Tirosin: Mupangat, Efek Samping lan Dosis

Konten

• Apa Tyrosine lan Apa Sing ditindakake?
• Bisa Ngapikake Kinerja Mental ing Kahanan Stres
• Bisa Mbantu Sing Nganggo Phenylketonuria
• Bukti Babagan Pengaruhe ing Depresi dicampur
• Efek Samping Tirosin
• Inhibitor Monoamine Oksidase (MAOI)
• Hormon tiroid
• Levodopa (L-dopa)
• Cara Suplemen Kanthi Tirosin
• Garis Ngisor

Tirosin minangka suplemen panganan populer sing digunakake kanggo nambah kewaspadaan, perhatian lan fokus.

Iki ngasilake bahan kimia otak sing penting sing mbantu sel saraf komunikasi lan bisa uga ngatur swasana ati ().

Sanajan entuk manfaat kasebut, suplemen tirosin bisa nyebabake efek samping lan berinteraksi karo obat.

Artikel iki ngandhani kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan tirosin, kalebu mupangate, efek samping lan dosis sing disaranake.

Apa Tyrosine lan Apa Sing ditindakake?

Tirosin minangka asam amino sing diproduksi sacara alami ing awak saka asam amino liyane sing diarani fenilalanin.

Iki ditemokake ing pirang-pirang panganan, utamane ing keju, sing kaping pisanan ditemokake. Nyatane, "tyros" tegese "keju" ing basa Yunani ().

Uga ditemokake ing pitik, kalkun, iwak, produk susu lan panganan protein liyane ().

Tirosin mbantu nggawe sawetara zat penting, kalebu (4):

• Dopamin: Dopamin ngatur pusat hadiah lan kesenengan sampeyan. Bahan kimia otak penting iki uga penting kanggo memori lan katrampilan motor ().
• Adrenalin lan noradrenalin: Hormon iki tanggung jawab kanggo nanggepi gelut-utawa-pesawat kanggo kahanan stres. Dheweke nyiyapake awak kanggo "gelut" utawa "mlayu" saka serangan utawa cilaka ().
• Hormon tiroid: Hormon tiroid diproduksi dening kelenjar tiroid lan utamane sing tanggung jawab kanggo ngatur metabolisme ().
• Melanin: Pigmen iki menehi warna kulit, rambut lan mripat. Wong sing kulit peteng duwe melanin ing kulit tinimbang wong kulit padhang ().

Uga kasedhiya minangka suplemen panganan. Sampeyan bisa tuku dhewe utawa dicampur karo bahan liyane, kayata ing suplemen pra-latihan.

Suplemen karo tirosin dianggep bisa nambah tingkat neurotransmitter dopamin, adrenalin lan norepinefrin.

Kanthi nambah neurotransmitter iki, bisa uga nambah memori lan kinerja ing kahanan stres (4).

Ringkesan Tirosin minangka asam amino sing diasilake awak saka fenilalanin. Kajaba iku, bisa nambah bahan kimia otak sing penting, sing bakal nyebabake swasana ati lan reaksi stres.

Bisa Ngapikake Kinerja Mental ing Kahanan Stres

Stress minangka sing dialami kabeh wong.

Stres iki bisa mengaruhi alesan, memori, manungsa waé, lan ilmu kanthi negatif kanthi nyuda neurotransmitter (,).

Contone, tikus sing kena kadhemen (tekanan lingkungan) ngalami gangguan memori amarga penurunan neurotransmitter (10,).

Nanging, nalika tikus iki diwenehi suplemen tirosin, penurunan neurotransmitter dibalik lan memori dheweke pulih.

Nalika data tikus ora kudu diterjemahake kanggo manungsa, panliten manungsa nemokake asil sing padha.

Ing sawijining panliten ing 22 wanita, tirosin bisa nambah memori kerja sajrone nindakake tugas mental, dibandhingake karo plasebo. Memori makarya duwe peran penting ing konsentrasi lan pandhuan ing ngisor iki ().

Ing panaliten sing padha, 22 peserta diwenehi suplemen tirosin utawa plasebo sadurunge ngrampungake tes sing digunakake kanggo ngukur keluwesan kognitif. Dibandhingake karo plasebo, tirosin ditemokake kanggo nambah keluwesan kognitif ().

Keluwesan kognitif yaiku kemampuan kanggo ngalih ing antarane tugas utawa pikiran. Wong sing luwih cepet bisa ngoper tugas, luwih fleksibilitas kognitif.

Kajaba iku, tambahan karo tirosine kabukten duwe bathi tumrap wong sing kurang turu. Dosis siji kanggo mbantu wong sing turu turu wengi siyaga nganti telung jam luwih dawa tinimbang ().

Apa maneh, rong tinjauan nyimpulake yen suplemen tirosin bisa mbalikke penurunan mental lan ningkatake kognisi ing kahanan jangka pendek, stres utawa mental (15,).

Lan nalika tirosin bisa nyedhiyakake mupangat kognitif, ora ana bukti sing nuduhake yen bisa nambah kinerja fisik ing manungsa (,,).

Pungkasan, ora ana riset sing nuduhake manawa suplemen tirosin yen ora ana stres bisa nambah kinerja mental. Kanthi tembung liya, ora bakal nambah tenaga otak sampeyan.

Ringkesan Penelitian nuduhake yen tirosin bisa mbantu njaga kapasitas mental nalika dijupuk sadurunge ana kegiatan stres. Nanging, ora ana bukti yen suplemen bisa nambah memori sampeyan.

Bisa Mbantu Sing Nganggo Phenylketonuria

Phenylketonuria (PKU) minangka kondhisi genetik langka sing disebabake dening cacat gen sing mbantu nggawe enzim fenilalanin hidroksilase ().

Awak sampeyan nggunakake enzim iki kanggo ngowahi fenilalanin dadi tirosin, sing digunakake kanggo nggawe neurotransmitter (4).

Nanging, tanpa enzim iki, awak sampeyan ora bisa ngrusak fenilalanin, nyebabake tuwuh ing awak.

Cara utama kanggo ngobati PKU yaiku ngetutake diet khusus sing matesi panganan sing ngandung fenilalanin (20).

Nanging, amarga tirosine digawe saka fenilalanin, wong sing duwe PKU bisa kekurangan tirosin, sing bisa nyebabake masalah perilaku ().

Suplemen karo tirosin bisa uga dadi pilihan sing gampang kanggo nyuda gejala kasebut, nanging buktine dicampur.

Ing sawijining panaliti, peneliti nyelidiki efek suplemen tirosine ing jejere utawa ing panggonan diet diwatesi fenilalanin babagan intelijen, tuwuh, status nutrisi, tingkat kematian lan kualitas urip ().

Peneliti nganalisis loro panliten kalebu 47 wong, nanging ora nemokake bedane antara suplemen tirosin lan plasebo.

Tinjauan telung panliten kalebu 56 wong uga ora nemokake bedane sing signifikan antarane suplemen tirosin lan plasebo ing asil sing diukur ().

Peneliti nyimpulake yen ora bisa menehi rekomendasi babagan suplemen tirosin sing efektif kanggo perawatan PKU.

Ringkesan PKU minangka kahanan serius sing bisa nyebabake kurang saka tirosin. Perlu luwih akeh pasinaon sadurunge bisa menehi rekomendasi babagan ngobati suplemen tirosin.

Bukti Babagan Pengaruhe ing Depresi dicampur

Tirosin uga diarani ngatasi depresi.

Depresi dikira kedadeyan nalika neurotransmitter ing otak sampeyan dadi ora seimbang. Antidepresan umume diwenehake kanggo mbantu nyetel lan ngimbangi ().

Amarga tirosin bisa nambah produksi neurotransmitter, diklaim tumindak minangka antidepresan ().

Nanging, riset awal ora ndhukung klaim kasebut.

Ing sawijining panliten, 65 wong kanthi depresi nampa 100 mg / kg tirosin, 2,5 mg / kg antidepresan umum utawa plasebo saben dina patang minggu. Tirosin ditemokake ora duwe efek antidepresan ().

Depresi minangka kelainan sing kompleks lan beda-beda. Iki sebabe suplemen panganan kaya tirosin ora efektif kanggo nyegah gejala kasebut.

Nanging, wong sing depresi kanthi tingkat dopamin, adrenalin utawa noradrenalin sing sithik bisa entuk manfaat saka suplemen tirosin.

Kasunyatane, sawijining panaliten ing antarane wong-wong sing ngalami depresi kurang dopamin nyathet yen tirosin nyedhiyakake mupangat klinis ().

Depresi gumantung karo dopamin ditondoi kanthi kurang energi lan kurang motivasi ().

Nganti luwih akeh riset, bukti saiki ora ndhukung suplemen tirosin kanggo nambani gejala depresi ().

Ringkesan Tirosin bisa diowahi dadi neurotransmitter sing mengaruhi swasana ati. Nanging, riset ora ndhukung tambahan kanggo nglawan gejala depresi.

Efek Samping Tirosin

Tirosin "umume diakoni aman" (GRAS) dening Administrasi Pangan lan Obat (28).

Wis ditambah kanthi aman kanthi dosis 68 mg saben pon (150 mg saben kg) bobot awak saben dina nganti telung wulan (15,,).

Nalika tirosine aman kanggo umume wong, bisa nyebabake efek samping lan berinteraksi karo obat.

Inhibitor Monoamine Oksidase (MAOI)

Tyramine minangka asam amino sing mbantu ngatur tekanan getih lan diprodhuksi dening kerusakan tirosine.

Tyramine nambah ing panganan nalika tirosin lan fenilalanin diowahi dadi tyramine kanthi enzim ing mikroorganisme (31).

Keju kayata keju cheddar lan biru, daging sing diobati utawa asap, produk kedelai lan bir ngemot tyramine (31).

Obat antidepresan sing dikenal minangka inhibitor monoamine oxidase (MAOI) mblokir enzim monoamine oxidase, sing ngilangi tyramine ing awak (,,).

Nggabungake MAOI karo panganan tyramine sing dhuwur bisa nambah tekanan getih menyang level sing mbebayani.

Nanging, ora dingerteni manawa suplemen tirosin bisa nyebabake tambang tyramine ing awak, mula kudu ati-ati kanggo sing njupuk MAOI (, 35).

Hormon tiroid

Hormon tiroid triiodothyronine (T3) lan tiroksin (T4) mbantu ngatur tuwuh lan metabolisme ing awak.

Penting, level T3 lan T4 ora pati dhuwur utawa kurang banget.

Suplemen karo tirosin bisa nyebabake hormon iki ().

Iki amarga tirosin minangka blok pangembangan hormon tiroid, mula suplemen bisa nambah level sing dhuwur banget.

Mula, wong sing ngombe obat tiroid utawa duwe tiroid sing overaktif kudu ati-ati nalika nambah tirosin.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) minangka obat sing umume digunakake kanggo ngobati penyakit Parkinson ().

Ing awak, L-dopa lan tirosine saingan kanggo nyerep usus cilik, sing bisa ngganggu efektivitas obat (38).

Dadi, dosis saka rong obat kasebut kudu dipisahake pirang-pirang jam kanggo ngindhari iki.

Menarik, tirosin diteliti kanggo ngatasi sawetara gejala sing ana gandhengane karo penurunan kognitif ing wong tuwa (38,).

Ringkesan Tirosine aman kanggo mayoritas masarakat. Nanging, bisa uga sesambungan karo obat-obatan tartamtu.

Cara Suplemen Kanthi Tirosin

Minangka suplemen, tirosin kasedhiya minangka asam amino bentuk bebas utawa N-asetil L-tirosin (NALT).

NALT luwih larut ing banyu tinimbang mitra bentuk bebas, nanging duwe tingkat konversi kurang tirosin ing awak (,).

Iki tegese sampeyan butuh dosis NALT sing luwih gedhe tinimbang tirosin supaya efek sing padha, nggawe formulir gratis dadi pilihan sing disenengi.

Tirosin biasane dijupuk ing dosis 500-2,000 mg 30-60 menit sadurunge olahraga, sanajan mupangat kanggo kinerja olahraga tetep ora mesthi (42, 43).

Kayane efektif kanggo njaga kinerja mental sajrone kahanan stres utawa wektu kurang turu nalika dijupuk ing dosis antara 45-68 mg saben pon (100-150 mg per kg) bobot awak.

Iki bisa dadi 7-10 gram kanggo wong 68 pon (68,2-kg).

Dosis sing luwih dhuwur iki bisa nyebabake gangguan gastrointestinal lan dipérang dadi rong dosis kapisah, dijupuk 30 lan 60 menit sadurunge kedadeyan stres.

Ringkesan Tirosin minangka asam amino bentuk-gratis minangka suplemen paling apik. Efek anti-stres paling gedhe wis diamati nalika dijupuk ing dosis 45-68 mg saben pon (100-150 mg per kg) bobot awak udakara 60 menit sadurunge kedadeyan stres.

Garis Ngisor

Tirosin minangka suplemen panganan populer sing digunakake kanggo macem-macem sebab.

Ing awak, digunakake kanggo nggawe neurotransmitter, sing cenderung mudhun ing kahanan stres utawa mental sing nuntut.

Ana bukti sing apik yen nambah tyrosine nambah neurotransmitter penting iki lan nambah fungsi mental, dibandhingake plasebo.

Suplemen tambahan wis kabukten aman, sanajan dosis dhuwur, nanging duweni potensi bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu, lan kudu ati-ati.

Nalika tirosin duwe akeh mupangat, signifikansi kasebut isih durung jelas nganti bukti liyane kasedhiya.