Diabetes lan Diet 2: Apa sing Sampeyan Perlu Ngerti

Konten

• Pilih karbohidrat pencernaan kanthi cepet
• Pilih sumber karbohidrat gandum
• Pilih sumber protein kewan sing kurang lemak lan lemak sing sehat
• Entuk asupan woh lan sayuran
• Rencanakake wayah mangan
• Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Napa pola makane penting?

Ora rahasia manawa diet iku penting kanggo ngatur diabetes tipe 2. Sanajan ora ana diet siji-ukuran kanggo manajemen diabetes, pilihan panganan tartamtu kudu dadi dhasar kanggo rencana diet masing-masing. Rencana diet sampeyan kudu cocog karo awak - ora nglawan - mula penting panganan sing sampeyan panganan ora bakal nambah tingkat gula getih nganti dhuwur.

Miturut American Diabetes Association, kisaran gula getih normal kanggo wong sing diabetes antara 80 nganti 130 mg / dL sadurunge mangan. Kurang saka 180 mg / dL udakara rong jam sawise mangan. Dokter bakal menehi sampeyan nilai gula target getih sing dipersonalisasi.

Maca terus kanggo ngerteni luwih akeh babagan cara mangan sing bisa mengaruhi gula getih, uga panganan sing pengin sampeyan pilih ing toko utawa mbuwang kathok.

Pilih karbohidrat pencernaan kanthi cepet

Nalika wong sing ngalami diabetes duwe gula getih kurang (hypoglycemia), sendok gula utawa madu bisa mbantu nambah tingkat glukosa. Nanging, gula asring dianggep minangka nemesis diabetes amarga cepet bisa nambah tingkat glukosa getih yen dipangan dhewe.

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu ngawasi konsumsi panganan kanthi indeks glikemik (GI) sing dhuwur. GI ngukur sepira cepet panganan tartamtu ngundhakake gula getih. Panganan sing duwe GI dhuwur bisa nyebabake lunjakan sing ora dikarepake. Iki utamane ditrapake kanggo gula olahan lan karbohidrat sederhana liyane kayata nasi putih, roti, lan pasta.

Priksa manawa umume pilihan karbohidrat sampeyan yaiku pilihan gandum, serat tinggi. Contone, yen sampeyan pengin duwe sepotong kue coklat nganggo frosting, mangan langsung sawise mangan panganan sing seimbang karo protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran, lan pilihan karbohidrat serat dhuwur kayata kacang buncis.

Mangan panganan sing dicerna kanthi cepet karo panganan liyane bakal mbantu nyuda pencernaan lan mbantu sampeyan nyegah cucuk ing gula getih. Yen sampeyan ngetung karbohidrat, priksa manawa kalebu jajan nalika total mangan.

Pilih sumber karbohidrat gandum

Matesi karbohidrat sing nyerna kanthi cepet ora ateges nyingkiri kabeh karbohidrat. Biji-bijian utuh, sing ora diproses minangka sumber energi sing apik. Dheweke uga sugih karo vitamin, mineral, lan serat. Acak gandum utuh minangka panganan sing paling sehat amarga bisa nggedhekake nutrisi lan nyuda aliran getih kanthi alon.

Pilihan panganan gandum kalebu:

• roti sprout lan gandum
• kacang polong lan kacang buncis
• pasta gandum
• sega liar utawa coklat
• sereal gandum lengkap serat
• pari-parian liyane kayata quinoa, amaranth, lan millet

Pilih sumber protein kewan sing kurang lemak lan lemak sing sehat

Panganan sing akeh sodium, lemak jenuh, kolesterol, lan lemak trans bisa nambah risiko kena penyakit jantung lan stroke. Nanging, ora ateges sampeyan kudu ngindhari kabeh lemak.

Miturut Sekolah Kesehatan Umum Harvard, panganan sing sugih karo "lemak sing apik" bisa ngirangi tingkat kolesterol. Lemak tak jenuh tunggal lan poliaturaturat minangka lemak sing apik.

Coba ganti daging abang ing piring karo iwak banyu adhem sing asem-asam lemak kaya asam salmon, mackerel, lan herring.

Panganan liyane kanggo dipangan:

• minyak zaitun
• avokado
• kacang lan wiji

Panganan kanggo matesi:

• daging abang
• daging nedha awan sing diproses
• produk susu lemu kaya keju

Entuk asupan woh lan sayuran

Ngimbangi karbohidrat ora kalebu ing panganan sing resep kanggo diabetes. Karbohidrat sing diolah lan ditapis ora dadi pilihan sing paling apik, nanging kalebu biji-bijian lan serat panganan bisa mupangat ing pirang-pirang cara. Gandum lengkap ngemot serat lan vitamin lan mineral sing migunani. Serat panganan mbantu kesehatan pencernaan, lan mbantu sampeyan ngrasakake luwih puas sawise mangan.

Woh-wohan asring dikemas karo serat, uga vitamin, mineral, lan antioksidan. Priksa manawa milih sawetara woh-wohan tinimbang jus kanggo entuk serat sing migunani. Kulit sing luwih akeh ing woh, mula bakal akeh serat.

Pilihan woh serat dhuwur kalebu:

• blueberry
• raspberry
• blackberry
• cranberry
• pir
• cantaloupes
• jeruk bali
• ceri

Woh-wohan kanggo matesi:

• semangka
• nanas
• kismis
• apricot
• anggur
• jeruk

Sayuran uga kalebu tambahan sing apik kanggo saben panganan. Kandhunge kurang saka kalori lan akeh isi banyu saengga bisa ngrewangi sampeyan ngrasakake luwih akeh kalori. Goleki warna lan tambah macem-macem. Sawetara opsi sing apik kalebu:

• brokoli
• bayem
• mrico
• wortel
• kacang ijo
• tomat
• celery
• Gobis

Rencanakake wayah mangan

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu nyebarake asupan karbohidrat sedina muput supaya ora bisa nambah lonjakan kadar gula getih. Lan manawa milih bagean sing mbantu sampeyan ngrampungake utawa njaga target bobot awak.

Priksa manawa ngawasi lan nyathet kadar gula getih sedina muput, uga sadurunge lan sawise mangan. Yen sampeyan duwe masalah, guneman karo dhokter utawa ahli diet. Dheweke bisa nggarap sampeyan kanggo nggawe rencana diet sing paling cocog karo kabutuhan sampeyan.

Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Tetep tumindake lan nggawe rencana panganan sing tepat iku penting kanggo ngatur diabetes. Mangan panganan sing seimbang sing ngatur asupan karbohidrat, lemak jenuh lan trans, lan sodium bisa mbantu sampeyan ngatur kesehatan sakabehe.

Nglacak level gula getih sampeyan gegayutan karo sing sampeyan panganan, nalika aktif, lan nalika ngombe obat diabetes, iku uga penting. Suwe-suwe, sampeyan bakal ngerti kepiye reaksi awak ing macem-macem panganan ing saben dina.

Olahraga rutin sing digabungake karo panganan sing sehat uga bisa mbantu sampeyan ngatur diabetes kanthi luwih becik. Ngramut bobot awak sing sehat bisa mbantu nyuda gula getih lan kolesterol, uga nambah tekanan getih.

Dhiskusi karo dhokter babagan rencana olahraga sing aman kanggo sampeyan lan langkah-langkah liyane sing bisa ditindakake kanggo nambah kesehatan.