Kepiye Cara Nggawe Awak Sampeyan Bisa Nggawe Luwih Tangguh

Konten

• 1. Napas
• 2. Sungkup jero
• 3. Tutul
• 4. Tangan ing ati
• 5. Gerakan

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kanthi ngimbangi fisiologi lan sistem saraf kita, praktik adhedhasar awak bisa mbantu kita sajrone ngalami susah.

Barang kedaden. Mobil liyane tiba-tiba mlebu jalur sampeyan ing dalan gedhe. Sampeyan salah nyelehake tombol lan dompet rong menit sadurunge sampeyan kudu nyekel bis sampeyan supaya bisa kerja. Sampeyan salah milih file klien ing kantor.

Bencana mini iki nggawe sistem saraf sampeyan kaget - akeh adrenalin sing mbantu awak sampeyan "gelut utawa mabur," pertahanan alami kita saka bebaya sing dirasakake.

Nanging yen awak sampeyan kena adrenalin amarga kabeh perkara cilik sing salah, sampeyan bisa nggunakake kapasitas sampeyan kanggo ngrampungake, mula mbebayani saka mbesuk kaya mbesuk.

Untunge, bisa nguatake intelijen somatik adhedhasar awak sampeyan supaya cepet nanggapi lan pulih saka rasa ancaman kanggo keamanan utawa kesejahteraan sampeyan.

Apa sing intelijen somatik? Ngerti carane awak nanggapi bebaya lan nggunakake ilmu kasebut kanggo nyengkuyung awak nalika sampeyan ngalami urip, yen sampeyan manungsa, mesthine bakal diisi paling ora.

Ing bukuku anyar, "Ketahanan: Praktik Kuat kanggo Mundur Wulan Kuciwo, Kesulitan, lan Malah Bencana," Aku nerangake akeh sumber daya sing ana ing njero ati kanggo nambah ketahanan. Nalika buku kasebut negesake sawetara alat ketahanan - kalebu sing tujuane kanggo ningkatake kecerdasan emosional, relasional, lan reflektif - nggawe kecerdasan somatik minangka kunci kanggo kabeh kasebut. Tanpa iku, angel kanggo nindakake praktik liyane sing kasedhiya.

Kanggo ndhukung kecerdasan somatik alami sing luwih apik, kita kudu nyuda sistem saraf liwat praktik adhedhasar awak sing njaga persepsi otak lan nanggepi bebaya lan mbantu kita njaga rasa aman. Sawise ngerteni sawetara teknik kasebut, kita siyap kanggo ngrampungake, sinau, lan tuwuh sing luwih tahan.

Mangkene sawetara praktik sederhana sing disaranake ing bukuku, masing-masing adhedhasar neurofisiologi.

1. Napas

Napas iku urip. Saben nyedhot sing diaktifake bakal ngaktifake cabang simpatik sistem saraf sampeyan (akeh nalika sampeyan kakehan reaksi lan hyperventilate), nalika saben napas nafas ngaktifake cabang parasympathetic (nalika sampeyan wedi banget lan lemes). Iki tegese ambegan sampeyan ngliwati siklus alami saka.

Kita kanthi sengaja bisa nggunakake irama ambegan kanthi lembut lan metu kanthi andal kanggo ngatur sistem syaraf lan memateni sistem saraf kita.

Cukup ngaso sedhela lan fokusake perhatian ing napas. Elinga ing endi sing paling gampang ngrasakake sensasi ambegan sing mili lan metu - irung, tenggorokan, nalika munggah lan tiba dodo utawa weteng sampeyan. Luangake wektu kanggo ngrasakake rasa syukur kanggo napas sing nylametake, saben wektu urip.

2. Sungkup jero

Desahan jero yaiku cara alami otak-otak sampeyan kanggo ngeculake ketegangan lan ngreset sistem saraf sampeyan. Cukup ambegan kanthi lengkap, banjur ambegan kanthi napas maneh, luwih suwe ing napas. wis nuduhake manawa desahan jero ngasilake sistem saraf otonom saka kahanan simpatik sing overactivated menyang negara parasympathetic sing luwih imbang.

Sanajan sampeyan ngrampungake dadi luwih tantangan, sampeyan kanthi sengaja bisa nggandhengake wektu ketegangan utawa frustasi kanthi desahan dadi kahanan sing lega lan luwih santai, saengga bisa nambah kasempatan ndeleng kanthi cetha lan milih kanggo nanggapi kanthi wicaksana babagan apa sing kedadeyan.

3. Tutul

Kanggo nyenengake sistem saraf lan mulihake rasa aman lan kapercayan ing wektu iki, mbantu nggunakake daya tutul. Sentuhan anget lan oksitosin sing anget - hormon "cenderung lan kekancan" sing nggawe perasaan nyenengake ing awak lan dadi antidote langsung lan otak kanggo kortisol hormon stres.

Oxytocin minangka salah sawijining kasepakatan neurokimia sing kalebu bagean saka sistem keterlibatan sosial otak-awak. Amarga ana ngarsane wong liya dadi penting banget kanggo kesejahteraan lan keamanan kita, alam wis nyedhiyakake sistem iki kanggo menehi semangat supaya bisa nyedhaki wong liya lan nyambung. Makane tutul, bebarengan karo jarak fisik lan kontak mata, nuwuhake rasa yakin manawa viscerally manawa "kabeh apik-apik; sampeyan ora apa-apa. "

4. Tangan ing ati

Panliten nuduhake manawa nyelehake tangan sampeyan lan napas kanthi lembut bisa nyenengake pikiran lan awak sampeyan. Lan ngalami sensasi tutul karo manungsa liyane sing aman, malah ngeling-eling kenangan nalika semana, pelepasan oksitosin, sing nuwuhake rasa aman lan percaya.

Iki minangka praktik sing njupuk kauntungan saka napas lan sentuhan, nanging uga kenangan yen rumangsa aman karo wong liya. Mangkene carane:

1. Selehake tangan sampeyan ing atimu. Napas kanthi lembut, alus, lan jero ing njero ati. Yen sampeyan pengin, ambegan rasa gampang utawa aman utawa kabecikan menyang jantung sampeyan.
2. Elingi wayahe, mung wayahe nalika sampeyan rumangsa aman, ditresnani, lan dikasihi manungsa liya. Aja nyoba ngeling-eling kabeh hubungan, mung sedhelo. Iki bisa uga karo pasangan, bocah, kanca, terapi, utawa guru; bisa uga karo tokoh spiritual. Elingi wayahe maha tresna karo kewan ingon uga bisa digunakake kanthi apik.
3. Nalika ngelingi wayahe ngrasakake aman, disenengi, lan diremehake, ayo ngrasakake perasaan nalika semana. Ayo sampeyan tetep ngrasakake perasaan kasebut sajrone 20 nganti 30 detik. Elinga apa wae sing jero ing rasa gampang lan aman saka visceral.
4. Baleni praktik iki kaping pirang-pirang dina pisanan, kanggo nguatake sirkuit saraf sing ngelingi pola iki. Banjur latih olahraga iki kapan wae sampeyan ngalami sinyal sing kaget utawa susah. Kanthi latihan, sampeyan bakal nggawe reaksi emosional sing angel sadurunge dirampok.

5. Gerakan

Kapan sampeyan mindhah awak lan ngowahi postur sampeyan, sampeyan bakal ngowahi fisiologi, sing banjur bisa ngowahi aktivitas sistem saraf otonom sampeyan.Mula, sampeyan bisa nggunakake gerakan kanggo mindhah emosi lan swasana ati.

Contone, yen sampeyan keweden utawa gugup, wis nuduhake yen njupuk pose sing nyebutake kosok baline - nyelehake tangan ing pinggul, dodo metu, lan sirah sampeyan tetep dhuwur - bakal nggawe sampeyan luwih yakin. Yoga uga duwe kapercayan sampeyan - bisa uga luwih penting tinimbang ngatasi hubungane karo dominasi sosial.

Dadi, yen sampeyan ngalami rasa wedi, nesu, sedhih, utawa njijiki, coba ganti sikep sampeyan. Ayo awak pindhah menyang postur sing nuduhake kahanan emosi sing pengin dikembangake ing awak dhewe kanggo ngatasi apa sing sampeyan rasakake.

Aku ngerti yen nggarap klien babagan teknik iki kadang bisa mindhah sawetara, amarga dheweke ngerti yen sejatine duwe sarana kanggo ngatasi emosi sing angel.

Ana akeh praktik liyane sing dijelasake ing bukuku sing bisa digunakake kanggo nuwuhake luwih tenang ing awak, mulihake keseimbangan fisiologis alami sampeyan, lan ngakses rasa aman lan kesejahteraan sing luwih jero sing nggawe otak sampeyan sinau lan ngatasi luwih sehat.

Kanthi nggunakake alat kasebut, sampeyan ora mung bakal ngatasi gangguan utawa musibah sing luwih apik lan mbalek maneh kanthi luwih becik, sampeyan uga bakal sinau nganggep awak dhewe minangka wong sing bisa ngatasi.

Lan pangertene yen bisa nentremake ati sawise nandhang alangan minangka wiwitan tuwuh saka ketahanan sejatine.

Artikel iki wiwitane ditampilake Apik banget, majalah online Greater Good Science Center ing UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, minangka panulis buku anyar Ketahanan: Praktik sing Kuat kanggo Mundur saka kuciwo, Kesulitan, lan uga Bencana. Sinau luwih lengkap babagan gaweyane dheweke situs web.