6 tips kanggo nyuda trigliserida dhuwur

Konten

• 1. Ngurangi konsumsi gula
• 2. Tambahake konsumsi serat
• 3. Ngurangi asupan karbohidrat sampeyan
• 4. olahraga 30 menit saben dina
• 5. Mangan saben 3 jam
• 6. Gawe panganan sing legi kanggo omega 3
• Kepiye ngerti risiko kena serangan jantung
• Gejala trigliserida dhuwur
• Trigliserida dhuwur ing kandhutan

Trigliserida minangka jinis lemak sing ana ing getih, sing nalika pasa luwih saka 150 ml / dL, nambah risiko ngalami komplikasi serius, kayata penyakit jantung, serangan jantung utawa stroke, luwih-luwih yen nilai kolesterol uga dhuwur.

Cara utama kanggo nyuda trigliserida yaiku ngilangi bobot awak lan nggunakake gaya urip sing sehat, olahraga kanthi rutin lan njaga pola makan sing sehat. Nanging, amarga gaya urip umum banget, iki ana 6 pangowahan sing kudu ditindakake kanggo nyuda tingkat trigliserida:

1. Ngurangi konsumsi gula

Penyebab utama kenaikan trigliserida ing getih yaiku konsumsi gula sing akeh banget, amarga gula sing ora digunakake dening sel awak pungkasane akumulasi ing getih kanthi bentuk trigliserida.

Dadi, sing ideal yaiku nyingkiri, yen bisa uga, nambah gula olahan kanggo panganan, saliyane ngindhari panganan legi kayata coklat, minuman ringan, panganan olahan lan macem-macem jinis permen, kayata. Deleng dhaptar panganan sing akeh gula.

2. Tambahake konsumsi serat

Konsumsi serat sing saya akeh mbantu nyuda panyerepan lemak lan gula ing usus, bisa nyuda trigliserida sing akeh.

Sumber serat utama kalebu woh-wohan lan sayuran, nanging cara liya kanggo njupuk serat ing panganan yaiku kacang lan sereal. Priksa dhaptar panganan utama sing kaya serat.

3. Ngurangi asupan karbohidrat sampeyan

Kaya gula, jinis karbohidrat liyane uga diowahi dadi trigliserida nalika ora digunakake dening sel awak.

Mula, sawise diet rendah karbohidrat, yaiku kanthi teori karbohidrat sing sithik, nuduhake asil sing apik kanggo nyuda tingkat trigliserida sing akeh ing getih, luwih-luwih nalika ngindhari konsumsi karbohidrat sederhana, sing ana ing roti, beras utawa pasta. Deleng pandhuan lengkap babagan pola diet rendah karbohidrat lan cara nindakake.

4. olahraga 30 menit saben dina

Saliyane ningkatake fitness lan ningkatake kesehatan kardiovaskular sing luwih apik, olahraga rutin uga mbantu nambah tingkat kolesterol HDL, sing ana gandhengane langsung karo level trigliserida. Mula, yen level HDL dhuwur, level trigliserida cenderung mudhun lan normal.

Praktek kegiatan fisik uga nambah pengeluaran kalori, nyebabake awak ngonsumsi luwih akeh gula lan karbohidrat ing diet, nyuda kemungkinan bisa malih dadi trigliserida.

Latihan sing paling cocog yaiku olahraga aerobik, kayata mlaku, mlaku utawa mlumpat, lan kudu saben dina paling ora 30 menit. Deleng 7 conto latihan aerobik sing bisa dicoba.

5. Mangan saben 3 jam

Mangan kanthi pola teratur mbantu normalake produksi insulin, yaiku hormon sing diproduksi dening pankreas lan sing tanggung jawab mbantu ngeterake gula menyang sel, nggawe digunakake lan ora akumulasi ing bentuk trigliserida.

6. Gawe panganan sing legi kanggo omega 3

Omega 3 minangka jinis lemak sehat sing mbantu njaga kesehatan kardiovaskular lan, miturut sawetara panliten, katon bisa nyuda tingkat trigliserida ing getih, luwih-luwih nalika mangan 2 panganan sing akeh lemak iki saben minggu.

Sumber utama omega 3 yaiku iwak lemak, kayata tuna, salmon utawa sardin, nanging uga bisa ditemokake ing kacang, wiji chia lan biji rami, kayata. Kajaba iku, sampeyan uga bisa nambah suplemen omega 3, kanthi bimbingan dhokter utawa ahli nutrisi.

Sinau babagan panganan liyane sing sugih karo omega 3, mupangate lan jumlah sing disaranake.

Priksa tips liyane saka ahli nutrisi kanggo nyetel pola diet lan trigliserida ngisor:

Kepiye ngerti risiko kena serangan jantung

Infarction minangka komplikasi serius sing asring kedadeyan ing wong sing duwe trigliserida dhuwur, apamaneh nalika ana akumulasi lemak ing weteng. Yen iki, deleng risiko kena penyakit jantung, diabetes utawa serangan jantung, nggunakake kalkulator kita:

Gejala trigliserida dhuwur

Gejala trigliserida dhuwur ora mesthi ana, nanging, sawetara pratandha sing bisa nuduhake yen trigliserida yaiku akumulasi lemak ing weteng lan bagean awak liyane lan katon kanthong cilik sing ana warna pucat sing mbentuk ing kulit, utamane ing sekitar kanggo mripat, sikut utawa driji sing dikenal minangka xanthelasma.

Waca luwih lengkap babagan tandha-tandha lan gejala sing bisa muncul ing kasus trigliserida dhuwur.

Trigliserida dhuwur ing kandhutan

Kandhutan tingkat trigliserida sing dhuwur iku normal. Sajrone tahap iki, biasane trigliserida dadi telung, nanging sanajan mangkono, kegiyatan fisik rutin lan nyuda konsumsi lemak lan karbohidrat lan gula iku penting.