Vitamin B-Komplek: Manfaat, Efek Samping lan Dosis

Konten

• Apa sing dimaksud karo Vitamin B-Komplek?
• Sapa sing Kedah Nganggo Vitamin B-Komplek?
• Wanita Sing Nyusoni utawa Nyusoni
• Wong diwasa lawas
• Sing Kahanan Medhis tartamtu
• Vegetarian lan Vegan
• Wong sing Ngombe Obat Mesthi
• Mupangat Kesehatan Nginum Vitamin B-Komplek
• Bisa Ngurangi Stres lan Ningkatake Swasana
• Bisa Ngurangi Gejala kuatir utawa Depresi
• Dosis sing Disaranake
• Efek Samping Potensi
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Vitamin B minangka klompok nutrisi sing nduweni peran penting ing awak.

Umume wong entuk jumlah vitamin sing disaranake liwat diet dhewe amarga ditemokake ing macem-macem panganan.

Nanging, faktor kayata umur, meteng, pilihan diet, kondisi medis, genetika, obat-obatan lan panggunaan alkohol nambah permintaan awak kanggo vitamin B.

Ing kahanan kasebut, suplemen karo vitamin B bisa uga dibutuhake.

Suplemen nutrisi sing ngemot kabeh wolung vitamin B diarani minangka vitamin B-kompleks.

Ing ngisor iki mupangat kesehatan vitamin B-kompleks uga rekomendasi dosis lan efek samping.

Apa sing dimaksud karo Vitamin B-Komplek?

Suplemen kompleks B biasane ngemot kabeh wolung vitamin B dadi sak pil.

Vitamin B larut ing banyu, tegese awak sampeyan ora bisa nyimpen. Amarga iku, panganan kudu nyedhiyakake saben dina.

Vitamin B duwe akeh fungsi penting lan penting kanggo njaga kesehatan.

Vitamin kompleks B biasane ngemot ing ngisor iki:

• B1 (tiamin): Thiamine duwe peran penting ing metabolisme kanthi mbantu ngonversi nutrisi dadi energi. Sumber panganan paling sugih kalebu daging babi, wiji kembang srengenge lan germ gandum ().
• B2 (riboflavin): Riboflavin mbantu ngonversi panganan dadi energi lan uga dadi antioksidan. Panganan paling dhuwur ing riboflavin kalebu daging organ, daging sapi lan jamur ().
• B3 (niacin): Niacin nduweni peran ing sinyal seluler, metabolisme lan produksi lan ndandani DNA.Sumber panganan kalebu pitik, tuna lan lentil ().
• B5 (asam pantotenat): Kaya vitamin B liyane, asam pantotenat mbantu awak sampeyan entuk energi saka panganan lan uga ana ing produksi hormon lan kolesterol. Ati, iwak, yoghurt lan alpukat minangka sumber sing apik (4).
• B6 (pyridoxine): Piridoksin melu metabolisme asam amino, produksi sel getih abang lan nggawe neurotransmitter. Panganan paling dhuwur ing vitamin iki kalebu kacang, salmon lan kentang (5).
• B7 (biotin): Biotin penting kanggo metabolisme karbohidrat lan lemak lan ngatur ekspresi gen. Ragi, endhog, salmon, keju lan ati kalebu sumber panganan paling apik ing biotin ().
• B9 (folat): Folat dibutuhake kanggo tuwuhing sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel getih abang lan putih lan pembagian sel sing tepat. Bisa ditemokake ing panganan kayata sayuran ijo, ati lan kacang buncis utawa suplemen minangka asam folat ().
• B12 (kobalamin): Bisa uga sing paling misuwur saka kabeh vitamin B, B12 penting banget kanggo fungsi neurologis, produksi DNA lan pangembangan sel getih abang. B12 ditemokake kanthi alami ing sumber kewan kayata daging, endhog, panganan laut lan susu ().

Sanajan vitamin kasebut nuduhake sawetara ciri, kabeh duwe fungsi sing unik lan dibutuhake kanthi macem-macem jumlah.

Suplemen kompleks B biasane ngemot kabeh wolung vitamin B sing gampang dikemas dadi siji pil.

Sapa sing Kedah Nganggo Vitamin B-Komplek?

Amarga vitamin B ditemokake ing pirang-pirang panganan, mesthine sampeyan ora duwe risiko ngalami kekurangan yen sampeyan ngetutake pola diet sing cukup.

Nanging, kahanan tartamtu nambah kebutuhan kanggo vitamin B, saengga suplemen dibutuhake.

Wanita Sing Nyusoni utawa Nyusoni

Sajrone meteng, permintaan vitamin B, utamane B12 lan folat, tuwuh kanggo ndhukung perkembangan janin ().

Kanggo wanita sing meteng utawa nyusoni, utamane sing ngetutake panganan vegetarian utawa vegan, suplemen karo vitamin B-kompleks iku penting.

B12 utawa kurang folat ing wanita sing nyusoni utawa nyusoni bisa nyebabake kerusakan neurologis utawa cacat lair ing janin utawa bayi ().

Wong diwasa lawas

Yen wis tuwa, kemampuan kanggo nyedhot vitamin B12 mudhun lan napsu sampeyan mudhun, saengga angel kanggo sawetara wong supaya cukup B12 liwat diet wae.

Kemampuan awak kanggo ngeculake B12 saka panganan supaya bisa diserap gumantung saka jumlah asam lambung sing cukup.

Nanging, kira-kira 10-30% wong luwih saka 50 ora ngasilake asam weteng cukup kanggo nyedhot B12 () kanthi bener.

Kekirangan ing B12 wis ana gandhengane karo tingkat depresi lan gangguan swasana tambah ing wong tuwa (,).

Kekirangan ing vitamin B6 lan folat uga asring ditemokake ing populasi tuwa (,).

Sing Kahanan Medhis tartamtu

Wong sing duwe kahanan medis tartamtu, kayata penyakit celiac, kanker, penyakit Crohn, alkoholisme, hypothyroidism lan anorexia, luwih rentan ngalami kekurangan gizi, kalebu vitamin B (,,,,).

Kajaba iku, mutasi genetik MTHFR bisa mengaruhi cara awak metabolisme folat lan bisa nyebabake kekurangan folat lan masalah kesehatan liyane ().

Apa maneh, wong sing wis ngalami operasi ngilangi bobot tartamtu uga kurang saka vitamin B ().

Ing kahanan kasebut, pasien asring disaranake suplemen karo vitamin B-kompleks kanggo mbenerake utawa ngindhari kekurangan.

Vegetarian lan Vegan

Vitamin B12 lumrahe ditemokake ing produk kewan kayata daging, susu, endhog lan panganan laut.

Vegan lan vegetarian sing ketat bisa uga ngalami kekurangan kekurangan B12 yen ora cukup vitamin iki liwat panganan utawa suplemen sing diperkuat ().

Vitamin kompleks B saben dina bisa mbantu supaya wong sing milih ngetutake panganan sing ngilangi produk kewan cukup akeh nutrisi penting kasebut.

Wong sing Ngombe Obat Mesthi

Pangobatan sing umum diresepake bisa nyebabake kekurangan vitamin B.

Contone, penghambat pompa proton, yaiku obat sing nyuda asam lambung, bisa nyuda penyerapan B12, dene metformin, obat diabetes populer, bisa nyuda tingkat B12 lan folat (,).

Pil KB uga bisa nyuda pirang-pirang vitamin B, kalebu B6, B12, folat lan riboflavin ().

Kandhutan, kahanan medis, operasi, mutasi genetik, pangobatan, watesan diet lan umur kabeh bisa mengaruhi cara nyerep lan nggunakake vitamin B ing awak.

Mupangat Kesehatan Nginum Vitamin B-Komplek

Nalika ana kahanan tartamtu sing dibutuhake supaya sawetara wong bisa suplemen karo vitamin B-kompleks, panliten nuduhake manawa njupuk suplemen B-kompleks bisa uga nguntungake sanajan wong sing ora mbutuhake nutrisi kasebut luwih akeh.

Bisa Ngurangi Stres lan Ningkatake Swasana

Vitamin kompleks B asring digunakake kanggo nyuda rasa kesel lan nambah swasana ati.

Sawetara panliten nuduhake manawa vitamin kompleks B bisa nambah semangat lan nambah kinerja kognitif.

Sinau 33 dina ing 215 wong sing sehat nemokake manawa perawatan kanthi suplemen B-kompleks lan mineral dosis tinggi bisa nambah kesehatan mental lan stres umum lan kinerja sing luwih apik kanggo tes kognitif ().

Panaliten liyane ing wong diwasa enom nuduhake manawa suplemen multivitamin sing ngemot vitamin B-kompleks tingkat dhuwur sajrone 90 dina nyuda stres lan lemes mental ().

Bisa Ngurangi Gejala kuatir utawa Depresi

Nalika suplemen vitamin B-kompleks ora ngobati masalah kesehatan mental, bisa uga nambah gejala depresi utawa kuatir.

Panaliten ing 60 wong diwasa kanthi depresi nunjukake yen perawatan karo vitamin B-kompleks sajrone 60 dina nyebabake perbaikan depresi lan gejala kuatir sing signifikan, dibandhingake plasebo ().

Vitamin B uga bisa nambah respon perawatan nalika diwenehake karo obat antidepresan.

Salah sawijining panliten nemokake manawa nambah pasien kanthi vitamin sing ngemot B12, B6 lan asam folat nyebabake reaksi antidepresan sing luwih apik lan luwih suwene sajrone setaun, dibandhingake plasebo ().

Elinga yen kadar getih B tartamtu sing kurang, kalebu B12, B6 lan folat, ana gegayutan karo risiko depresi sing luwih gedhe, mula penting kanggo ngilangi kekurangan gizi yen sampeyan ngalami gejala depresi (,).

Suplemen kompleks B bisa ngatasi stres, ningkatake kinerja kognitif lan nyuda gejala depresi lan kuatir, sanajan ing wong sing kurang kekurangan vitamin B.

Dosis sing Disaranake

Saben vitamin B duwe jumlah saran saben dina tartamtu sing beda-beda gumantung miturut jenis kelamin, umur, lan variabel liyane kayata meteng.

Kanggo wanita lan pria, asupan saben dina sing disaranake (RDI) kanggo vitamin B kaya ing ngisor iki:

Wanita hamil lan nyusoni butuh vitamin B sing luwih akeh, dene bayi lan bocah kurang butuh ().

Yen kurang vitamin B, sampeyan bisa uga kudu tambahan dosis sing luwih dhuwur kanggo mbenerake kekurangan.

Amarga alasan kasebut, sampeyan kudu milih suplemen kompleks B adhedhasar kabutuhan individu kanggo saben vitamin B.

Ngomong karo dhokter babagan kabutuhan nutrisi tartamtu adhedhasar umur lan kesehatan.

Asupan vitamin B sing disaranake beda-beda gumantung saka umur, panjaluk nutrisi, jinis lan status kesehatan.

Efek Samping Potensi

Amarga vitamin B larut ing banyu, sampeyan ora bakal kakehan ngonsumsi nutrisi kasebut liwat panganan utawa nggunakake suplemen B-kompleks kaya sing diarahake.

Nanging, ngombe suplemen sing ngemot vitamin kompleks B sing gedhe banget lan ora prelu bisa nyebabake efek samping sing serius.

Dosis suplemen B3 (niacin) sing dhuwur bisa nyebabake muntah, tingkat gula getih dhuwur, pembilasan kulit lan uga kerusakan ati ().

Kajaba iku, dosis dhuwur saka B6 bisa nyebabake kerusakan saraf, sensitivitas cahya lan lesi kulit sing nyeri ().

Efek samping liyane saka suplemen B-kompleks yaiku nyebabake urin dadi kuning padhang.

Sanajan urin sing wis wernane bisa gawe kaget, nanging ora mbebayani, nanging awak sampeyan bisa ngilangi kakehan vitamin sing ora bisa digunakake.

Yen sampeyan kudu nggunakake suplemen B-kompleks, pilih milih merek sing duwe reputasi manawa dadi sukarelawan kanggo nyoba produke kanthi independen dening organisasi kaya Konvensi Farmakope AS (USP).

Sanajan ngombe suplemen B-kompleks kaya sing diarahake bisa uga aman, ngonsumsi dosis B3 utawa B6 sing luwih dhuwur bisa nyebabake efek samping serius.

Garis Ngisor

Wanita hamil, wong diwasa lawas, vegan lan sing duwe kahanan medis tartamtu bisa entuk manfaat saka njupuk suplemen B-kompleks.

Nganggo suplemen iki uga bisa nambah swasana ati, fungsi kognitif lan gejala depresi.

Efek samping ora bisa ditindakake yen sampeyan ngetutake dosis sing disaranake, beda-beda gumantung saka umur, panjaluk nutrisi, jenis kelamin lan kesehatan.

Yen sampeyan ora yakin manawa njupuk suplemen B-kompleks bakal nguntungake kesehatan, gunakake karo dhokter kanggo mbantu nemtokake pilihan sing pas kanggo sampeyan.