Cara nggunakake triptofan kanggo ngilangi bobot awak
Konten
- Cara nyakup tryptophan ing panganan
- Cara njupuk triptofan ing kapsul penurunan bobot
- Contraindications lan efek samping
Triptofan bisa mbantu ngilangi bobot awak yen dikonsumsi saben dina saka panganan lan panggunaan suplemen sing ngemot asam amino iki. Ngurangi bobot stimulus amarga tryptophan nambah produksi serotonin, yaiku hormon sing menehi rasa sehat, ngatasi stres lan nyuda rasa keluwen lan kepinginan mangan.
Kanthi iki, nyuda episode mangan binge lan kepinginan kanggo permen utawa panganan sing akeh karbohidrat, kayata roti, kue lan cemilan. Kajaba iku, triptofan uga mbantu sampeyan ngendhokke lan turu sing turu, sing ngatur produksi hormon awak, nggawe metabolisme bisa luwih apik lan ngobong lemak liyane.
Cara nyakup tryptophan ing panganan
Triptofan ana ing panganan kayata keju, kacang, iwak, kacang-kacangan, pitik, endhog, kacang polong, alpukat lan pisang, sing kudu dikonsumsi saben dina kanggo mbantu ngilangi bobot awak.
Deleng tabel ing ngisor iki kanggo conto menu 3 dina sing sugih ing tryptophan:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 cangkir kopi + 2 irisan roti coklat nganggo endhog lan keju | 1 cangkir smoothie alpukat, tanpa gula | 1 cangkir kopi kanthi susu + 4 col sup sup + 2 irisan keju |
| Enjing cemilan | 1 gedhang + 10 kacang mete | pepaya remuk + 1 gg butter kacang | alpukat mashed karo 1 sendok makan gandum |
| Nedha awan / Nedha bengir | nasi, kacang buncis, stroganoff pitik lan salad ijo | kentang panggang karo minyak zaitun + iwak ing irisan + salad kembang kol | Sup daging sapi karo kacang polong lan mi |
| Cemilan sore | 1 yoghurt alami + granola + 5 kacang mete | 1 cangkir kopi + 2 irisan roti coklat nganggo endhog lan keju | 1 cangkir kopi nganggo susu + 1 irisan roti gandum nganggo butter kacang + 1 gedhang |
Sampeyan uga kudu eling, supaya bisa ngasilake bobot awak luwih gedhe, sampeyan uga kudu nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, paling ora 3x / minggu. Deleng dhaptar lengkap panganan sing sugih ing Tryptophan.
Cara njupuk triptofan ing kapsul penurunan bobot
Triptofan uga bisa ditemokake ing bentuk suplemen ing kapsul, biasane nganggo jeneng L-tryptophan utawa 5-HTP, sing bisa ditemokake ing toko suplemen nutrisi utawa apotek, kanthi rega rata-rata 65 nganti 100 reais, gumantung saka konsentrasi lan jumlah kapsul. Kajaba iku, triptofan uga ana ing suplemen protein, kayata protein whey lan kasein.
Penting, kanggo elinga, suplemen iki kudu dijupuk miturut pandhuan dhokter utawa ahli nutrisi, lan panggunaan kasebut kudu digawe bebarengan karo panganan sing seimbang lan kegiatan fisik. Biasane dosis cilik, kayata 50mg, kanggo sarapan, nedha awan lan liyane nalika nedha bengi dituduhake amarga efek kapsul tahan sedina muput, mula swasana ati ora owah akeh, saengga luwih gampang ngetrapake panganan.
Contraindications lan efek samping
Suplemen triptofan dikontraindikake ing kasus panggunaan obat antidepresan utawa obat penenang, amarga kombinasi obat karo suplemen bisa nyebabake masalah jantung, kuatir, tremor lan ngantuk banget. Kajaba iku, wanita sing nyusoni utawa nyusoni uga kudu ora nggunakake suplemen iki.
Triptofan sing berlebihan bisa nyebabake efek samping kayata heartburn, weteng, mual, mutah, gas, diare, kurang napsu, pusing, sirah, tutuk garing, lemes otot lan ngantuk banget.
Populer Ing Portal
Ticagrelor