Apa Sing Berat Badan lan Kepiye Cara Nindakake?

Konten

• Opo iki
• Apa gunane?
• Apa sing sampeyan gunakake?
• Endhog jade
• Cones utawa bobot
• Dolanan seks sing digawe khusus
• Carane latihan
• Preparasi
• Sisipan
• Laku
• Aman lan perawatan sawise
• Apa ana risiko?
• Intine

Opo iki

Vagina sampeyan bisa nindakake akeh perkara, kalebu bobot angkat. Yak, angkat bobot bawok yaiku a bab, lan saya akeh popularitas amarga jinis lan pelatih sesambetan Kim Anami, sing miwiti hashtag #thingsiliftwithmyvagina kanggo menehi kesadaran babagan praktik kasebut.

Angkat bobot bawahan minangka latihan panggul sing padha karo Kegels, ing endi sampeyan ngangkat lan meres obyek kanggo nguatake otot lantai panggul. Kayane mung sethithik "ing njaba", nanging yen sampeyan ngetutake teknik sing tepat, iki minangka cara sing aman kanggo nyenengake urip seks lan ningkatake kesehatan.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan mupangate, apa sing kudu digunakake, cara latihan, lan liya-liyane.

Apa gunane?

Angkat bobot bawok bisa mbantu sampeyan nglatih otot lantai panggul lan nambah aliran getih menyang alat kelamin - kalorone bisa nggawe keajaiban kanggo urip seks.

Sawetara mupangate kalebu:

• gairah seksual sing luwih apik
• kontrol internal sing luwih akeh sajrone penetrasi
• kontraksi sing luwih kuat sajrone klimaks
• genggeman sing kuwat nalika nggawe jinis, sing bisa nambah orgasme pasangan sampeyan

angkat bobote bawok duwe keuntungan kesehatan liyane. Organ panggul sampeyan luwih didhukung karo otot lantai panggul sing kuwat, sing bisa mbantu:

• saka inkontinensia urin stres
• nyegah utawa ngobati prolaps rahim
• nyegah kebocoran lan ningkatake inti sawise nglairake

Nanging sadurunge njupuk ngukur bobote bawok, guneman karo dhokter kanggo mesthekake yen praktik kasebut cocog kanggo sampeyan. "[Luwih becik] ngatasi masalah sing nyoba ngobati bobote bawok," ujare Dr. Janet Brito, psikolog berlisensi lan terapis seks sing bersertifikat karo Pusat Kesehatan Seksual lan Reproduksi.

Sanajan ngatasi bobote bawok bisa mbantu sampeyan kuwatir, sampeyan uga bisa entuk manfaat saka terapi tambahan. Dokter bisa mbantu nggawe rencana perawatan sing paling cocog karo kebutuhan sampeyan.

Apa sing sampeyan gunakake?

Saka kerucut nganti endhog giok, ana sawetara pilihan sing kasedhiya nalika alat angkat besi. Sawise sampeyan milih sing pengin dicoba, sampeyan bisa tuku saka toko suplai medis online utawa pengecer kaya Amazon.

Endhog jade

Endhog giok yaiku bobote watu bentuk oval sing bisa dipasang ing telapak tangan sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake endhog, utawa dasi obyek sing luwih abot kanthi tali sing kandel. Laporan anekdot ngandhakake yen nggunakake endhog jade bisa nambah urip seks, nanging praktik kasebut kontroversial lan ora disaranake dening dokter.

Nyatane, Dr. Brito ngelingake yen endhog giok digawe saka bahan keropos sing bisa njebak bakteri. Endhog giok uga angel dibersihake, saengga bakteri sing kepepet bisa saya suwe saya suwe. Iki bisa nyebabake infeksi serius, kayata vaginosis bakteri.

"Secara umum, ora ana bukti dhukungan nggunakake endhog giok kanggo latihan lantai panggul," ujare.

Cones utawa bobot

Rong obyek sing paling umum digunakake kanggo ngukur bobote yaiku:

• Telpon Obyek ukuran tampon sing bobot iki biasane digawe saka baja tahan karat sing dilapisi plastik.
• Bobot olahraga Kegel. Bobot kasebut biasane digawe saka silikon kelas medis lan beda-beda wujud, kayata teardrops utawa bola.

Umume kerucut utawa bobot ana klompok enem, ukurane saka 20 gram nganti 100 gram. Nanging sadurunge sampeyan tuku set, Dr. Brito nyaranake ketemu karo terapis lantai panggul. Dheweke bisa mbantu sampeyan nemtokake cara iki cocog kanggo sampeyan, uga ukuran sing kudu sampeyan wiwiti.

Dolanan seks sing digawe khusus

Ora ana dolanan sing digawe khusus ing pasar kanggo ngatasi bobote bawok - nanging ora ateges obyek biasa bisa digunakake sajrone latihan kasebut.

Anami wis ngangkat kabeh wiwit saka patung lan tropi menyang mango lan woh naga, asring diikat ing watu utawa endhog sing ditahan ing tempek. Nanging yen sampeyan anyar ngukur bobote bawok, mesthine sampeyan ora bakal ngangkat ember apel kasebut. Dokter utawa ahli terapi panggul bisa menehi saran nalika sampeyan bisa nambah bobot awak kanthi aman.

Carane latihan

Yen sampeyan pengin miwiti ngukur bobote, penting dingerteni lan praktek teknik sing bener. Ing ngisor iki sawetara perkara sing kudu dieling-eling sadurunge sampeyan miwiti.

Preparasi

Sadurunge miwiti ngangkat, ngumbah tangan kanthi sabun lan banyu. Sampeyan uga kudu priksa manawa alat angkat bobot wis resik - yen ora, wisuh uga nganggo sabun lan banyu.

Bukak ing sangisore tunyuk kanggo mesthekake kabeh residu sabun mati.

Sampeyan kudu miwiti kanthi bobot paling entheng lan mundhak kanthi ukuran luwih abot tinimbang wektu.

Sisipan

Olesake pelumas tanpa silikon sithik ing bobot sampeyan supaya bisa dilebokake kanthi aman. Sampeyan bisa bobote kanthi cara sing padha karo tampon. Utawa, yen sampeyan dudu pangguna tampon, sampeyan bisa numpang pundhak karo ngangkat sikil siji.

Senar ing obyek kasebut isih digantung ing njaba tempek sawise sampeyan dipasang. Yen ora, sampeyan nyurung alat kasebut supaya adoh banget. Cukup santai otot sampeyan kanggo narik bobot lan nyetel nganti posisi sing bener.

Yen wis dipasang kanthi bener, peres ing otot lantai panggul supaya bobot tetep ana.

Laku

Miwiti kanthi nindakake 3 set 12 repetisi, 2 kali dina, udakara 3 kali seminggu. Kanggo nindakake iki, angkat lan peres bobote nganti 5 detik, banjur santai nganti 5 detik maneh. Sampeyan bisa nindakake iki ing sisih utawa nalika ngadeg.

Kontraksi lan istirahat kudu luwih saka 5 detik, yen bisa nyebabake masalah panggul.

"Otot lantai panggul ora bisa kontraksi kanthi terus-terusan, nanging tegese nanggapi macem-macem kahanan," ujare Brito menyang Healthline. "Supaya dikontrak nganti suwe bisa uga nyebabake disfungsi lantai panggul."

Sampeyan bisa nambah ukuran bobot kanthi bertahap nalika laku. Sawise udakara rong wulan, coba tambahake olahraga kanggo rutinitas supaya bisa nambah kekuwatan. Nalika nahan bobote ing tempek, jupuk squats utawa mlaku mudhun lan mudhun ing tangga.

Aman lan perawatan sawise

Sampeyan kudu bisa ngetokake bobote kanthi alon nganggo senar nganti ucul. Yen sampeyan ora bisa nemokake senar, aja padha sumelang! Pikirake bobote minangka tampon: Sampeyan bisa uga njaluk luwih jero menyang tempek, tegese sampeyan kudu nyoba nganggo driji kanggo nemokake. Yen wis rampung, jupuk senar alon-alon, tarik banjur copot.

Sampeyan uga bisa mbusak bobot bawok kaya sing sampeyan lebokake. Yen bobote wis entek, wisuh sak tenane nganggo banyu anget. Nanging, elinga yen sawetara produk bakal duwe instruksi perawatan khusus, dadi priksa manawa sampeyan kudu ngetutake langkah-langkah sing diwenehake.

Apa ana risiko?

Kaya ngleksanani apa wae, angkat bobot bawok uga ana risiko potensial, kalebu:

• overexertion
• nyuwek
• nyeri lan rasa ora nyaman

Cara paling gampang kanggo nyegah risiko kasebut yaiku priksa manawa sampeyan nggunakake teknik olahraga sing bener lan bobot ukuran sing bener. Dr. Brito nyaranake takon dhokter supaya luwih lengkap babagan praktik paling apik kanggo awak lan awak.

Sampeyan bisa uga pengin ngindhari ngukur bobote kabeh bebarengan yen:

• lagi meteng utawa pulih saka babaran
• nandhang lara panggul utawa infeksi panggul aktif
• pulih saka operasi ginekologi

Sampeyan luwih seneng nglarani awak yen nggunakake bobot bawok sajrone kahanan kasebut. Yen sampeyan isih pengin nyoba ngukur bobote, priksa dhokter luwih dhisik.

Intine

Ora ana sangsi manawa ngangkat bobot bawok duwe mupangat kanggo kesehatan sampeyan. Iki bisa nambah urip seks, uga nyegah bocor sing ora dikarepake.

Nanging angkat boboro ora kanggo kabeh wong, dadi priksa manawa sampeyan takon dhokter sadurunge menehi papan selancar menyang bal Kegel. Ngerti teknik sing bener lan apa sing bisa ditindakake awak bakal mbantu nyegah rasa nyeri lan rasa ora nyaman.