5 Latihan Mitra saka Tone It Up Girls kanggo Coba karo BFF Panjenengan

Konten

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Obat Toss Ball
• 3. Obat Bola Tos-Crunch
• 4. Jembatan Mitra
• 5. Dhuwur-Five Plank Terus
• Review kanggo

Nemokake motivasi kanggo nggayuh gedung olahraga ing puncak musim panas iku angel, mula kita nutul bocah-bocah wadon Tone It Up kanggo sawetara gerakan sing nyenengake sing bisa ditambahake menyang rutinitas kanthi mung bal obat utawa bobot awak dhewe-lan kanca olahraga. Amarga sapa sing luwih apik menehi sawetara gerakan partner anyar tinimbang kanca lan pelatih sing paling apik, Karena lan Katrina? (Related: Coba Tone It Up Girls' Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

A. Ngadeg mburi-mburi, sikil ambane pundhak lan lengen mudhun ing sisih kanthi tangan digandhengake karo pasangan.

B. Condong menyang pasangan kanggo imbangan, nyonggo abs, push hips bali, lan bend dhengkul, Mudhunake awak menyang squat. Ngaso ing sisih ngisor, banjur push bali munggah menyang posisi wiwitan.

2. Obat Toss Ball

A. Ngadeg madhep pasangan kanthi sikil rada amba tinimbang ambane pundhak, nyekel bal obat ing ngarep dada.

B. Engsel ing pinggul lan dhengkul dhengkul, mudhun menyang jongkok nalika njaga bal obat ing posisi sing padha.

C. Ngluwihi sikil nalika bebarengan nggedhekake tangan kanggo mbuwang bal menyang pasangan, sing bakal teka ing posisi jongkok nalika nyekel bal.

3. Obat Bola Tos-Crunch

A. Ngapusi ing lantai madhep partner karo dhengkul ditekuk lan sikil interlaced.

B. Kanthi bal obat ing ngarep dhadha, tindakake sit-up, tossing menyang partner nalika sampeyan teka ing ndhuwur banget sit-up.

4. Jembatan Mitra

A. Ngapusi ing lantai madhep partner karo dhengkul mbengkongaken lan tlapak sepatu sneakers ditekan bebarengan.

B. Njaga sikilmu ndemek lan dhengkul mbengkongaken, lengen tangan menyang pinggir lan pencet telapak tangan menyang lemah nalika sampeyan nggunakake abs kanggo ngangkat bokong saka lemah.

5. Dhuwur-Five Plank Terus

A. Mulai ing posisi plank dhuwur madhep partner.

B. Njaga pinggul sejajar, tekan tangan tengen nganti dhuwur lima pasangan. Bali tangan tengen menyang lemah lan baleni nganggo tangan kiwa.

Review kanggo