Latihan Bikini Butt: Cara Gampang Golek Langsung Kaya sing Sampeyan Mbutuhake

Konten

• Gerah saka pantat kubik sawise pirang-pirang jam ing kantor? Coba latihan bokong bikini iki - sampeyan bakal ngangkat lan nggawe sampeyan ing kabeh titik sing pas kanggo musim pantai.
• Rahasia olahraga bokong sing bisa digunakake
• Entuk ayu banget saka mburi kanggo musim bikini; nggunakake latihan bokong sing paling apik.
• Zoom kabeh otot sing bener kanthi olahraga bokong iki. Bayaran: Sampeyan bakal manteb ing tenan lan tenan ing musim bikni.
• Nyuda bobot, lan kuwat kabeh kanthi Countdown Badan Bikini.
• Review kanggo

Gerah saka pantat kubik sawise pirang-pirang jam ing kantor? Coba latihan bokong bikini iki - sampeyan bakal ngangkat lan nggawe sampeyan ing kabeh titik sing pas kanggo musim pantai.

Sampeyan wis nem wulan suwene ngerjakake bokong ing kantor - rapat-rapat, email lan tsunami kertas sing dikenal minangka kothak mlebu.Lan nalika bos wis wareg lan gaji sampeyan saya akeh, kabeh jam sing lungguh ing mburine mejo saya akeh. Ora nganggo olahraga ing pucuk mburi, sampeyan bakal rumangsa duwe bokong cubicle.

Sadurunge ngeculake sampeyan kanggo nutupi kabeh musim panas, coba langkah eksklusif iki saka video "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), sing dirancang kanggo nol ing otot bokong, supaya sampeyan bisa entuk tampilan sing bunder lan luwih dawa. kanggo mangsa pantai.

Rahasia olahraga bokong sing bisa digunakake

Miturut pelatih bersertifikat Nancy Popp, sing main ing video "Buns", siji rahasia "Cepet Ngatasi" nargetake bokong saka macem-macem sudhut. Kabeh latihan sing ditampilake ing kaca kasebut rampung nalika sampeyan isih ngadeg, nanging owah-owahan ing posisi cilik - kayata muter driji sikil utawa muter dhengkul saka pinggul - supaya sampeyan nutupi bokong saka macem-macem pituduh penting .

Nanging apa sampeyan bisa nindakake olahraga sing efektif tanpa bobot angkat? Ya - angger sampeyan sinau cara ngisolasi glute. "Formulir sing tepat penting kanggo entuk asil," ujare Popp. "Umume, sampeyan pengin repetisi sing dikontrol lan njaga pinggul tetep ora tetep." Banjur, kanthi kontrak tenan otot gluteal, sampeyan bisa nggawe resistensi sing cukup kanggo menehi dorongan. (Mengko, tekan gym kanggo ngangkat serius supaya kemajuane terus maju.)

Aja kuwatir: Sampeyan ora kudu mbuwang akeh wektu kanggo nyemprotake pipi. Popp ujar: "Kanthi jinis olahraga kasebut, sampeyan pancen ngisolasi area bokonge, saengga bisa entuk asil sing apik nganti 10 menit sekaligus."

Entuk ayu banget saka mburi kanggo musim bikini; nggunakake latihan bokong sing paling apik.

[header = Latihan butt: Latihan bikini bokong kanthi otot sing pengin dikencengi.]

Zoom kabeh otot sing bener kanthi olahraga bokong iki. Bayaran: Sampeyan bakal manteb ing tenan lan tenan ing musim bikni.

Apa sing kudu ditindakake:

Pemanasan: Miwiti saben latihan kanthi 5 kegiatan aerobik ringan - mlaku ing panggonane, nindakake langkah-langkah utawa mlaku kanthi cepet - diikuti sawetara gulung pinggul, lingkaran pinggul (gunakake Hula-Hoop yen sampeyan duwe!) Lan mundhak lutut ganti utawa tendhangan sikil.

Olahraga Fitness 1: Lakukan 1 set saben pamindhahan ing urutan sing ditampilake. Banjur, sadurunge ngalih sikil, baleni latihan minangka kombinasi: Gawe 1 lunge banjur jongkok sikil siji lan turnout; baleni combo iki 10 kaping. Yen wis rampung, ganti sisih lan baleni kabeh olahraga.

Klik ing kene kanggo Fitness Workout 1

Olahraga Fitness 2: Lakukan 1 set saben pamindhahan ing urutan sing ditampilake, banjur ganti sisih lan baleni.

Klik ing kene kanggo Fitness Workout 2

Kelangan: Mungkasi saben latihan kanthi ngegetake bokong lan otot pinggul, terus saben regangan nganti 20-30 detik tanpa mumbul. 1) Angkat dhengkul tengen sampeyan nganti dhuwur pinggul, banjur lebokake tangan loro ing ngisor paha tengen. Babak tulang punggung sampeyan supaya buntut buntut mudhun lan ngisor; sampeyan kudu aran babagan ing bokong lan ngisor bali. 2) Bali menyang posisi tulang belakang sing netral, banjur gunakake tangan kiwa sampeyan kanggo narik lutut nengen menyang sisih kiwa kanggo ngencengi pinggul sisih tengen. Baleni loro bukaan ing sisih liyane.

Jadwal kanggo olahraga bokong

Yen sampeyan lagi wae miwiti program olahraga, tututi Jadwal Wiwitan. Yen sampeyan wis terus olahraga paling ora 3 wulan, langsung menyang Jadwal Dhasar.

pamula

Minggu 1-2: Mung Olahraga 1, kaping 3 saben minggu.

Minggu 3-4: Mung olahraga 2, kaping 3 saben minggu.

Minggu 5: Maju menyang Jadwal Dhasar.

dhasar

Lakukan Latihan 1 lan 2, kaping 3 saben minggu, ing dina sing padha utawa dina ganti.

Kanggo maju

Yen rencana iki wiwit krasa gampang, tindakake repetisi tambahan utawa set kaping pindho saben pamindhahan.

Nyuda bobot, lan kuwat kabeh kanthi Countdown Badan Bikini.

Review kanggo