Mangan sing Watesan Watesan: Pandhuan Wiwitan

Konten

• Apa Panganan Watesan Watesan?
• Bisa Mbantu Sampeyan Mangan Kurang
• Efek Kesehatan Panganan Watesan Watesan
• Ngurangi Bobot
• Kesehatan Ati
• Gula Sang
• Kepiye Cara Nindakake
• Olahraga Mangan Watesan Watesan
• Garis Ngisor

Puasa intermiten saiki minangka salah sawijining program nutrisi sing paling populer.

Beda karo panganan sing ngandhani apa kanggo mangan, pasa intermiten fokus ing nalika kanggo mangan.

Matesi jam sing sampeyan mangan saben dina bisa uga ngombe kalori luwih sithik. Iki uga bisa menehi mupangat kesehatan, kalebu nyuda bobot awak lan nambah tingkat kesehatan jantung lan gula darah.

Ana pirang-pirang bentuk pasa intermiten, kalebu bentuk umum sing diarani panganan sing diwatesi wektu. Artikel iki ngandhani kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan panganan sing diwatesi wektu.

Apa Panganan Watesan Watesan?

Puasa intermiten minangka istilah sing amba sing nuduhake pola pola mangan tartamtu.

Saben jinis pasa intermiten kalebu wektu pasa sing luwih dawa tinimbang pasa sewengi normal 8-12 jam ().

"Mangan sing diwatesi wektu," utawa "panganan sing diwatesi wektu," nuduhake nalika mangan diwatesi sawetara jam saben dina ().

Contone mangan sing diwatesi wektu yaiku yen sampeyan milih mangan panganan sedina kasebut sajrone 8 jam, kayata saka 10 esuk nganti 6 sore.

Sisa 16 jam saben dina yaiku periode pasa, sajrone kalori ora dikonsumsi.

Jadwal sing padha iki bakal bola saben dina.

Ringkesan: Mangan sing diwatesi wektu minangka jinis pasa intermiten sing matesi asupan panganan nganti sawetara jam saben dina.

Bisa Mbantu Sampeyan Mangan Kurang

Akeh wong sing mangan wiwit turu nganti turu.

Owahi saka gaya mangan menyang panganan sing diwatesi wektu bisa nyebabake sampeyan mangan luwih sithik.

Nyatane, sawetara panliten nuduhake manawa panganan sing diwatesi wektu bisa nyuda kalori sing sampeyan mangan sajrone sedina ().

Siji panliten nemokake manawa pria diwasa sing sehat mbatesi mangan udakara jendhela 10 jam, nyuda jumlah kalori sing dipangan saben dina udakara 20% ().

Panaliten liyane nglaporake manawa para nom-noman mangan udakara 650 kalori luwih sithik saben dina nalika mbatesi asupan panganan sajrone 4 jam ().

Nanging, panliten liyane nuduhake manawa sawetara wong ora mangan kalori sing luwih sithik sajrone mangan diwatesi wektu, (5).

Yen sampeyan milih panganan kalori kanthi akeh sajrone mangan, sampeyan bisa uga mangan panganan sing umume biasane sanajan sampeyan mangan sajrone wektu sing luwih cekak.

Apa maneh, umume panaliten babagan panganan sing diwatesi wektu wis nggunakake cathetan diet kanggo ngukur asupan kalori. Cathetan panganan gumantung marang peserta kanggo nulis apa lan pinten panganan.

Sayange, cathetan diet ora akurat banget ().

Amarga iku, peneliti ora ngerti sepira pira panganan sing diwatesi wektu tenan bisa ngganti asupan kalori. Apa nyatane nyuda jumlah panganan sing dipangan bisa beda-beda saben wong.

Ringkesan: Kanggo sawetara wong, panganan sing diwatesi wektu bakal nyuda kalori sing bisa ditindakake sajrone sedina. Nanging, yen sampeyan mangan panganan sing luwih kalori, sampeyan bisa uga ora mangan sithik kanthi mangan sing diwatesi wektu.

Efek Kesehatan Panganan Watesan Watesan

Mangan sing diwatesi wektu bisa uga duwe sawetara mupangat kesehatan, kalebu nyuda bobot awak, kesehatan jantung sing luwih apik lan tingkat gula darah luwih murah.

Ngurangi Bobot

Sawetara panliten babagan bobot normal lan bobot awak sing gedhe banget mbatesi mangan nganti jendhela 7-12 jam, nglaporake penurunan bobot nganti 5% luwih saka 2-4 minggu (, 5,,).

Nanging, panliten liyane ing wong bobot normal ora nglaporake ora ngilangi bobot nalika mangan windows kanthi durasi sing padha (,).

Sampeyan bakal ngalami ngilangi bobot kanthi mangan sing diwatesi wektu utawa ora, gumantung yen sampeyan bisa mangan kurang kalori sajrone mangan ().

Yen gaya mangan iki bisa ngombe kalori luwih sithik saben dina, bisa ngasilake bobote saya suwe.

Yen ora kaya ngono, mangan sing diwatesi wektu bisa uga ora cocog kanggo ngilangi bobot awak.

Kesehatan Ati

Sawetara zat ing getih sampeyan bisa nyebabake risiko penyakit jantung, lan salah sawijining zat penting yaiku kolesterol.

Kolesterol LDL "ala" nambah risiko penyakit jantung, lan kolesterol HDL "apik" nyuda risiko ().

Siji panliten nemokake yen patang minggu mangan sing diwatesi wektu sajrone jendhela 8 jam nyuda kolesterol LDL "ala" luwih saka 10% kanggo pria lan wanita ().

Nanging, riset liyane sing nggunakake dawa pola makan sing padha ora nuduhake manfaate tumrap kadar kolesterol ().

Kaloro panaliten kasebut nggunakake wong diwasa bobot normal, mula asil sing ora cocog bisa uga amarga beda-beda nyuda bobot awak.

Nalika peserta ngilangi bobot kanthi panganan sing diwatesi wektu, kolesterol bakal nambah. Nalika ora ngilangi bobot, ora bakal nambah (,).

Sawetara panliten nuduhake manawa mangan windows sing luwih suwe 10-12 jam uga bisa nambah kolesterol.

Ing panliten kasebut, kolesterol LDL "ala" dikurangi nganti 10-35% sajrone patang minggu ing wong bobot normal (,).

Gula Sang

Jumlah glukosa, utawa "gula," ing getih sampeyan penting kanggo kesehatan sampeyan. Gula sing akeh banget ing getih bisa nyebabake diabetes lan ngrusak sawetara bagean ing awak.

Sakabèhé, efek mangan sing diwatesi wektu kanggo gula getih ora pati jelas.

Sawetara panliten ing wong bobot normal nglaporake nyuda gula getih nganti 30%, dene panliten sing beda nuduhake kenaikan 20% gula getih (,, 14).

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo mutusake manawa mangan sing diwatesi wektu bisa nambah gula getih.

Ringkesan: Sawetara riset nuduhake manawa mangan sing diwatesi wektu bisa nyebabake nyuda bobot, ningkatake kesehatan jantung lan nyuda gula getih. Nanging, ora kabeh studi setuju lan luwih akeh informasi sing dibutuhake.

Kepiye Cara Nindakake

Panganan sing diwatesi wektu iku gampang banget - cukup milih sawetara jam suwene bisa mangan kabeh kalori saben dina.

Yen sampeyan nggunakake panganan sing diwatesi wektu kanggo ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan, jumlah jam sing sampeyan mangan bisa kurang saka jumlah sing biasane sampeyan lakoni.

Contone, yen biasane mangan panganan pertama jam 8 esuk lan tetep mangan nganti jam 9 bengi, sampeyan mangan kabeh panganan ing jendhela 13 jam saben dina.

Kanggo nggunakake panganan sing diwatesi wektu, sampeyan bakal nyuda nomer iki. Contone, sampeyan bisa uga milih mung mangan sajrone jendhela 8-9 jam.

Iki ateges mbusak siji utawa loro panganan utawa cemilan sing biasane sampeyan mangan.

Sayange, ora cukup riset babagan panganan sing diwatesi wektu kanggo ngerti yen durasi mangan sing paling apik.

Nanging, umume wong nggunakake windows 6-10 jam saben dina.

Amarga mangan sing diwatesi wektu fokus ing nalika mangan tinimbang sing sampeyan mangan, bisa uga dikombinasikake karo macem-macem jinis diet, kayata diet rendah karbohidrat utawa diet protein tinggi.

Ringkesan: Mangan sing diwatesi wektu iku gampang ditindakake. Sampeyan mung milih sawetara wektu kanggo mangan kabeh kalori saben dina. Periode iki umume suwene 6-10 jam.

Olahraga Mangan Watesan Watesan

Yen olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa uga kepengin ngerti babagan pengaruh panganan sing diwatesi wektu kanggo olahraga.

Siji panelitian wolung minggu mriksa panganan sing diwatesi wektu kanggo bocah enom sing ngetutake program latihan bobot.

Ditemokake manawa para pria sing nindakake panganan sing diwatesi wektu bisa nambah kekuwatane kaya klompok kontrol sing mangan normal ().

Panaliten sing padha karo pria diwasa sing bobot nglatih mbandhingake mangan sing diwatesi wektu sajrone jendela mangan 8 jam karo pola mangan normal.

Ditemokake manawa para pria sing mangan kabeh kalori sajrone 8 jam saben dina ilang 15% lemak awak, dene kelompok kontrol ora ilang lemak awak (14).

Apa maneh, kalorone klompok duwe kekuwatan lan ketahanan sing padha.

Adhedhasar panliten kasebut, sampeyan bisa olahraga lan maju kanthi apik sajrone ngetutake program mangan sing diwatesi wektu.

Nanging, riset perlu kanggo wanita lan sing nindakake olahraga aerobik kayata mlayu utawa renang.

Ringkesan: Panliten nuduhake manawa mangan sing diwatesi wektu ora menehi pengaruh negatif marang kemampuan olahraga lan dadi luwih kuat.

Garis Ngisor

Mangan sing diwatesi wektu iku strategi diet sing fokus nalika mangan, tinimbang panganan sing sampeyan mangan.

Kanthi matesi kabeh asupan panganan saben dina kanthi wektu sing luwih cekak, bisa uga kurang mangan panganan lan ngilangi bobot awak.

Apa maneh, sawetara panliten nuduhake manawa mangan sing diwatesi wektu bisa entuk manfaat kesehatan jantung lan gula getih, sanajan ora kabeh panliten setuju.

Mangan sing diwatesi wektu ora kanggo kabeh wong, nanging minangka pilihan panganan sing sampeyan pengin nyoba dhewe.