Apa Pola Diet TLC Bisa Nurunake Tingkat Kolesterol?

Konten

• Apa Diet TLC?
• Cara Kerja
• Kesehatan Jantung lan Keuntungan Liyane
• Potensi Downsides
• Panganan kanggo Dipangan
• Panganan sing Nyingkiri
• Garis Ngisor

Diet TLC minangka salah sawijining rencana diet sing ditingkatake kanthi konsisten minangka salah sawijining pola makan paling apik dening para ahli kesehatan ing saindenging jagad.

Iki dirancang kanggo mbantu ningkatake kesehatan jantung sing luwih apik lan nyuda tingkat kolesterol kanthi nggandhengake pola mangan sing sehat kanthi modifikasi gaya urip lan strategi kanggo ngontrol bobot awak.

Kajaba iku, bisa uga efektif kanggo ngrawat kahanan liyane kanthi nyuda gula getih, ngatur tingkat tekanan getih lan njaga pinggul sampeyan supaya tetep cekap.

Artikel iki nyemak panganan TLC, mupangat lan kekurangane.

Apa Diet TLC?

Diet TLC, utawa diet Pangowahan Gaya Hidup Terapeutik, minangka rencana panganan sing sehat sing dirancang kanggo ningkatake kesehatan jantung.

Iki digawe dening Institusi Kesehatan Nasional kanggo nyuda resiko penyakit jantung lan stroke.

Tujuan diet yaiku nyilikake tingkat getih kolesterol LDL total lan "ala" supaya arteri tetep bening lan ngoptimalake kesehatan jantung.

Bisa digunakake kanthi nggabungake komponen diet, olahraga lan ngontrol bobot kanggo nglindhungi penyakit jantung.

Ora kaya program diet liyane, diet TLC dimaksudake supaya bisa diterusake kanthi jangka panjang lan kudu dianggep minangka owah-owahan gaya urip tinimbang pola makan.

Saliyane nyuda tingkat kolesterol, diet TLC digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan liyane, saka fungsi imun sing luwih apik nganti stres oksidatif sing suda lan liyane (,).

Diet TLC minangka rencana mangan sehat-sehat sing dirancang kanggo ningkatake kesehatan jantung kanthi nyuda tingkat kolesterol.

Cara Kerja

Diet TLC kalebu campuran diet lan modifikasi gaya urip sing wis ditrapake kanggo ningkatake kesehatan jantung.

Utamane, kalebu ngganti jinis lemak sing sampeyan mangan lan nambah asupan senyawa promosi kesehatan kayata serat larut lan stol tanduran sing bisa nyuda tingkat kolesterol.

Iki uga masangake pangowahan panganan kanthi nambah aktivitas fisik kanggo mbantu ngontrol bobot lan nguatake otot jantung.

Pandhuan utama kanggo ngetutake diet TLC kalebu ():

• Mangan cukup kalori kanggo njaga bobot awak sing sehat.
• 25-35% kalori saben dina kudu saka lemak.
• Kurang saka 7% kalori saben dina asale saka lemak jenuh.
• Asupan kolesterol panganan kudu diwatesi kurang saka 200 mg saben dina.
• Tujuan kanggo serat soluble 10-25 gram saben dina.
• Ngonsumsi paling ora 2 gram stololi stan utawa stanol saben dina.
• Entuk paling ora 30 menit kegiatan fisik intensitas moderat saben dina.

Sawise diet TLC biasane kalebu nambah konsumsi woh-wohan, sayuran, biji-bijian, legum, kacang lan wiji kanggo nambah asupan serat sampeyan.

Nambah kegiatan fisik 30 menit saben dina menyang rutinitas uga disaranake, sing bisa kalebu kegiyatan kaya mlaku-mlaku, mlayu, muter utawa nglangi.

Kangge, sampeyan kudu matesi panganan sing akeh lemak lan kaya kolesterol kayata potongan daging, produk susu, kuning telur lan panganan olahan supaya tetep ing jumlah saben dina sing disaranake, sing bisa nggedhekake asil.

Diet TLC kalebu nggabungake kontrol bobot, aktivitas fisik lan owah-owahan diet kanggo ngoptimalake kesehatan jantung.

Kesehatan Jantung lan Keuntungan Liyane

Diet TLC dirancang kanggo mbantu nyuda tingkat kolesterol lan nyuda resiko penyakit jantung.

Ing sawijining panaliten 32 dina ing 36 wong sing kolesterol dhuwur, diet TLC bisa nyuda kolesterol LDL "ala" kanthi rata-rata 11% ().

Panaliten liyane nemokake yen ngetutake diet TLC sajrone nem minggu nyebabake nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida total, utamane kanggo pria ().

Salah sawijining cara kerjane yaiku kanthi ningkatake asupan serat larut, sing ana gandhengane karo tingkat kolesterol sing luwih murah lan risiko penyakit jantung sing luwih murah (,).

Diet TLC uga nyaranake nggunakake stolol stanol lan stanol.

Iki minangka senyawa alami sing ana ing panganan kayata woh-wohan, sayuran, biji-bijian, legum, kacang-kacangan lan wiji sing wis diturunake kanggo mudhunake kolesterol LDL total lan "ala" ().

Nggabungake olahraga menyang rutinitas lan moderat asupan lemak jenuh uga bisa njaga supaya tingkat kolesterol LDL bisa dikendhaleni (,).

Saliyane mbantu nyuda tingkat kolesterol, diet TLC wis digandhengake karo sawetara mupangat kesehatan liyane, kalebu:

• Ngapikake fungsi kekebalan awak: Siji panelitian cilik ing 18 wong nuduhake yen ngetutake pola diet TLC bisa nambah fungsi kekebalan awak kanggo wong tuwa kanthi kolesterol tinggi ().
• Ningkatake bobot awak: Entuk olahraga rutin, njaga asupan kalori lan nambah asupan serat larut bisa dadi strategi efektif kanggo ningkatake penurunan bobot (),
• Stabilisasi gula getih: Diet TLC kalebu nyakup asupan serat larut, sing bisa nyuda penyerapan gula ing getih kanggo mbantu ngatur tingkat gula getih (,).
• Nyuda stres oksidatif: Panaliten ing 31 wong diwasa diabetes sing nuduhake yen ngetutake diet TLC sing akeh legume nyuda stres oksidatif, sing dipercaya ana gandhengane karo pangembangan penyakit kronis (,).
• Mudhunake tekanan getih: Penelitian nuduhake manawa nambah asupan serat larut bisa nyuda tingkat tekanan getih sistolik lan diastolik (,).

Diet TLC bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol lan wis ana gandhengane karo mupangat kayata nambah bobot awak, tekanan darah mudhun, stres oksidatif sing nyuda lan fungsi kekebalan sing luwih apik.

Potensi Downsides

Sanajan diet TLC bisa dadi alat sing migunani kanggo nambah kesehatan jantung, bisa uga ana gandhengane karo sawetara kemungkinan kekurangan.

Sampeyan bisa uga angel banget kanggo ngetutake lan mbutuhake sampeyan nglacak asupan kanthi ati-ati supaya sampeyan tetep ana ing pandhuan ketat kanggo kolesterol diet, lemak jenuh lan serat larut.

Kajaba iku, sawetara pandhuan sing kalebu ing diet bisa didhasarake panaliten sing ketinggalan jaman, dadi pitakon kabutuhan.

Contone, diet TLC nyaranake matesi asupan kolesterol diet nganti kurang saka 200 mg saben dina.

Sanajan kolesterol panganan sadurunge dianggep duwe pengaruh ing kesehatan jantung, umume panliten saiki nuduhake manawa ora ana pengaruh tumrap kadar kolesterol getih kanggo umume wong (,).

Ditambah maneh, diet TLC uga nyaranake minimalake lemak jenuh ing panganan kasebut.

Nalika lemak jenuh bisa nambah kolesterol LDL "ala", panliten nuduhake manawa bisa nambah kolesterol HDL "apik" ing getih, sing bisa nguntungake kesehatan jantung ().

Salajengipun, sawetara paninjauan gedhe nuduhake manawa nyuda konsumsi lemak jenuh ora ana résiko penyakit jantung sing luwih murah utawa mati amarga penyakit jantung (,).

Diet TLC bisa angel kanggo ngetutake, lan sawetara komponen diet bisa uga ora perlu kanggo umume wong.

Panganan kanggo Dipangan

Diet TLC kudu nyakup woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wiji sing akeh.

Panganan iki ora mung akeh nutrisi nanging uga akeh serat kanggo mbantu sampeyan nyukupi kabutuhan saben dinane.

Diet uga kudu nyakup protein moderat sing murah kayata iwak, unggas lan potongan daging sing kurang lemak.

Ing ngisor iki sawetara panganan sing kalebu ing panganan:

• Woh-wohan: Apel, pisang, melon, jeruk, pir, persik lsp.
• Sayuran: Brokoli, kembang kol, celery, timun, bayem, kale, lsp.
• Pari-parian: Gandum, beras coklat, couscous, gandum, quinoa, lsp.
• Legume: Kacang buncis, kacang polong, kacang lancah.
• Kacang: Almond, mete, kastanye, kacang macadamia, kenari, lsp.
• Wiji: Wiji Chia, wiji rami, wiji rami, lsp.
• Daging abang: Potong daging sapi, daging babi, wedhus, lsp.
• Unggas: Kalkun tanpa kulit, pitik lsp.
• Iwak lan panganan laut: Salmon, iwak kod, flounder, pollock, lsp.

Diet TLC kudu kalebu akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian, legum, kacang lan wiji.

Panganan sing Nyingkiri

Wong sing duwe diet TLC disaranake matesi panganan sing akeh lemak jenuh lan kolesterol kayata potongan daging, produk daging olahan, kuning telur lan produk susu.

Panganan sing wis diproses lan goreng uga kudu dihindari supaya asupan lemak lan konsumsi kalori sampeyan kalebu ing kisaran sing disaranake.

• Daging abang: Motong daging sapi, daging babi, domba lsp.
• Daging sing diolah: Bacon, sosis, asu panas, lsp.
• Unggas nganggo kulit: Turki, pitik lsp.
• Produk susu kebak: Susu, yoghurt, keju, butter, lsp.
• Panganan sing wis diolah: Manggang, cookie, krupuk, keripik kentang, lsp.
• Panganan goreng: Kentang goreng, donat, gulungan endhog, lsp.
• Kuning endhog

Panganan sing akeh lemak lan kolesterol kudu dihindari nalika diet TLC, kalebu produk kewan lemu lan panganan olahan.

Garis Ngisor

Diet TLC nggabungake diet lan olahraga kanggo nggayuh perubahan gaya urip jangka panjang sing bisa nurunake kadar kolesterol lan ningkatake kesehatan jantung.

Iki uga bisa nambah kakebalan, stres oksidatif lan kadar gula getih.

Diet fokus ing woh-wohan, sayuran, pari-parian, legum, kacang lan wiji, nalika matesi panganan sing akeh lemak lan kolesterol dhuwur.

Yen digunakake minangka modifikasi gaya urip tinimbang resep sing cepet utawa cepet, diet TLC duweni pengaruh sing bisa nyebabake pengaruh kesehatan ing jangka panjang.