawan infek i mbe uk. Amarga viru ka ebut ora aktif ing kom...