Coba Tren Iki? Apa sing kudu dingerteni babagan Latihan P90X

Konten

• Review kanggo

Entuk 90 dina? Program fitness P90X® minangka seri olahraga ing omah sing dirancang supaya sampeyan mung ngencengi mung telung wulan, anggere sampeyan kringet (lan mbukak DVD latihan) sakjam saben dina. Latihan sing kuat lan terstruktur banget - sing menehi pituduh fitness lan nutrisi sing tepat kanggo saben 90 dina kasebut - wis misuwur banget wiwit diluncurake limang taun kepungkur, adol 2,5 yuta unit lan pengabdian agama sing bisa menehi inspirasi saka para penggemar, kalebu celebs kayata Jambon lan Demi Moore.

Mangkene cara kerjane: Sampeyan tuku kit P90X® dhasar kanthi rega $ 120 (kalebu DVD, pandhuan olahraga lan tanggalan kanggo nglacak kemajuan sampeyan), entuk sawetara band resistance lan golek papan kanggo nindakake pull-up (gym, taman lokal, bar sing dibangun ing omah sampeyan-utawa sing sampeyan tuku lan nginstal). Program kasebut ganti antarane 12 latihan intensif sing nggabungake kanggo nggawe Tony Horton, pangripta P90X®, sing diarani "kebingungan otot" - kanthi tembung liya, yaiku salah sawijining latihan silang sing bisa ngindhari gerakan supaya ora plato. Latihan kalebu kabeh saka plyometrik lan yoga (aja nganti kakehan Zen; iki dudu program kanggo istirahat) nganti latihan kardio lan resistensi.

Dadi apa dhasare? Apa sampeyan kudu nyoba? Mangkene apa sing dikandhakake para pro lan peserta:

NGOMONG IKI:

Pros latihan P90X: Wanita utamane entuk manfaat saka latihan resistensi ing program P90X®, ujare fisiologis olahraga Marco Borges. "Latihan kasebut kalebu bobot entheng ing bledosan bledosan," ujare. "Wanita biasane tetep adoh saka bobot amarga wedi bulking munggah, supaya kene sampeyan duwe program njupuk kauntungan saka latihan resistance karo bobot kurang ing fun lan cara macem sing ora njaluk boring." Borges ujar manawa mupangat olahraga P90X® kalebu nambah kekuatan, ketahanan lan kecepatan, uga nambah keseimbangan, koordinasi, lan nada otot.

Fabio Comana, MA, MS, ahli fisiologis lan juru wicoro olahraga sing wis disertifikasi ing American, ujar manawa mupangat utama program P90X® bisa uga kalori sing dibakar (sanajan juri isih durung ngerteni pira kalori kalori sing dibakar latihan P90X® saben jam). "Nalika latihan P90X® beda-beda antarane nargetake kekuatan, daya, hipertrofi lan toleransi, padha uga nggabungake tingkat kerja sing dhuwur, sing nyebabake luwih akeh kalori sing diobong, lan kanthi mangkono ngurangi bobot," ujare Comana. Dheweke nambahake manawa wanita sing tetep program P90X® uga bakal bisa ngerteni definisi otot sing tambah.

Dadi, ing endi definisi iki persis? Lumayan ing endi wae. Program P90X® minangka latihan awak lengkap, dadi sampeyan bisa ngarep-arep katon lan rumangsa kenceng. Sampeyan bisa uga ngerteni definisi ing tangan lan abs (sanajan sampeyan uga pengin otot sikil sing lara!).

Kontra olahraga P90X: Ati-ati colokan kanggo suplemen nutrisi P90X, ujare Comana. "Preduli manawa aman anggone mikir babagan program lan produk diet, masarakat kudu ngerti manawa suplemen ora diatur karo FDA."

Comana uga ujar manawa program P90X® ora nglampahi akeh wektu kanggo mulang teknik sing pas. Dheweke ngerteni manawa ana masalah, amarga akeh latihan kalebu gerakan awak ngisor (kayata squat, lift mati lan lunges) sing bisa mbebayani banget tumrap wanita yen ora ditindakake kanthi bener. "Kuwatiranku amarga ngalami cedera lutut ing wanita," jarene. Dheweke uga menehi saran yen sawetara latihan luwih maju kanggo rata-rata wong. Dadi apa sampeyan bisa nindakake? Comana nyaranake nggarap pelatih sing mumpuni sing bisa mulang sampeyan carane nindakake saben olahraga kanthi bener supaya ora cilaka.

PAWULA NGANGGO

"Kancaku nyoba latihan P90X® lan weruh asil sing apik, mula aku mutusake nyoba," ujare Sarah, 26, saka Los Angeles. "Sawise seminggu ditindakake, aku mesthi krasa lara, apamaneh ing sikilku. Mungkin tegese iku bisa digunakake? Sajrone olahraga, sawetara kalebu gampang ditindakake, nanging aku mung ngrampungake 30 menit pisanan plyometrik, "jarene. Sarah ora nglilani rasa kangelan kasebut menehi semangat kanggo dheweke. "Aku ngidini ngowahi sawetara latihan utawa nyepetake yen perlu. Aku wis sehat, mula aku mikir iki ora bakal dadi masalah gedhe, nanging bisa uga aku luwih awal tinimbang Aku mikir! "

REGULARS ngomong

"Aku ora bakal ngapusi, aku ora seneng karo latihan P90X® ing wiwitan," ujare Renee, 30, saka New York City. "Nanging aku tetep tetep, lan wiwit ngerteni owah-owahan sewulan sawise aku wiwit wiwitan, sejatine ora ana ing pinggangku. Kayane utamane yaiku golek latihan sing disenengi. Sawetara sing dakkarepake, kaya yoga olahraga, dene liyane sing mung 'rampung'. Aku wis ngrampungake 90 dina pisanan program lan aku kudu ujar, aku rumangsa luwih kuwat lan saiki luwih fleksibel. Saran Renee kanggo pamula? "Mesthi cukup mangan sawetara jam sadurunge nyelehake DVD kasebut," jarene. "Sampeyan bakal rumangsa ora sehat. Yen ora, percaya, olahraga P90X® iku kuat!’

Review kanggo