Coba Modifikasi Iki Nalika Sampeyan Kesel AF Ing Kelas Latihan

Konten

• Review kanggo

Sampeyan ngerti kelas gaya bootcamp sing kuat sing ngrasakake otot kaya pungkasane? Fhitting Room minangka salah sawijining latihan intensitas pembunuh, mula kita nutul pelatih pribadi sing bersertifikat lan instruktur Fhitting Room Amanda Butler kanggo sawetara tips babagan cara supaya bisa urip ing kelas kaya dheweke tanpa nyerah ing sirkuit pungkasan. Aja ambruk ing tumpukan ing lantai (utawa nindakake salah sawijining buruan palsu sing ora ngepenakke lan ora ngarepake wong liya), coba modifikasi quivering sing rada kurang otot iki supaya sampeyan tetep wujud lan uga sih-rahmat instruktur sampeyan.

Gerakane:Burpee

A Selehake tangan ing lantai, tendhang sikil bali menyang papan, lan nyelehake kabeh awak mudhun menyang lantai. B Pencet kabeh awak munggah lan jepret sikil maju (tangan njaba) lan mlumpat munggah.

Wong Modifikasi:JongkokNyurung

A Lebokake tangan ing jubin, jupuk sikil maneh menyang plank (priksa manawa inti tetep kuwat, ora kendhang ing pinggul).

B Mlaku sikil maju lan mlumpat.

Gerakane:Langsung Misah

A Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul. Mlumpat lan mudhun kanthi sikil siji maju lan sijine maneh ing posisi lunge.

B Mlumpat munggah lan ngalih sikil ing awang-awang lan ndharat kanthi sikil ngelawan maju.

Modifikasi: Lunge

A Miwiti ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré. Mundur kanthi sikil siji lan mudhun menyang posisi lunge

B Push munggah ngadeg. Baleni ing sisih sing ngelawan, lan terus ganti.

IngPindhah: Row Renegade

A Miwiti ing posisi plank dhuwur kanthi tangan ing dumbbells, sikil ing posisi sudhut. Remet quad, glute, lan abs.

B Larik siji lengen munggah menyang kandhang iga (meremet ing mburi pundhak). Bali menyang lantai lan larik ing sisih liyane. Terus ganti.

Modifikasi: Single Lengan Bent liwat Row

A Nyekel dumbbell ing tangan tengen, maju kanthi sikil kiwa menyang posisi lunge (njaga sikil mburi tetep lurus) lan tangan kiwa ing paha kiwa.

B Supaya pundhak kothak ing ngarep, lengen tengen ngisor mudhun lan larik lengen nengen. Baleni repetisi ing sisih iki, banjur ganti menyang sisih kiwa.

Gerakan: Langsung Squat

A Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul, mudhun menyang squat.

B Mlumpat munggah minangka dhuwur sing bisa. Priksa manawa mlebu ing posisi jongkok kanggo nglindhungi dhengkul.

Modifikasi: Air Squat

A Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul, ngisor pinggul mudhun menyang posisi jongkok.

B Ngadeg. mbaleni.

Gerakan: Langsung Kothak

A Ngadeg babagan jarak tangan sing adoh saka kothak. Mudhunake menyang jongkok.

B Mlumpat nggunakake lengen kanggo momentum lan nampa kanthi alus lan tenang ing sisih ndhuwur kothak. Ngadeg, banjur mudhun.

Modifikasi:Langkah Up

A Mlaku kanthi sikil tengen, banjur kiwa.

B Mundur nganggo sikil tengen, banjur kiwa. Baleni maneh karo sikil kiwa munggah luwih dhisik.

Review kanggo