Kepiye Cobaptophan Ningkatake Kualitas Turu lan Swasana Sampeyan

Konten

• Apa sing diarani Triptophan?
• Pengaruh ing Swasana, Prilaku lan Kognisi
• Tataran Kurang Digandhengake karo Kelainan Swasana ati
• Tataran Sithik Bisa Ngganggu Memori lan Sinau
• Serotonin tanggung jawab kanggo akeh efek
• Pengaruh Melatonin lan Turu
• Sumber Triptofan
• Cara Nggunakake Suplemen Triptofan
• Efek Sampingan
• Garis Ngisor
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik

Kabeh wong ngerti yen turu sing nyenengake nyiyapake sampeyan ngadhepi awan.

Apa maneh, sawetara nutrisi ningkatake kualitas turu sing apik lan nyengkuyung swasana sampeyan.

Tryptophan, sawijining asam amino sing ditemokake ing pirang-pirang panganan lan suplemen, kalebu salah sawijine.

Sampeyan perlu kanggo nggawe protein lan molekul penting liyane ing awak, kalebu sawetara sing penting kanggo turu lan swasana sing optimal.

Artikel iki mbahas efek saka triptofan ing bagean dhasar kasebut ing urip sampeyan.

Apa sing diarani Triptophan?

Triptofan minangka salah sawijining asam amino sing ditemokake ing panganan sing ngemot protein.

Ing awak sampeyan, asam amino digunakake kanggo nggawe protein nanging uga menehi fungsi liyane ().

Contone, perlu ngasilake sawetara molekul penting sing bisa mbantu ngirim sinyal.

Khususnya, triptofan bisa diowahi dadi molekul sing diarani 5-HTP (5-hidroksitropropan), sing digunakake kanggo nggawe serotonin lan melatonin (,).

Serotonin mengaruhi sawetara organ, kalebu otak lan usus. Ing otak khusus, pengaruh turu, kognisi lan swasana ati (,).

Kangge, melatonin minangka hormon sing paling penting kalebu ing siklus turu-turu ().

Secara umum, triptofan lan molekul sing diasilake penting banget kanggo fungsi awak sampeyan sing optimal.

Ringkesan Triptofan minangka asam amino sing bisa diowahi dadi sawetara molekul penting, kalebu serotonin lan melatonin. Triptofan lan molekul sing ngasilake pengaruh akeh fungsi ing awak, kalebu turu, swasana lan tumindak.

Pengaruh ing Swasana, Prilaku lan Kognisi

Sanajan tryptophan duwe akeh fungsi, pengaruhe ing otak utamane misuwur.

Tataran Kurang Digandhengake karo Kelainan Swasana ati

Sawetara panliten nuduhake manawa sing ngalami depresi bisa uga duwe tingkat tryptophan sing luwih murah tinimbang normal (, 8).

Panaliten liyane wis mriksa efek pangowahan tingkat getih triptofan.

Kanthi nyuda tingkat triptofan, peneliti bisa sinau babagan fungsine. Kanggo nindakake, peserta sinau nganggo akeh asam amino, kanthi utawa tanpa tryptophan ().

Salah sawijining panliten kasebut nyedhiyakake 15 wong diwasa sing sehat ing kahanan sing stres kaping pindho - yen sadurunge duwe tingkat getih tryptophan normal lan yen tingkat kurang ().

Peneliti nemokake yen kuatir, ketegangan lan rasa gugup luwih dhuwur nalika para peserta duwe level triptofan kurang.

Adhedhasar asil kasebut, triptofan tingkat sithik bisa nyebabake kuwatir ().

Dheweke uga bisa nambah agresi lan impulsif ing individu sing agresif ().

Saliyane, tambahan karo triptofan bisa uga ningkatake tumindak sosial ().

Ringkesan Panliten nuduhake manawa kadar tryptophan sing sithik bisa nyebabake kelainan swasana ati, kalebu depresi lan kuatir.

Tataran Sithik Bisa Ngganggu Memori lan Sinau

Ngowahi tingkat tryptophan bisa mengaruhi sawetara aspek kognisi.

Siji panliten nemokake manawa level triptofan diturunake, kinerja memori jangka panjang luwih elek tinimbang nalika level normal ().

Efek kasebut katon ora preduli apa peserta duwe riwayat depresi kulawarga.

Kajaba iku, panelitian gedhe nemokake yen tingkat tryptophan ngisor nyebabake pengaruh kognitif lan memori ().

Memori sing ana gandhengane karo acara lan pengalaman bisa uga saya cacat.

Efek kasebut bisa uga amarga kasunyatan yen tingkat tryptophan diturunake, produksi serotonin mudhun ().

Ringkesan Tryptophan penting kanggo proses kognitif amarga pengaruhe ing produksi serotonin. Asam asem amino iki sing sithik bisa ngganggu kognisi sampeyan, kalebu memori kedadeyan utawa pengalaman sampeyan.

Serotonin tanggung jawab kanggo akeh efek

Ing awak, triptofan bisa diowahi dadi molekul 5-HTP, sing banjur dadi serotonin (,).

Adhedhasar akeh eksperimen, peneliti setuju manawa akeh efek saka tingkat tryptophan sing dhuwur utawa kurang amarga pengaruhe ing serotonin utawa 5-HTP ().

Kanthi tembung liyane, nambah level bisa nyebabake tambah 5-HTP lan serotonin (,).

Serotonin lan 5-HTP mengaruhi akeh proses ing otak, lan gangguan karo tumindak normal bisa nyebabake depresi lan kuatir ().

Nyatane, akeh obatan sing dirancang kanggo ngobati depresi ngowahi tumindak serotonin ing otak kanggo nambah kegiyatan ().

Apa maneh, serotonin pengaruhe proses ing otak sing melu sinau (20).

Pangobatan karo 5-HTP uga bisa mbantu nambah serotonin lan ningkatake kelainan swasana ati lan panik, uga insomnia (,).

Secara umum, konversi tryptophan dadi serotonin tanggung jawab kanggo efek sing diamati ing swasana ati lan kognisi ().

Ringkesan Pentinge tryptophan bisa uga amarga pengaruh ing produksi serotonin. Serotonin penting kanggo fungsi otak sing tepat, lan tingkat tryptophan sing sithik nyuda jumlah serotonin ing awak.

Pengaruh Melatonin lan Turu

Sawise serotonin diproduksi saka triptofan ing awak, bisa diowahi dadi molekul penting liyane - melatonin.

Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa nambah triptofhan ing getih langsung nambah serotonin lan melatonin ().

Saliyane ditemokake kanthi alami ing awak, melatonin minangka suplemen sing populer lan ditemokake ing pirang-pirang panganan, kalebu tomat, stroberi lan anggur ().

Melatonin mengaruhi siklus turu-awak ing awak. Siklus iki nyebabake akeh fungsi liyane, kalebu metabolisme nutrisi lan sistem kekebalan awak ().

Sawetara panliten nuduhake manawa nambah triptofan ing panganan bisa nambah turu kanthi nambah melatonin (,).

Siji panliten nemokake manawa mangan sereal sing diperkaya karo tryptophan nalika sarapan lan nedha bengi mbantu wong diwasa turu luwih cepet lan turu luwih suwe, dibandhingake nalika mangan sereal standar ().

Gejala kuatir lan depresi uga dikurangi, lan kemungkinan tryptophan mbantu nambah serotonin lan melatonin.

Panaliten liyane uga nuduhake manawa njupuk melatonin minangka suplemen bisa nambah jumlah lan kualitas turu (,).

Ringkesan Melatonin penting kanggo siklus turu-awak. Tambah asupan triptofan bisa nyebabake melatonin sing luwih dhuwur lan bisa nambah jumlah lan kualitas turu.

Sumber Triptofan

Akeh panganan sing ngemot protein minangka sumber tryptophan (28) sing apik.

Amarga iku, sampeyan bakal entuk sawetara asam amino iki meh wae nalika mangan protein.

Asupan sampeyan gumantung saka akeh protein sing dikonsumsi lan sumber protein sing sampeyan mangan.

Sawetara panganan utamane akeh ing triptofan, kalebu unggas, urang, endhog, elk lan crab, lan liya-liyane (28).

Wis diramalake yen diet khas nyedhiyakake udakara 1 gram saben dina ().

Sampeyan uga bisa nambah karo tryptophan utawa salah sawijining molekul sing diasilake, kayata 5-HTP lan melatonin.

Ringkesan Triptofan ditemokake ing panganan sing ngemot protein utawa suplemen. Jumlah tartamtu ing panganan beda-beda gumantung karo jumlah lan jinis protein sing sampeyan mangan, nanging kira-kira diet khas nyedhiyakake udakara 1 gram saben dina.

Cara Nggunakake Suplemen Triptofan

Yen sampeyan pengin nambah kualitas turu lan kesejahteraan, suplemen triptofan kudu dipikirake. Nanging, sampeyan uga duwe opsi liyane.

Sampeyan bisa milih tambahan karo molekul sing asale saka triptofan. Iki kalebu 5-HTP lan melatonin.

Yen sampeyan nggunakake triptofan, bisa uga digunakake ing proses awak liyane kajaba nggawe serotonin lan melatonin, kayata protein utawa produksi niasin. Makane suplemen 5-HTP utawa melatonin bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sawetara wong ().

Sing pengin nambah swasana ati utawa kognisi bisa milih suplemen tryptophan utawa 5-HTP.

Kalorone bisa nambah serotonin, sanajan 5-HTP bisa diowahi dadi serotonin kanthi luwih cepet ().

Apa maneh, 5-HTP bisa nduwe pengaruh liyane, kayata nyuda konsumsi panganan lan bobot awak (,).

Dosis 5-HTP bisa uga sawetara saka 100-900 mg saben dina ().

Kanggo sampeyan sing paling seneng promosi turu, tambahan karo melatonin bisa dadi pilihan sing paling apik ().

Dosis 0,5-5 mg saben dina wis digunakake, kanthi 2 mg minangka dosis sing paling umum ().

Kanggo sing nggunakake triptophan dhewe, dosis nganti 5 gram saben dina wis kacarita ().

Ringkesan Triptofan utawa produk (5-HTP lan melatonin) bisa dijupuk kanthi individu minangka suplemen panganan. Yen sampeyan milih njupuk salah sawijining suplemen iki, pilihan sing paling apik gumantung karo gejala sing sampeyan targetake.

Efek Sampingan

Amarga tryptophan minangka asam amino sing ditemokake ing pirang-pirang panganan, asumsi kasebut aman kanthi jumlah normal.

Kira-kira diet khas ngemot 1 gram saben dina, nanging sawetara individu milih tambahan kanthi dosis nganti 5 gram saben dina ().

Efek samping sing bisa ditliti luwih saka 50 taun, lan sithik banget sing dilaporake.

Nanging, efek samping kadang-kadang kaya mual lan pusing wis dilaporake ing dosis luwih saka 50 mg per kilogram bobot awak, utawa 3,4 gram kanggo wong diwasa (150 kg) 68 pon ().

Efek samping bisa uga luwih misuwur nalika tryptophan utawa 5-HTP dijupuk karo obat sing pengaruhe tingkat serotonin, kayata antidepresan.

Nalika kegiatan serotonin mundhak akeh banget, kahanan sing diarani sindrom serotonin bisa nyebabake ().

Bisa nyebabake sawetara gejala, kalebu kringet, tremor, agitasi lan delirium ().

Yen sampeyan ngombe obat sing mengaruhi level serotonin, coba konsultasi karo dokter sadurunge njupuk suplemen tryptophan utawa 5-HTP.

Ringkesan Panaliten babagan suplemen tryptophan nglaporake efek minimal. Nanging, mual lan pusing kadang-kadang diamati kanthi dosis sing luwih dhuwur. Efek samping bisa dadi luwih parah nalika ngombe obat sing mengaruhi level serotonin.

Garis Ngisor

Awak nggunakake tryptophan kanggo nggawe sawetara molekul penting, kalebu serotonin lan melatonin.

Serotonin mengaruhi swasana ati, kognisi lan prilaku, dene melatonin nyebabake siklus turu-turu sampeyan.

Mangkono, tingkat triptofan sing sithik bisa nyuda tingkat serotonin lan melatonin, sing nyebabake efek sing mbebayani.

Sanajan tryptophan ditemokake ing panganan sing ana protein, nanging asring dijupuk suplemen. Sampeyan bisa uga aman kanthi dosis moderat. Nanging, efek samping bisa uga kedadeyan.

Efek samping iki bisa dadi luwih serius yen sampeyan uga ngombe obat sing mengaruhi level serotonin, kayata antidepresan.

Sawetara molekul tryptophan sing diprodhuksi ing awak, kalebu melatonin, uga didol minangka suplemen.

Secara umum, tryptophan minangka asam amino penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan. Wong tartamtu bisa entuk manfaat nambah asupan asam amino iki utawa molekul sing diasilake.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik