Apa Tomat Keto-Ramah?

Konten

• Cara nggayuh ketosis ing diet ketogenik
• Tomat beda karo buah liyane
• Ora kabeh panganan sing adhedhasar tomat iku gampang kanggo keto
• Intine

Diet ketogenik yaiku panganan lemak dhuwur sing mbatesi asupan karbohidrat nganti 50 gram saben dina.

Kanggo nggayuh iki, panganan kudu ngilangi utawa matesi panganan sing akeh karbohidrat, kalebu biji-bijian, legum, sayuran pati, lan woh-wohan.

Sanajan tomat umume dianggep minangka sayuran, kalebu botani minangka woh, nyebabake sawetara wong kepengin weruh apa bisa kalebu ing diet ketogenik.

Artikel iki mbahas babagan sejatine tomat sing ramah keto.

Cara nggayuh ketosis ing diet ketogenik

Diet ketogenik dirancang kanggo nyelehake awak ing ketosis, sawijining kahanan metabolisme ing endi awak wiwit ngobong lemak kanggo energi lan ngasilake keton minangka produk sampingan ().

Diet ketogenik paling umum digunakake kanggo nyuda kejang ing wong sing lara epilepsi. Nanging, iki uga ana gandhengane karo macem-macem tunjangan kesehatan tambahan, kalebu nyuda bobot, nambah kontrol gula getih, lan bisa uga jantung sing luwih sehat (,,).

Kanggo nggayuh ketosis, awak kudu ngalih saka nggunakake karbohidrat menyang nggunakake lemak minangka sumber bahan bakar utama. Supaya bisa ditindakake, asupan karbohidrat saben dina kudu mudhun nganti kurang saka 5-10% kalori saben dina, biasane nambah nganti kurang saka 50 gram karbohidrat saben dina ().

Gumantung saka jinis diet ketogenik sing sampeyan tindakake, pangurangan kalori sebagian diimbangi karo nambah kalori saka lemak utawa lemak bebarengan karo protein ().

Woh, kayata apel lan pir, ngemot udakara 20-25 gram karbohidrat saben sajian. Iki klompok bareng-bareng karo panganan sing akeh karbohidrat liyane, kayata pari-parian, legum, sayuran pati, lan panganan legi - kabeh mau diwatesi ing diet ketogenik (,).

Diet ketogenik dirancang supaya sampeyan bisa ketosis. Supaya bisa kedadeyan, sampeyan kudu matesi panganan sing akeh karbohidrat, kalebu woh-wohan.

Tomat beda karo buah liyane

Sacara botani, tomat dianggep minangka woh. Nanging, ora kaya woh-wohan liyane, dheweke dianggep ramah keto.

Amarga tomat ngemot udakara 2-3 gram karbohidrat net saben 3,5 ons (100 gram) - utawa nganti 10 kali luwih murah karbohidrat net tinimbang umume buah - preduli saka macem-macem jinis (,,,,).

Karbohidrat net diitung kanthi njupuk isi karbohidrat panganan lan nyuda isi serat.

Mula, tomat luwih gampang dilebokake ing watesan karbohidrat saben dinane tinimbang woh-wohan liyane, sing nggawe tomat dadi ramah keto. Mangkene uga tumrap woh-wohan karbohidrat liyane, kayata zucchini, mrico, eggplant, timun, lan alpukat.

Saliyane kandungan karbohidrat sing sithik, tomat kaya serat lan ngemot macem-macem senyawa tanduran sing migunani, sing bisa uga kurang saka diet ketogenik sing ketat. Ana rong sebab liyane kanggo kalebu ing diet keto.

Sanajan sacara teknis dianggep minangka woh, tomat ngemot karbohidrat luwih sithik tinimbang woh-wohan liyane. Mula, dheweke dianggep ramah keto, dene umume woh-wohan liyane ora.

Ora kabeh panganan sing adhedhasar tomat iku gampang kanggo keto

Sanajan tomat mentah dianggep ramah keto, nanging ora kabeh produk tomat.

Contone, akeh produk tomat sing dituku ing toko, kayata pasta tomat, saos tomat, salsa, jus tomat, lan uga tomat kalengan, ngemot gula sing ditambah.

Iki kanthi nyata ngunggahake total jumlah karbohidrat, saengga dadi luwih angel diet diet ketogenik.

Mula, priksa manawa priksa label bahan kasebut nalika tuku produk adhedhasar tomat lan aja nganti ngemot gula ekstra.

Tomat panggang minangka panganan adhedhasar tomat liyane sing bisa dianggep kurang ramah keto tinimbang tomat mentah.

Amarga kandungan banyu sing sithik, pungkasane ngemot udakara 23,5 gram karbohidrat net per cangkir (54 gram), sing luwih nyata tinimbang tomat mentah sing padha (,).

Menawi mekaten, sampeyan mesthine kudu matesi pirang-pirang tomat sing dikonsumsi nalika ngetutake diet ketogenik.

Produk adhedhasar tomat, kayata saos, jus, lan tomat kalengan, bisa ngemot gula sing ditambahake, saengga kurang cocog karo panganan ketogenik. Tomat sing digoreng bisa uga dianggep kurang ramah keto tinimbang kanca-kanca mentahan.

Intine

Diet ketogenik mbutuhake sampeyan matesi asupan panganan sing akeh karbohidrat, kalebu woh-wohan.

Sanajan woh-wohan minangka woh, tomat mentah dianggep ramah ing keto, amarga isine karbohidrat luwih sithik tinimbang jumlah buah sing padha.

Ora padha karo tomat sing wis dikepung, uga akeh produk adhedhasar tomat sing wis dikemas, sing asring ditambah karo gula.

Yen ora mangu, coba priksa label panganan kanggo nemtokake panganan tartamtu sing cocog karo diet keto.