4 Cara Kurangi Bobot Kanthi Latihan Treadmill

Konten

• 1. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
• 2. Temokake zona pembakaran lemak sampeyan
• 3. Metu saka rut
• 4. Tambah bukit
• Keuntungan ngluwihi nyuda bobot awak
• Intine

Tapak pabrik minangka mesin olahraga aerobik sing populer banget. Kejaba dadi mesin kardio serbaguna, treadmill bisa mbantu ngilangi bobot awak yen sampeyan target.

Saliyane mbantu ngilangi bobot awak, ngerjakake treadmill uga duwe mupangat liyane. Contone:

• Sampeyan bisa nggunakake treadmill sak taun.
• Bisa nonton acara TV favorit nalika olahraga.
• Treadmill duwe pegangan tangan, sing cocog yen sampeyan lagi pulih saka ciloko.
• Kaya dene latihan kardio sing ngompa jantung, bisa mbantu nyuda resiko penyakit jantung lan penyakit kronis liyane, nambah turu, nambah swasana ati, lan ningkatake fungsi otak.

Treadmills kasedhiya ing meh kabeh gym, dadi pilihan sing bisa diakses kanggo kabeh level fitness. Kajaba iku, yen sampeyan luwih seneng olahraga ing omah, treadmills uga bisa dadi bagean saka gym omah.

Ayo goleki dhasar babagan bobot awak, uga rencana lan tips babagan latihan.

1. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) kalebu latihan olahraga lan istirahat intensitas tinggi.

Miturut latihan, latihan HIIT bisa dadi cara efektif kanggo nyuda lemak awak lan ngobong kalori kanthi wektu sing luwih cekak.

Gagasané yaiku kerja keras ekstra kanggo wektu sing cendhak lan istirahat ing antarane olahraga sing intensitas dhuwur. Iki ngobong akeh kalori, sing mbantu nyuda bobot awak.

Kajaba iku, sawise rutin HIIT, awak nyoba bali menyang kahanan istirahat normal. Iki ditindakake kanthi metabolisme lemak awak kanggo energi.

Mangkene carane nindakake HIIT ing treadmill:

1. Setel treadmill supaya rata. Mlaku ing 2 mph sajrone 5 menit kanggo anget.
2. Mlaku ing 9 nganti 10 mph sajrone 30 detik.
3. Mlaku ing 3 nganti 4 mph sajrone 60 detik.
4. Baleni kaping 5 nganti 10 kaping.
5. Mlaku ing 2 mph sajrone 5 menit supaya adhem.

Kanggo latihan sing luwih maju, gantian jogging lan sprint. Sampeyan uga bisa nambah menit maneh kanggo saben set intensitas tinggi. Apike, interval istirahat sampeyan kudu kaping pindho luwih dawa tinimbang interval intensitas dhuwur sampeyan.

2. Temokake zona pembakaran lemak sampeyan

Sajrone olahraga treadmill, olahraga kanthi denyut jantung sing ngobong lemak bisa mbantu nyuda bobot awak. Zona iki minangka kalori paling akeh sing dibakar saben menit.

Kanggo nemokake zona pembakar lemak, sampeyan kudu ngetung denyut jantung maksimal luwih dhisik. Iki minangka jumlah maksimum sing bisa ditindakake jantung sajrone olahraga 1 menit.

Denyut jantung maksimum sampeyan yaiku 220 minus umur sampeyan. Contone, yen sampeyan umure 40 taun, denyut jantung maksimum yaiku 180 denyut per menit (220 - 40 = 180).

Umume, zona pembakar lemak sampeyan 70 persen denyut jantung maksimum. Yen denyut jantung maksimal 180 denyut per menit, zona pembakaran lemak 70 persen 180, utawa 126 denyut per menit (180 x 0,70 = 126).

Kanthi nomer iki, sampeyan bakal ngerti sepira sampeyan kudu ngupayakake nyuda bobot awak. Mangkene cara kanggo nindakake:

1. Nganggo monitor detak jantung ing bangkekan utawa dodo. Setel treadmill dadi rata. Mlaku ing 2 mph sajrone 5 menit kanggo anget.
2. Setel condong dadi 2 persen. Jog ing 4 mph sajrone 1 menit.
3. Mlaku ing 8 nganti 10 mph, utawa nganti mlebu ing zona pembakar lemak. Mlaku nganti 15 nganti 30 menit kanthi denyut jantung iki.
4. Jog ing 4 mph sajrone 1 menit.
5. Mlaku ing 2 mph sajrone 5 menit supaya adhem.

Nalika 70 persen minangka zona pembakar lemak rata-rata, kabeh wong beda. Sawetara wong bisa mlebu ing zona pembakaran lemak kanthi 55 persen denyut jantung maksimal, dene wong liya kudu nganti 80 persen. Gumantung saka macem-macem faktor kayata jinis, umur, tingkat fitness, lan kahanan medis.

Sampeyan bisa uga ngetik zona pembakaran lemak kanthi kecepatan treadmill sing luwih murah.

Pelatih pribadi bisa mbantu nemtokake kacepetan lan denyut jantung sing ideal kanggo nyuda bobot optimal.

3. Metu saka rut

Strategi liyane kanggo ngilangi bobot treadmill yaiku ngganti rutinitas sampeyan. Kanthi nindakake olahraga sing beda-beda saben-saben, sampeyan bisa:

• Nyuda risiko ciloko. Mbaleni latihan sing padha kaku ing sendhi sampeyan. Iki nambah risiko cilaka kakehan, sing bisa ngatasi sampeyan.
• Aja nganti plato latihan. Luwih-luwih sampeyan nindakake olahraga, luwih sithik sampeyan bakal bisa ndeleng asile. Awak sampeyan kudu nantang maju.
• Nyegah bosen. Sampeyan luwih cenderung tetep karo rutinitas yen sampeyan rutin nyampur olahraga.

Mangkene rencana latihan conto, ing endi latihan treadmill sing beda digabung dadi rutinitas olahraga sing seimbang:

• Minggu: ngaso, mlaku santai, utawa yoga sing lembut
• Senen: rutinitas HIIT treadmill sajrone 20 nganti 30 menit
• Selasa: jog treadmill ringan lan latihan kekuatan
• Rebo: ngaso, mlaku santai, utawa yoga sing lembut
• Kamis: jog treadmill ringan lan latihan kekuatan
• Jumuah: rutinitas HIIT treadmill sajrone 20 nganti 30 menit
• Setu: kelas barre utawa olahraga bobot awak

4. Tambah bukit

Supaya rutinitas treadmill luwih tantangan, tambah bukit. Mlaku kanthi cepet utawa mlayu ing garis miring mbebayani luwih akeh kalori amarga awak sampeyan kudu luwih kuwat.

Uga ngaktifake luwih akeh otot, sing nyumbang kanggo nggawe massa otot sing luwih ramping. Iki mbantu ngilangi bobot awak, amarga otot luwih akeh kalori tinimbang lemak.

Yen sampeyan pengin olahraga ing condong, coba urutan treadmill iki:

1. Setel treadmill dadi rata. Mlaku ing 2 mph sajrone 5 menit kanggo anget.
2. Setel condong dadi 1 persen. Jog ing 4 nganti 6 mph sajrone 1 menit.
3. Tambahake condong nganti 1 persen saben menit. Baleni nganti sampeyan tekan cenderung 8 nganti 10 persen.
4. Ngurangi condong kanthi 1 persen saben menit. Baleni nganti sampeyan duwe kecenderungan 0 nganti 1 persen.
5. Mlaku ing 2 mph sajrone 5 menit supaya adhem.

Umume, 4 nganti 6 mph minangka kacepetan jogging rata-rata. Sampeyan bisa nambah kacepetan utawa nambah menit supaya olahraga iki luwih angel.

Kanggo versi sing luwih gampang, tambahake kecenderungan 0,5 persen saben menit. Baleni nganti sampeyan wis tekan 4 nganti 5 persen, banjur ganti.

Keuntungan ngluwihi nyuda bobot awak

Saliyane nyuda bobot awak, kegiatan kardio kaya olahraga treadmill nyedhiyakake akeh mupangat. Bisa mbantu:

• nambah ketahanan
• kontrol gula getih
• nambah tingkat kolesterol HDL (apik)
• nambah memori lan kognisi
• nglindhungi Alzheimer
• ningkatake kulit sing luwih sehat
• ngiyatake otot
• nyuda lemes
• nyuda kaku kaku
• ngatasi stres lan kuatir
• ningkatake turu sing luwih apik
• nambah level energi
• nambah sistem kekebalan awak
• nambah gairah seksual

Intine

Minangka salah sawijining jinis olahraga kardio, nggunakake treadmill minangka cara ngobong kalori lan ngilangi bobot awak sing apik.

Yen sampeyan ora yakin apa jinis latihan treadmill sing paling cocog karo sampeyan, guneman karo pelatih pribadi sing wis disertifikasi. Dheweke bisa nggarap sampeyan nggawe program penurunan bobot treadmill sing disesuaikan.

Kanggo asil paling apik, gabungake latihan treadmill kanthi latihan kekuatan. Kaloro bentuk olahraga kasebut bisa nyengkuyung nyuda bobot awak lan kesehatan sakabèhé.

Yen sampeyan anyar ngleksanani, utawa yen wis ora suwe, ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas kebugaran anyar.