B-12: Fakta utawa Fiksi Ngurangi Bobot?

Konten

• Endi kita entuk B-12?
• Faktor risiko
• Entuk luwih akeh B-12 menyang panganan
• Suplemen
• Diet
• Takeaway

B-12 lan nyuda bobot awak

Bubar iki, vitamin B-12 wis ana gandhengane karo penurunan bobot lan nambah energi, nanging apa klaim kasebut nyata? Akeh dokter lan ahli nutrisi sing condong marang no.

Vitamin B-12 duwe peran utama ing sawetara fungsi penting awak, kalebu sintesis DNA lan pembentukan sel getih abang. Iki uga mbantu awak ngonversi lemak lan protein dadi energi lan alat kanggo ngilangi karbohidrat.

Kekurangan B-12 bisa nyebabake sawetara penyakit, utamane anemia megaloblastik, sing disebabake dening jumlah sel getih abang sing sithik. Gejala anemia megaloblastik sing paling umum yaiku lemes. Bentuk anemia iki, uga masalah kesehatan liyane sing ana gandhengane karo kekurangan B-12, bisa diobati kanthi gampang karo injeksi vitamin kasebut.

Klaim manawa B-12 bisa ningkatake energi lan mbantu nyuda bobot asumsi saka asumsi sing salah yen pengaruhe tumrap wong sing duwe anemia megaloblastik bakal padha karo wong sing duwe vitamin B-12 sing normal.

Endi kita entuk B-12?

Umume wong entuk vitamin B-12 liwat panganan. Vitamin kasebut biasane ana ing panganan adhedhasar protein kewan tartamtu, kayata:

• kerang
• daging lan unggas
• endhog
• susu lan produk susu liyane

Sumber sayuran saka B-12 kalebu:

• susu tanduran tartamtu sing dikuatake karo B-12
• ragi nutrisi (bumbu)
• sereal benteng

Faktor risiko

Amarga umume sumber B-12 asale saka sumber adhedhasar kewan, kekurangan biasane ana ing antarane vegetarian lan vegan. Yen sampeyan ora mangan daging, iwak utawa endhog, disaranake mangan panganan sing dibenteng utawa njupuk suplemen.

Klompok wong liya sing duwe risiko kekurangan B-12 kalebu:

• wong diwasa lawas
• wong sing positif HIV
• wong sing wis ngalami operasi gastrointestinal
• wong sing ngalami gangguan pencernaan, utamane penyakit Crohn lan penyakit celiac
• wong sing nggunakake penghambat pompa proton utawa reduksi asam lambung liyane kanggo

Penyakit celiac minangka kelainan otoimun sing nyebabake intoleransi gluten. Wong tuwa - utawa sing wis ngalami operasi weteng - umume duwe asam asam lambung sing luwih murah. Iki bisa nyuda panyerepan B-12 saka protein kewan lan panganan sing diperkaya.

Kanggo wong kasebut, B-12 sing ditemokake ing suplemen bisa uga dadi pilihan sing luwih apik yen kasedhiya ing bentuk sublingual utawa suntikan. Formulir kasebut ora mbutuhake tumindak pencernaan sing padha kanggo panyerepan B-12 minangka bentuk sing kasedhiya ing kabeh panganan utawa panganan sing diperkaya. Uga, wong sing nggunakake metformin obat diabetes duwe risiko kurang kanggo kekurangan B-12.

Entuk luwih akeh B-12 menyang panganan

Suplemen

Ana macem-macem cara wong sing duwe kekurangan kekurangan B-12 kanggo nambah vitamin ing panganan. Kaya vitamin lan mineral ing pasar, suplemen B-12 kasedhiya ing bentuk pil ing supermarket lan apotek. B-12 uga ana ing suplemen kompleks vitamin B, sing nggabungake kabeh wolung vitamin B dadi sak dosis.

Sampeyan bisa entuk dosis B-12 sing luwih gedhe liwat injeksi, yaiku cara cara ngilangi bobot awak asring menehi suplemen. Formulir iki ora gumantung karo saluran pencernaan kanggo nyerep.

Dokter biasane nyaranake injeksi dosis B-12 sing luwih dhuwur tinimbang rata-rata kanggo wong sing didiagnosis ngalami anemia megaloblastik lan masalah kesehatan liyane sing ana gandhengane karo kekurangan B-12. Jenis injeksi iki asring mbutuhake resep dhokter.

Diet

Panganan ing B-12 ora alami, kayata sereal sarapan, uga bisa "diperkaya" karo vitamin kasebut. Panganan sing dikuwatake bisa migunani kanggo wong sing duwe kekurangan kekurangan, kayata vegan, amarga kurang asupan panganan.

Sing duwe perubahan fisiologis - kayata nyuda tingkat asam lambung lan / utawa fungsi pencernaan sing ora normal - isih bisa uga ora bisa nyegah kekurangan B-12 kanthi mangan panganan sing diperkaya. Priksa informasi nutrisi ing label panganan kanggo ngerteni manawa wis dikuwatake.

Institut Kesehatan Nasional (NIH) nyaranake 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B-12 saben dina kanggo sapa wae sing umure luwih saka 14 taun. Asupan saben dina sing disaranake iki uga bisa nambah kanggo sing nyuda penyerapan. Ora ana bedane ing asupan pria lan wanita sing disaranake. Kandhutan nambah dosis sing disaranake kanggo wanita, uga nalika meteng uga sawise ibu milih nyusoni anake.

Takeaway

Minangka dhokter utawa ahli nutrisi bakal ngandhani, ora ana obat ngilangi bobot gaib. Sing pengin nggunakake gaya urip sing luwih sehat utawa nyelehake sawetara kilogram kudu waspada babagan suplemen sing ngaku mbantu ngilangi bobot tanpa owah-owahan gaya urip sing tepat kanggo mengaruhi pola makan lan olahraga.

Matur nuwun sanget, ora ana risiko sing dilaporake ing dosis vitamin B-12 sing akeh, mula sing wis nyoba injeksi kanggo ngilangi bobot awak ora perlu kuwatir.

Nanging, uga ora ana bukti sing dilaporake kanggo ndhukung klaim manawa vitamin B-12 bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot awak tanpa kekurangan. Kanggo wong sing kekurangan diagnosis, perawatan B-12 bisa nambah level energi sing bisa nambah kegiyatan lan ningkatake manajemen bobot awak.