Cara Nggawe Rutinitas Tempat Tidur Bocah-bocah

Konten

• Cara nyiyapake rutinitas lan jadwal turu bocah
• Bagan turu sadurunge bocah
• Setel wektu
• Alon alon
• Lampu surem
• Ninggalake kamar
• Kesalahan umum nalika miwiti rutinitas turu ing bocah
• Kesalahan 1: Ngganti rutinitas
• Kesalahan 2: Nglirwakake isyarat anak sampeyan
• Kesalahan 3: Nggawe rutinitas sampeyan supaya dawa banget
• Tips lan hack kanggo nggawe rutinitas turu ing bocah cilik
• Langkah sabanjure

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa bocah cilik sampeyan nemoni masalah nalika wengi? Nggawe sawetara ritual ing wayah wengi bisa mbantu.

Kasunyatane, ilmu pengetahuan ujar rutinitas kulawarga sore bisa uga apik kanggo bocah. Rutinitas rutin turu sing cilik kanggo fungsi kognitif, perhatian, lan pratandha kesejahteraan liyane.

Mangkene sawetara cara kanggo mandheg perang turu - lan miwiti turu luwih akeh.

Cara nyiyapake rutinitas lan jadwal turu bocah

Rutinitas sing diwiwiti karo bocah yaiku:

• unik kanggo anak lan kulawarga
• adhedhasar kegiyatan sing cocog karo jadwal sampeyan
• bisa nulungi bocah supaya turu

Contone, bocah sing nambah energi ing bak, mesthine ora duwe wektu adus minangka bagean saka rutinitas turu.

Bagan turu sadurunge bocah

Ilustrasi dening Alyssa Kiefer

Setel wektu

Nemtokake kapan turu bocah sampeyan bisa ngrasakake kabeh kulawarga lan gaya urip. Sanalika, duwe wektu turu saben wengi bisa dadi apik kanggo bocah sampeyan, miturut ilmu.

Sinau ing taun 2020 saka 107 bocah sing kasambung turu mengko lan turu sethithik amarga obesitas. nuduhake wektu turu reguler lan wektu mangan reguler babagan regulasi dhiri emosi sing luwih apik lan kurang resiko obesitas.

Wektu sampeyan milih ngirim kiddo turu luwih cepet tinimbang sing sampeyan kira. Tonton pitunjuk bocah sampeyan nalika turu.

Alon alon

Bocah-bocah enom asring butuh pitulung nalika transisi. Ngalih saka dina sing sibuk menyang kahanan turu minangka transisi sing gedhe.

Coba ganti kegiatan apa wae sing menehi stimulus karo bocah sing bakal mbantu dheweke santai, luwih-luwih sajrone jam sadurunge turu.

Iki bisa uga gampang kaya dipateni televisi, mungkasi pertandingan gulat utawa tickling, lan ora nganggo kafein.

Kegiatan sing bisa mbantu ngendhokke bocah kalebu:

• adus anget
• maca crita
• main game sepi
• nyanyi lagu turu

Nalika sampeyan pengin mudhun alon-alon sadurunge turu, uga priksa manawa anak entuk akeh kegiatan fisik sajrone awan.

Coba main ing njobo, mlaku-mlaku, nari, ketemu karo kanca-kanca kanggo playdates, lan melu kegiyatan liyane sing ndadekake bocah bisa pindhah lan nyoba.

Lampu surem

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa lampu sing padhang sadurunge turu bisa ngganggu kekarepan turu. Bener.

Panliten taun 2014 ngandhakake yen cahya cahya gawean ing wayah wengi nyuda tingkat melatonin awak lan, mula rasa ngantuk.

Sampeyan uga bisa nyepetake pangerten awak sampeyan babagan suwene wengi, nggawe masalah turu sing luwih gedhe.

Apa wae sing ngetokake cahya biru - layar komputer, tablet, ponsel, televisi - bisa uga pengaruhe luwih akeh tinimbang lampu gawean biasa. Sampeyan bisa uga nyoba madhangi ruangan kanthi lampu wengi utawa bohlam lampu kuning.

Paling ora, mateni lampu ing kamar anak sampeyan sajrone rutin turu kanggo mbantu dheweke krasa ngantuk.

Ninggalake kamar

Apa bocah ngubungi sampeyan bali menyang kamar turu bola-bali? Utawa luwih elek, apa prekara sampeyan kudu turu supaya bisa turu? Sampeyan mesthi ora dhewekan. Akeh bocah cilik sing ngalami kesulitan turu dhewe.

Yen sampeyan nemokake yen anak ora bakal mandheg ngundang sampeyan, para ahli ing Klinik Mayo nyaranake nyoba ngilangi dhukungan saka bocah kanthi ngenteni wektu sing luwih suwe sadurunge mriksa.

Sawetara bocah bisa nggunakake cahya wengi utawa barang sing nyenengake kaya kemul khusus.

Kesalahan umum nalika miwiti rutinitas turu ing bocah

Kesalahan 1: Ngganti rutinitas

Intine rutin yaiku kudu konsisten. Yen sampeyan nyoba nyoba lan nyoba kanthi rutin, mula ora bakal duwe kesempatan dadi rutinitas sing bisa dipercaya anak sampeyan.

Kesalahan 2: Nglirwakake isyarat anak sampeyan

Umume wong tuwa ngupayakake nggawe rutinitas sing cocog karo jadwal, nanging sampeyan bisa uga bakal kepenak turu yen bocah menehi isyarat turu luwih dhisik tinimbang panjaluk rutin sing saiki ditindakake.

Miwiti rutinitas sampeyan kanthi kasep bisa nyebabake bocah sampeyan kesel banget lan uga ora nanggepi rutinitas kasebut.

Kesalahan 3: Nggawe rutinitas sampeyan supaya dawa banget

Mung sampeyan ngerti manawa sampeyan bisa nemtokake rutinitas turu saben wengi. Nanging yen rutinitas sampeyan luwih saka sakjam, sampeyan bakal luwih angel nandhang rutinitas.

Nanging, sawetara wengi sampeyan bakal mangan, utawa melu ing game bisbol bocah, utawa mung duwe rencanane karo kanca-kanca. Yen sampeyan mulih luwih cepet saka biasane, luwih angel ngatasi rutinitas sing dawa.

Tips lan hack kanggo nggawe rutinitas turu ing bocah cilik

• Rangkul gondho sing nyenengake. Semprotan semprotan lavender ing kamar bocah bisa duwe sipat sing tenang.
• Pilih crita sing sampurna. Priksa "Kelinci sing Pengin Turu Turu" sadurunge turu dilebokake. Buku iki bisa uga migunani kanggo bocah sing wis angel ngrampungake.
• Ajar wektu. Salah sawijining perkara sing perjuangan karo bocah cilik yaiku ngerti nalika wayah turu lan wayah turu. Lampu wengi kaya LittleHippo Mella bisa mbantu dheweke luwih ngerti nalika kudu turu ing amben kanthi menehi isyarat visual.
• Gawe rutinitas awan kasebut. Jadwalake wektu turu kanthi teratur kaya nalika turu. Konsistensi minangka kunci.

Langkah sabanjure

Tips iki bisa uga ora bisa enggal ditindakake, nanging tetep komitmen sampeyan tetep kuwat. Karya sithik isih adoh.

Yen masalah turu bocah sampeyan katon gedhe banget, sampeyan bakal pengin ngobrol karo bocah bocah. Ana uga konsultan turu sing bisa kerja bareng kanggo mbantu. Takon saran saka dokter bocah.