Telung Cara kanggo Ramp Up Burpees Panjenengan

Konten

• Review kanggo

Burpees, latihan klasik sing disenengi kabeh wong, uga dikenal minangka dorongan jongkok. Ora preduli apa sing sampeyan sebut, langkah-langkah lengkap iki bakal bisa digunakake. Nanging, kita ngerti manawa burpee bisa medeni, mula olahraga kasebut dadi telung variasi: pamula, menengah, lan maju.

Wiwitan: Mlaku metu

Kajaba ngenalake awak sampeyan karo mekanik dhasar burpee, versi iki kalebu latihan pemanasan aktif sing aktif. Saka ngadeg ing papan plancongan, atimu bakal mompa lan nggugah inti sampeyan.

Intermediate: Push-ups lan Plyometrics

Nambah push-up ing sisih ngisor pamindhahan lan mlumpat ing sisih ndhuwur nambah level kangelan lan detak jantung sampeyan.

Majeng: Tambah bobot

Ngganti squat mlumpat kanthi pers overhead bobot nambah tantangan ekstra kanggo lengen lan inti. Gunakake bobot limang nganti 10 kilogram kanggo latihan.

• Selehake dumbbells ing sikilmu. Squat mudhun nggawa tangan ing ngarep sikilmu, mlumpat sikilmu menyang posisi plank.
• Apa push-up.
• Langsung sikilmu menyang tangan sampeyan bali menyang posisi jongkok sing jero. Njupuk bobot lan ngadeg munggah nalika menet bobot overhead. Sambungake abs sampeyan supaya awak tetep sejajar.
• Bawa bobot maneh nganggo sikil nalika sampeyan siyap metu maneh.
• Apa 15 repetisi kanggo pesawat.

Yen sampeyan milih nandhang sangsara liwat loro nganti telung set 15 repetisi saka telung versi kasebut, rumangsa bangga lan ngerti yen sampeyan wis nggarap tangan, sikil, glutes, pundhak, lan inti. Iku akeh banget kanggo olahraga sampeyan.

Liyane Saka FitSugar:

Setel Pawon Sampeyan Kanggo Sukses Sehat

Ketentuan Kolam renang Saben Pamula Kudu Dikenal

Breaking Bad (Pakulinan): Turu Banget

Sumber: Megan Wolfe Photography ing J + K Fitness Studio

Review kanggo