Wektu Latihan Kekuwatan lan Kardio kanggo Turu Luwih Apik!

Konten

• Review kanggo

Ngleksanani cukup lan turu minangka kunci kanggo nyetak awak lan pikiran sing sehat (priksa apa sing kedadeyan ing awak nalika sampeyan kurang turu). Lan fitness lan pujian zzz saben liyane kanthi becik: Turu menehi energi kanggo olahraga lan olahraga mbantu turu kanthi luwih pas, sajrone pasinaon sing ora kaetung. Nanging, umume studi kasebut fokus ing latihan kardio tinimbang latihan resistensi-nganti saiki.

Kanggo mangerteni carane wektu latihan kekuatan mengaruhi kualitas turu, peneliti Appalachian State University wis peserta ngunjungi lab kanggo latihan 30 menit ing telung dina kapisah ing 7 am, 1 pm, lan 7 pm. Wong nganggo pelacak turu menyang amben. Asil: Ing dina padha makarya, peserta nglampahi wektu kurang turu sak wengi dibandhingake dina nalika padha ora olahraga. Nanging ing kene dadi menarik: Wong-wong meh turu separo wayahe yen nindakake latihan kekuatan jam 7 esuk tinimbang jam 1 sore. utawa 7 p.m. "Latihan resistensi mundhak detak jantung istirahat sing ndadékaké tekanan getih (sementara) luwih dhuwur-dadi rada angel turu," ujare penulis sinau Scott Collier, Ph.D.

Corak aneh: Nalika peneliti nyinaoni kualitas turu, dheweke nemokake subyek sing wengi wis turu luwih apik! "Olahraga tahan duwe efek termal (panas sampeyan ing njero kaya adus anget sadurunge turu), sing bisa nerangake sebabe subyek turu luwih apik nalika turu," ujare Collier. Dadi, nalika sampeyan bisa turu luwih suwe yen sampeyan ngangkat ing wayah awan, panliten iki nuduhake yen sampeyan bakal turu luwih apik.

Olahraga aerobik, ing tangan liyane, nyuda denyut jantung istirahat, mula nindakake perkara pertama ing wayah esuk iku cerdas. (Coba latian kardio iki sing luwih apik tinimbang treadmill) Nyatane, miturut riset sadurunge Collier lan tim, "7 am minangka wektu paling apik kanggo olahraga aerobik amarga bisa ngilangi hormon stres ing wayah awan sing menehi utangan kanggo aerobik. luwih becik turu wengi."

Intine: resistensi olahraga utawa kardio-gedhe kapan wae sampeyan nindakaken. Nanging yen sampeyan duwe masalah turu utawa pengin ngalih, coba latihan kardio ing wayah esuk lan latihan bobot ing wayah sore utawa sore, Collier nyaranake.

Review kanggo