10 Bab Aku Sinau Sajrone Transformasi Awak

Konten

• 1. Ora ana rahasia.
• 2. Nalika olahraga, luwih akeh ora mesthi luwih apik.
• 3. Sampeyan ora perlu ngrasa yen sampeyan bakal kesel sawise saben latihan.
• 4. Sampeyan ora bisa nglirwakake diet.
• 5. Ngganti diet iku angel.
• 6. Aja nyerah panganan sing sampeyan tresnani.
• 7. Temokake sing disenengi babagan mangan sing sehat lan olahraga sing ora ana gandhengane karo nyuda bobot awak.
• 8. Kasampurnan minangka mungsuh kemajuan.
• 9. Moto gambar kemajuan rasane konyol. Sampeyan bakal seneng yen sampeyan nindakake mengko.
• 10. Entuk "awak idham-idhaman" sampeyan ora bakal nresnani awakmu dhewe tinimbang sadurunge.
• Review kanggo

Ing pungkasan mangsa liburan, wong wiwit mikir babagan tujuan kesehatan lan fitness kanggo taun sabanjure. Nanging akeh wong sing nyerah ing target sadurunge wulan pisanan taun malah wis rampung. Mulane aku bubar mutusake kanggo nuduhake transformasi dhewe-sesuatu sing njupuk kula cara metu saka zona nyamanku.

Aku njupuk foto ing sisih kiwa ing wulan April 2017.

Aku oke karo awak, lan aku seneng olahraga. Nanging aku felt kaya aku kudu leaner kanggo pinten karya aku sijine ing gedung olahraga. Amarga tugas minangka panulis lan editor ing industri kesehatan lan fitness, aku ngerti akeh babagan macem-macem panganan lan protokol olahraga sing * mestine * bisa mbantu awak sing dakkarepake, nanging amarga sawetara sebab, aku ora bisa ' t nggawe iku kelakon.

Ing sisih tengen, 20 sasi mengko, pola pikirku, kabiasaan mangan, lan jadwal olahraga pancen beda. Aku isih kerja dadi panulis lan editor, nanging saiki uga dadi pelatih pribadi sing disertifikasi. Aku pungkasanipun duwe awak aku wanted, lan sisih paling? Aku yakin yen aku bisa njaga.

Ngandika, butuh akeh gaweyan supaya bisa tekan papan saiki. Mangkene apa sing daksinaoni sajrone 20 wulan kasebut, uga kepiye carane ngganti awakku sawise pirang-pirang taun nyoba lan gagal.

1. Ora ana rahasia.

Iki bisa uga ora dikarepake wong liya, nanging uga sing paling bener. Aku pancene panginten ana sawetara rahasia prasaja kanggo njupuk awak paling apik sing aku wis ilang.

Aku nyoba dadi tanpa susu. Aku entuk hard-core menyang CrossFit. Aku nari kardio saben dina suwene telung wulan. Aku dianggep nindakake Whole30. Aku nyoba suplemen sing wis ditliti kanthi apik kayata minyak iwak, bun, lan magnesium.

Ora ana sing salah karo samubarang iki. Dheweke kabeh bisa uga nggawe aku luwih sehat lan bisa uga luwih sehat. Nanging asil estetis sing dakkarepake? Dheweke mung ora kedadeyan.

Iku amarga aku wis ilang ing gambar amba. Nggawe pangowahan gedhe durung cukup.

Ora ana siji-sijia sing mbantu aku ngganti awakku. Nanging, iku kombinasi saka akeh diet cilik, fitness, lan owah-owahan gaya urip aku digawe.

2. Nalika olahraga, luwih akeh ora mesthi luwih apik.

Ing gambar "sadurunge", aku kerja kaping lima nganti enem saben minggu. Sing ora daksadari yaiku kanggo awak lan gol, iki pancen ora perlu lan bisa uga nggawe saya angel maju. (Gegandhengan: Cara Ngatasi Kurang lan Entuk Hasil sing Luwih Apik)

Kerjane kanthi asring nggawe aku krasa kaya ngobong akeh kalori (overestimating kalori sing dibakar nalika olahraga minangka kedadean umum), banjur aku bakal mangan banget amarga napsu sing dakkerjakake. Sanadyan iki ora kedadeyan kanggo kabeh wong, anekdot, akeh wong sing nemokake yen latihan kardio nambah keluwen, sing bisa dadi angel kanggo tetep target nutrisi - lan mesthi pengalamanku.

Kajaba iku, olah raga kanthi kuat tanpa istirahat sing cukup bisa nyebabake overtraining, sing bisa nyebabake bobote luwih angel. Yen dipikir maneh, aku curiga yen lemes lan angel ngilangi bobot sing dakalami sawetara taun kepungkur amarga ana latihan.

Saiki, aku kerja maksimal telung nganti patang dina saben minggu. Ngidini aku istirahat akeh ing antarane latihan tegese aku kerja keras sajrone aku nindakake nglampahi ing gym. (Gegandhengan: Aku Miwiti Olahraga Paling Kurang lan Saiki Aku Fitter Ora Tau Dadi)

Aku uga wiwit seneng olahraga nalika nggebug gym ora krasa kaya tugas saben dina sing kudu rampung. Nanging, dadi kesempatan kanggo nyoba nambah bobot sing digunakake saben sesi. Iku kunci amarga kakehan sing maju bisa mbantu sampeyan ndeleng asil kanthi luwih cepet.

3. Sampeyan ora perlu ngrasa yen sampeyan bakal kesel sawise saben latihan.

HIIT minangka cara olahraga sing wis diteliti kanthi apik. Mupangate akeh. Iku efisien wektu, ngobong kalori akeh, lan nyedhiyakake dorongan endorphin sing serius.

Nanging sampeyan ngerti apa liyane sing bener-bener diteliti? Latihan kekuatan. Udakara setaun setengah taun kepungkur, aku miwiti kerja bareng pelatih anyar. Aku nerangake marang dheweke aku ngangkat abot babagan rong dina seminggu lan uga nindakake HIIT babagan patang dina seminggu.

Saran dheweke kaget aku: Kurang HIIT, luwih angkat bobot. Rasanane sederhana: Ora prelu. (Gegandhengan: 11 Manfaat Kesehatan lan Kesehatan Utama saka Angkat Bobot)

Yen tujuanku kanggo mbentuk awak lan ngilangi bobot, ngangkat bobot minangka cara sing paling efisien. Kenging punapa? Nalika sampeyan lagi mangan ing defisit kalori, ngangkat bobot mbantu sampeyan nahan (lan kadhangkala malah mbangun) massa otot nalika ilang lemak. (Iki uga dikenal minangka recomposition awak.)

Napa sampeyan pengin nambah otot nalika nyoba ngilangi bobot? Ora mung entuk massa otot mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh nalika istirahat, nanging uga menehi wujud lan definisi awak. Pungkasane, pancen sejatine wanita sing wis ngerti - apa dheweke ngerti utawa ora mung ilang lemak, nanging diganti karo otot sing apik.

Dadi, pelatihku nyengkuyung aku supaya terus nindakake HIIT kaping pindho saben minggu yen aku seneng, nanging sawise sawetara wulan, aku ngerti yen aku ora seneng banget. Aku ora perlu duwe pasuryan netes kringet kanggo aran kaya aku entuk lathian gedhe. Nanging, tonggak sejarah kaya dandan kaping pisanan (lan pungkasane bakal ngilangi limang set), deadlift bar 200-pon sing pertama, lan dorongan pinggul tikel bobot awak pisanan dadi luwih marem.

Kajaba iku, aku entuk detak jantung sing cukup kuat amarga ngangkat bobot sing abot. Ing antarane set, detak jantungku bakal mudhun maneh, banjur aku miwiti set sabanjure lan mundhak maneh. Aku ngerti yen sejatine aku nindakake HIIT, mula aku pamitan marang burpee lan squat jumps lan ora nate noleh maneh.

4. Sampeyan ora bisa nglirwakake diet.

Kanggo taun, aku nyingkiri angel, bebener riset-didhukung sing olahraga piyambak ora bakal njaluk kula ing ngendi aku wanted. Aku ngerti, yen CrossFitting kaping lima saben minggu, aku bisa mangan apa sing dakkarepake, bener? Emm, salah.

Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ana ing defisit kalori. Tegese, mangan kurang saka kobong. Nalika latihan HIIT sing kuat iki ngobong kalori sing akeh, aku langsung mbukak maneh (banjur sawetara) karo papat gelas anggur, papan keju, lan pesenan pizza ing wayah wengi. Sawise aku miwiti nelusuri dhaharan lan ngontrol asupan kalori (aku nggunakake makro, nanging ana akeh cara liyane kanggo ngontrol asupan kalori), aku wiwit ndeleng asil sing dakkarepake. (Gegandhengan: Pandhuan Lengkap kanggo "IIFYM" utawa Diet Makro)

5. Ngganti diet iku angel.

Saiki, ana alesan aku nolak ngganti diet. Aku seneng mangan-akeh. Lan aku isih nindakake.

Overeating wis tau tenan dadi masalah kanggo kula nganti aku entuk pisanan full-time proyek sawise College. Aku ngerti aku pancen bejo bisa kerja ing industri impenku, nanging aku kerja suwe banget lan stres banget amarga kahanan tekanan tinggi lan ngerti yen aku gagal kerja, ana atusan calon kandidat liyane sing nduweni kualifikasi sing bakal seneng ngganti panggonanku.

Ing pungkasan dina kerja, kabeh sing dakkarepake yaiku nambani awakku. Lan sing paling asring, yaiku wujud panganan. Ing setahun sawise lulus saka College, aku wis dikempalken ing ngalangi 10 kilogram. Sajrone enem utawa pitung taun sabanjure, aku nambahake 15 ing piguraku. Mesthi wae, sawetara yaiku otot saka pakulinan olahraga sing wis dawa, nanging aku ngerti uga sawetara lemak awak.

Transisi kanggo nelpon ing nutrisi ora gampang. Dadi cetha banget yen aku nggunakake panganan luwih saka mung nutrisi lan rasa seneng. Aku nggunakake kanggo ngenthengake perasaan jero, ora nyaman. Lan yen aku mandheg overeating? Aku kudu golek cara liyane kanggo menehi hasil karo wong-wong mau.

Olahraga minangka outlet sing apik, nanging aku uga ngobrol karo kanca lan kulawarga ing telpon, nggawe luwih akeh wektu kanggo ngurus diri, lan ngrangkul segawonku. Aku uga sinau carane masak ton saka dhaharan sehat, kang bisa kaget terapeutik. Mbuwang wektu karo panganan mbantu aku rumangsa luwih nyambung, lan uga mbantu aku luwih ngerti babagan asupan panganan.

6. Aja nyerah panganan sing sampeyan tresnani.

Mung amarga aku masak sehat ora ateges aku ora tau mangan sing nyenengake. Ngilangi panganan sing disenengi saka diet sampeyan mung bakal nggawe sampeyan sengsara lan ngidam luwih-luwih, iku pengalamanku. (Kerusakan lan ora efisien siklus mangan / larangan / matesi / binge uga didokumentasikake kanthi riset.) Nanging, aku sinau babagan cara mangan kanthi moderat. Aku ngerti, luwih gampang diucapake tinimbang rampung. (Related: Napa Sampeyan Kudu Ngilangi Diet sing Watesan Sepisan lan kanggo Kabeh)

Aku dadi pegel banget nalika ndeleng influencer sing cocog banget nuduhake panganan sing ora sehat sing dipangan / diombe. Aku ora bisa mikir, manawa, padha bisa mangan sing because padha diberkahi gen sange, nanging yen aku mangan, Aku ora bakal bisa kanggo katon kaya.

Nanging aku ora bakal luwih salah. Ya, saben wong duwe gen sing beda-beda. Sawetara wong bisa mangan apa wae sing disenengi lan tetep njaga abse. Nanging mayoritas wong sing pas mangan pizza, kentang goreng, lan nachos saben-saben? Padha seneng-seneng ing moderat.

Apa tegese? Tinimbang mangan kabeh, dheweke duwe akeh cokotan supaya bisa wareg, banjur mandheg. Lan bisa uga ngisi sisa dina karo panganan sing akeh nutrisi.

Nanging ing ngisor iki: Urip cendhak banget kanggo mungkasi manggang yen sampeyan seneng utawa ngindhari wengi anggur karo kanca-kanca. Sinau carane duwe mung siji cookie ing wektu, sawetara potongan keju, utawa rong gelas anggur iku game-changer kanggo kula.

7. Temokake sing disenengi babagan mangan sing sehat lan olahraga sing ora ana gandhengane karo nyuda bobot awak.

Ayo dadi nyata: Ora ana tantangan 12 minggu sing bakal ngowahi awak kanggo jangka panjang. Kemajuan sing lestari butuh wektu. Nggawe kabiasaan anyar mbutuhake wektu.

Iki utamané bener yen sampeyan duwe 15 pound utawa kurang kanggo ilang. Sampeyan mbokmenawa ora mung bisa ngilangi soda utawa alkohol lan kanthi ajaib ngilangi bobot ekstra sing sampeyan lakoni. Kurang lemak awak sampeyan, mula saya angel ngeculake.

Tegese yen sampeyan pindhah menyang tembok kanthi rutin diet lan olah raga sajrone telung sasi, ya, sampeyan bakal weruh sawetara owah-owahan lan ilang bobot, nanging sampeyan bisa uga bakal kuciwa amarga durung tekan. gol ing wektu cendhak iki. Sampeyan bisa uga bakal kuciwa nalika nambah bobot amarga sampeyan wis mbiyantu mangan maneh.

Dadi, kepiye sampeyan bisa nggawe kemajuan sing lestari?

Iki bisa uga dadi sudut pandang sing kontroversial, nanging aku mikir nggawe owah-owahan visual lan kemajuan ing backburner minangka cara sing efektif banget supaya bisa nggayuh tujuan sampeyan.

Kanthi nggarap sesambungan karo panganan liwat masak, terus-terusan ngoyak PR lan gerakan sing wis angel banget kanggo aku (hello, push-up plyo), aku ngilangi bobot mudhun. Ya, aku pengin maju, nanging aku ora mikir babagan bobotku (utawa penampilanku) saben dina. Iki uga ngidini aku ilang bobot kanthi cara sing tetep, alon-alon ngilangi lemak lan mbangun otot, tinimbang kanthi cepet ngeculake 15 kilogram.

8. Kasampurnan minangka mungsuh kemajuan.

Yen sampeyan wis tau diet, sampeyan wis kenal karo perasaan "Aku wis f*cked up". Sampeyan ngerti, sing kedadeyan nalika sampeyan arep ngomong "ora" menyang kue mangkuk ing kantor lan banjur mangan lima. Iki nyebabake mentalitas "f * ck it", ing endi sampeyan ngira yen sampeyan wis ngrusak pola makan, mula bisa uga suwene seminggu lan diwiwiti maneh ing dina Senin.

Aku kerep nindakake iki. Miwiti diet "sehat", ngaco, miwiti, lan mandheg maneh. Sing ora dakkerteni yaiku aku nindakake iki amarga aku ngurmati kasempurnaan. Yen aku ora bisa tindakake diet sampurna, banjur apa gunane?

Ing kasunyatan, kesempurnaan mung ora dibutuhake. Lan meksa awakmu dadi sampurna? Iku mesthi mimpin kanggo sabotase dhewe. Kanthi madhep diet trip-ups lan skip latian karo poto-karep, Aku bisa nampa dhewe minangka ora sampurna-mung nindakake sandi paling. Yen nindakake, mentalitas f * ck iku ora duwe papan ing otakku maneh.

Yen aku duwe cupcake sing ora direncanakake, NBD. Iku mung bali menyang program sing dijadwalake kanthi rutin. Siji cupcake ora bakal ngrusak kemajuan sampeyan. Mbutuhake dhewe dadi sampurna? Sing bakal.

9. Moto gambar kemajuan rasane konyol. Sampeyan bakal seneng yen sampeyan nindakake mengko.

Sampeyan bisa ndeleng ing gambar sadurunge aku felt kikuk njupuk. Pinggulku digeser menyang sisih, lan dedeg piadeg saya santai. Nanging aku *seneng banget* Aku duwe gambar iki amarga nggambarake carane adoh aku teka loro fisik lan emosional. Ing sisih tengen, awakku katon beda, nanging aku uga ngadeg kanthi mantep, dhuwur, lan percaya diri. (Gegandhengan: Transformasi Paling Apik saka 2018 Mbuktekake Yen Ngurangi Bobot Ora Kabeh)

Iku angel kanggo mirsani owah-owahan ing awak dhewe liwat wektu, lan akeh owah-owahan ora dibayangke ing skala utawa liwat pangukuran girth. Sampeyan njupuk kula 20 sasi ilang 17 kilogram. Kemajuanku alon lan lestari. Nanging yen aku mung mlaku kanthi timbangan, aku mesthi bakal kesel.

Foto dudu kabeh kemajuan, nanging sampeyan bisa ndeleng, bisa dadi alat sing migunani banget.

10. Entuk "awak idham-idhaman" sampeyan ora bakal nresnani awakmu dhewe tinimbang sadurunge.

Gampang dipikirake yen ndeleng cara tartamtu utawa ndeleng nomer tartamtu ing skala bakal ngganti perasaan sampeyan babagan awak dhewe. Sayange, ora. Bali ing April 2017, aku bakal menehi apa wae awak-morph dadi awakku saiki. Nanging dina iki, aku isih ngelingi kekuranganku dhewe. (Related: Napa Mundhut Bobot Ora Bakal Nggawe Sampeyan Seneng)

Yen sampeyan ora seneng banget karo awak, mula angel golek sing sampeyan tresnani. Nanging aku nemokake yen fokus ing samubarang sing bisa ditindakake dening awakku nindakake minangka dalan paling cepet kanggo tresna apa sing wis dakkarepake. Lan sing nggawe aku terus maju.

Yen kabeh cara gagal, aku nyoba fokus karo ngucapke matur nuwun amarga awak sehat sing ngidini aku bisa tangi saben dinane, nindakake kerja keras sawetara kaping seminggu, lan isih ngrampungake kabeh tugas saben dinane tanpa ana alangan. kabeh. Aku ngelingake aku manawa kanggo akeh, iki ora kedadeyan.

Aku ora ngandika aku duwe ajining dhiri lan gambar awak rampung figured metu. Aku isih ndeleng foto dhewe lan mikir, hmm, iku dudu sudut sing apik kanggo aku. Aku sok-sok tetep kepengin bagean iki luwih kurus utawa bagean sing wis kebak. Kanthi tembung liya, rasa tresna dhiri mesthi bakal bisa digunakake kanggo aku, lan ora apa-apa.

Pambawa sing paling gedhe? Temokake babagan awak kanggo tresna, lan liyane bakal teka kanthi sabar lan wektu.

Review kanggo