Kelet karo Fitness: Tips kanggo Tetep Cocog karo Diabetes

Konten

• Tetimbangan Nalika Olahraga
• Risiko Olahraga Kanthi Diabetes
• Ngawasi Gula Sang Sadurunge Olahraga
• Kurang saka 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Antarane 100 lan 250 mg / dL (5,6 nganti 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) nganti 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) utawa luwih Dhuwur
• Tandhane Gula Sang Kurang Nalika Olahraga
• Olahraga sing Disaranake Kanggo Wong sing Diabetes

Kepiye Diabetes mengaruhi Olahraga?

Olahraga duwe macem-macem mupangat kanggo kabeh penderita diabetes. Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, olahraga mbantu njaga bobot awak sing sehat lan nyuda resiko penyakit jantung. Iki uga bisa ningkatake kontrol gula getih lan aliran getih sing luwih apik.

Wong sing duwe diabetes tipe 1 uga bisa entuk manfaat saka olahraga. Nanging, sampeyan kudu ngawasi tingkat gula getih kanthi tliti. Iki penting banget yen sampeyan ngombe obat sing nambah produksi insulin. Yen iki, olahraga bisa nyebabake hypoglycemia utawa ketoacidosis. Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2 nanging ora ngombe obat-obatan kasebut, risiko gula getih sithik banget bisa ditindakake kanthi olahraga. Cara liya, olahraga duwe bathi yen sampeyan ngati-ati.

Sanajan sampeyan ora motivasi olahraga utawa sampeyan kuwatir karo kadar gula getih, aja nyerah. Sampeyan bisa nemokake program olahraga sing cocog kanggo sampeyan. Dokter bisa ngrewangi sampeyan milih kegiyatan sing cocog lan nemtokake target gula getih supaya sampeyan olahraga kanthi aman.

Tetimbangan Nalika Olahraga

Yen sampeyan wis suwe ora olahraga lan duwe rencana kanggo miwiti sing luwih agresif tinimbang program mlaku-mlaku, guneman karo dokter. Iki penting banget yen sampeyan ngalami komplikasi kronis utawa yen ngalami diabetes luwih saka 10 taun.

Dokter bisa menehi saran tes stres olahraga sadurunge miwiti program olahraga yen umure luwih saka 40 taun. Iki bakal njamin yen ati sampeyan wis cukup kanggo olahraga kanthi aman.

Nalika olahraga lan ngalami diabetes, kudu siyap. Sampeyan kudu mesthi nganggo gelang tandha medis utawa identifikasi liyane sing ngidini wong ngerti yen sampeyan kena diabetes, luwih-luwih yen sampeyan nggunakake obat-obatan sing ningkatake tingkat insulin. Ing kasus iki, sampeyan uga kudu duwe barang pancegahan liyane ing tangan kanggo mbantu nambah gula getih yen dibutuhake. Barang-barang kasebut kalebu:

• karbohidrat tumindak cepet kayata gel utawa woh
• tablet glukosa
• ombenan olahraga sing ngemot gula, kayata Gatorade utawa Powerade

Nalika sampeyan kudu ngombe akeh cairan nalika olahraga, wong sing diabetes kudu luwih ati-ati supaya cairan cukup. Dehidrasi sajrone olahraga bisa mengaruhi tingkat gula getih sampeyan. Ati-ati ngombe paling ora 8 ons banyu sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga supaya tetep hidrasi.

Risiko Olahraga Kanthi Diabetes

Nalika olahraga, awak wiwit nggunakake gula getih minangka sumber energi. Awak sampeyan uga dadi luwih sensitif karo insulin ing sistem sampeyan. Iki mupangate sakabehe. Nanging, efek loro iki bisa nyebabake gula getih sampeyan mudhun nganti kurang yen sampeyan nggunakake obat sing nambah produksi insulin. Amarga alasan iki, penting kanggo ngawasi gula getih sadurunge lan sawise olahraga yen nggunakake obat kasebut. Konsultasi karo dhokter babagan kadar gula darah sing becik sadurunge lan sawise olahraga.

Sawetara wong diabetes kudu nyingkiri olahraga sing abot. Iki bener yen sampeyan duwe sawetara bentuk retinopati diabetes, penyakit mripat, tekanan darah tinggi, utawa keprihatinan sikil. Olahraga sing abot uga bisa nambah risiko kurang gula getih pirang-pirang jam sawise olahraga. Wong sing nggunakake obat-obatan sing bisa nggawe resiko kurang gula darah kudu ngati-ati kanggo nyoba gula getih maneh sawise olahraga abot. Tansah ngobrol karo dhokter babagan pendekatan paling apik amarga masalah kesehatan sing unik.

Olahraga ing njobo uga bisa nyebabake respons awak. Contone, fluktuasi ekstrem ing suhu bisa mengaruhi tingkat gula getih.

Apa sing kudu sampeyan lakoni yen gula getih sampeyan sithik banget utawa dhuwur sadurunge arep olahraga? Yen kadar gula getih dhuwur lan sampeyan duwe diabetes tipe 1, sampeyan bisa nyoba keton, lan aja olahraga yen ketoni positif. Yen kadar gula getih kurang, sampeyan kudu mangan sadurunge olahraga. Ngomong karo dokter kanggo nggawe rencana sing cocog kanggo sampeyan.

Ngawasi Gula Sang Sadurunge Olahraga

Sampeyan kudu mriksa gula getih udakara 30 menit sadurunge olahraga kanggo mesthekake yen ana ing kisaran sing aman. Nalika dhokter bisa uga nemtokake target individu, sawetara pandhuan umum:

Kurang saka 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Yen sampeyan ngombe obat sing nambah kadar insulin ing awak, aja nganti olahraga nganti mangan panganan sing entheng karo karbohidrat. Iki kalebu woh, setengah roti lapis kalkun, utawa kerupuk. Sampeyan bisa uga mriksa maneh gula getih sadurunge olahraga kanggo mesthekake yen ana ing kisaran sing tepat.

Antarane 100 lan 250 mg / dL (5,6 nganti 13,9 mmol / L)

Rentang gula getih iki bisa ditampa nalika sampeyan olahraga.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) nganti 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Tingkat gula getih iki bisa uga nuduhake anane ketosis, mula priksa manawa ana ketone. Yen wis ana, aja olahraga nganti kadar gula getih mudhun. Biasane mung masalah kanggo penderita diabetes tipe 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) utawa luwih Dhuwur

Tingkat hiperglikemia iki bisa cepet dadi ketosis. Iki bisa nambah dening olahraga ing wong sing duwe diabetes tipe 1 sing kurang saka insulin. Wong sing ngalami diabetes tipe 2 arang banget ngalami kekurangan insulin. Dheweke ora biasane nundha olahraga amarga glukosa ing dhuwur getih, anggere krasa sehat lan eling bakal tetep hidrasi.

Tandhane Gula Sang Kurang Nalika Olahraga

Ngenali hypoglycemia sajrone olahraga bisa uga angel. Lumrahe, olahraga nyebabake stres ing awak sing bisa niru gula getih sithik. Sampeyan uga bisa ngalami gejala sing unik, kayata pangowahan visual sing ora biasa, yen gula getih sampeyan mudhun sithik.

Tuladha gejala hypoglycemia sing ditindakake olahraga yaiku kalebu:

• jengkel
• dumadakan kesel
• kringet banget
• ing tangan utawa ilat sampeyan
• tangan sing geter utawa goyang

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, coba gula getih lan istirahat sedhela. Mangan utawa ngombe karbohidrat sing tumindak cepet supaya bisa nambah tingkat gula getih sampeyan.

Olahraga sing Disaranake Kanggo Wong sing Diabetes

American Academy of Family Physicians nyaranake konsultasi karo dhokter nalika nemtokake jinis olahraga sing paling apik kanggo sampeyan, amarga kesehatan sampeyan umume. Papan sing apik kanggo miwiti yaiku sawetara olahraga aerobik sing entheng, sing nantang paru-paru lan jantung sampeyan kanggo nguatake. Sawetara conto kalebu mlaku-mlaku, nari, jogging, utawa njupuk kelas aerobik.

Nanging, yen sikil sampeyan wis rusak amarga neuropati diabetes, sampeyan bisa uga pengin olahraga sing nyegah sikilmu. Iki bakal nyegah luwih akeh cilaka utawa karusakan. Latihan kasebut kalebu numpak sepeda, dayung, utawa nglangi. Tansah nganggo sepatu sing nyaman lan pas, ditambah karo kaos sikil sing bisa ambegan supaya ora nesu.

Pungkasan, aja mikir sampeyan kudu dadi balapan maraton. Nanging, coba wiwiti olahraga aerobik kanthi tambahan 5 nganti 10 menit. Banjur coba nganti 30 menit ngleksanani umume dina seminggu.