6 opsi olahraga TRX lan keuntungan utama

Konten

• Keuntungan utama
• Olahraga TRX
• 1. Fleksion
• 2. Squat
• 3. Weteng kanthi lentur sikil
• 4. Bisep
• 5. Trisep
• 6. Sikil

TRX, uga diarani tape suspensi, minangka piranti sing ngidini olahraga ditindakake kanthi nggunakake bobot awak dhewe, nyebabake resistensi sing luwih gedhe lan nambah kekuatan otot, saliyane kanggo ningkatake kesadharan awak lan ningkatake keseimbangan lan kapasitas kardiorespiratory.

Latihan sing ditanggepi, yaiku jinis latihan nalika latihan ditindakake ing TRX, kudu dituduhake dening profesional pendidikan jasmani miturut target lan level pelatihan wong kasebut, saliyane instruktur bisa menehi instruksi supaya luwih intensif olahraga lan duwe mupangate luwih akeh.

Keuntungan utama

TRX minangka piranti sing digunakake ing latihan fungsional, amarga bisa diwujudake sawetara latihan kanthi intensitas sing beda. Keuntungan utama latihan karo TRX yaiku:

• Penguatan inti, yaiku otot ing wilayah weteng;
• Tambah kekuatan otot lan ketahanan;
• Stabilitas awak sing luwih gedhe;
• Stabilisasi sendi;
• Tambah keluwesan;
• Nyengkuyung pangembangan kesadharan awak.

Kajaba iku, latihan sing ditanggepi bisa ningkatake kapasitas kardiorespiratory lan kahanan fisik, amarga minangka latihan aerobik fungsional sing lengkap. Priksa keuntungan liyane saka olahraga fungsional.

Olahraga TRX

Kanggo nindakake latihan sing ditanggepi ing TRX, tape kasebut kudu dipasang ing struktur sing tetep lan kudu ana papan ing sekitar latihan kasebut. Kajaba iku, kudu nyetel ukuran kaset miturut dhuwur lan olahraga sing bakal ditindakake.

Sawetara latihan sing bisa ditindakake ing TRX kanthi bimbingan instruktur pendidikan jasmani yaiku:

1. Fleksion

Fleksion ing TRX menarik kanggo nggarap punggung, dada, bisep lan trisep, saliyane kanggo otot weteng, sing kudu dikontrak sajrone kegiatan kanggo njaga keseimbangan lan stabilitas awak.

Kanggo nindakake olahraga ing TRX, sampeyan kudu nyangga sikil ing genggeman kaset lan nyebarake sikil nganti pundhak lan nyangga tangan sampeyan ing lantai, kaya-kaya sampeyan bakal nindakake lentur normal. Banjur lenturake tangan, nyoba nyandhak dhadha ing jubin, lan bali menyang posisi wiwitan kanthi nyuda bobot awak munggah.

2. Squat

Jongkok, saliyane bisa rampung karo barbel lan dumbbell, bisa uga ditindakake ing TRX, lan, kanggo iki, kudu nyekel gagang kaset lan nindakake jongkok kasebut. Variasi jongkok ing TRX yaiku jongkok mlumpat, ing endi wong kasebut jongkok lan dudu sikil sing lengkap kanggo bali menyang posisi wiwitan, nggawe mlumpat cilik.

Variasi iki ndadekake olahraga luwih dinamis lan ngrangsang kekuwatan lan nambah massa otot, supaya entuk mupangat sing luwih gedhe.

3. Weteng kanthi lentur sikil

Weteng ing TRX mbutuhake akeh aktivasi otot weteng kanggo njamin stabilitas awak lan kekuatan liyane. Kanggo nindakake iki, wong kudu posisi awake kaya arep nindakake lentur ing TRX banjur kudu nyuda dhengkul menyang dada, supaya awak padha dhuwur. Banjur, dawaake sikil lan bali menyang posisi wiwitan, baleni olahraga miturut rekomendasi instruktur.

4. Bisep

Bisep trisep uga minangka latihan sing butuh stabilitas ing awak lan kekuatan ing tangan. Kanggo ngleksanani iki, wong kasebut kudu nyekel kaset, kanthi telapak tangan madhep munggah, lan tangane tetep dawa, mula dheweke kudu nyelehake sikil nganti awake miring lan lengen isih dawa. Banjur, sampeyan kudu narik awak munggah kanthi nyuda lengen, ngaktifake lan nggarap bisep.

5. Trisep

Kaya bisep, sampeyan uga bisa nggarap tricep ing TRX. Kanggo iki, kudu nyetel kaset miturut intensitas lan kesulitan sing dikarepake lan nahan kaset kanthi tangan diulurake ing ndhuwur endhas. Banjur, jupukake awak maju lan lenturake tangan, lakoni bola-bali miturut orientasi instruktur.

6. Sikil

Kanggo nindakake tendhangan ing TRX, kudu stabil awak kanthi apik kanthi ngaktifake otot weteng supaya ora seimbang lan bisa nggawe gerakan kanthi amplitudo maksimal. Kanggo nindakake latihan iki, siji sikil kudu didhukung ing tape lan sikil liyane kudu dipanggonke ing ngarepe kanthi jarak sing bisa nyuda lutut kanggo nggawe sudut 90º karo lantai. Sawise rampung nomer repetisi sing disaranake dening instruktur, sampeyan kudu ngganti sikil lan mbaleni seri kasebut.