Apa Vitamin D Mbebayani Tanpa Vitamin K?

Konten

• Apa sing dimaksud karo Vitamin D lan K?
• Vitamin D lan K Bisa Dadi Tim
• Peran Vitamin D
• Peran Vitamin K
• Apa Vitamin D Mbebayani Tanpa Vitamin K?
• Kepiye Sampeyan Entuk Vitamin K Cukup?
• Garis Ngisor

Entuk vitamin D lan vitamin K sing cukup kanggo kesehatan sampeyan.

Nanging sawetara sumber negesake yen suplemen karo vitamin D iku mbebayani yen sampeyan kurang ing vitamin K.

Dadi apa sejatine? Artikel iki nggoleki ilmu ing sebalik klaim kasebut.

Apa sing dimaksud karo Vitamin D lan K?

Vitamin D lan vitamin K minangka nutrisi larut lemak sing penting.

Umume panganan sing akeh lemak, lan panyerepan menyang aliran getih bakal ditambah nalika dikonsumsi lemak.

Asring diarani "vitamin sunshine," vitamin D akeh ing iwak lemak lan minyak iwak, nanging uga diprodhuksi kulit nalika kena sinar srengenge.

Salah sawijining fungsi utama vitamin D yaiku ningkatake panyerapan kalsium lan njaga kadar kalsium sing cukup ing getih sampeyan. Kekirangan vitamin D bisa nyebabake ngilangi balung.

Vitamin K ditemokake ing sayuran ijo, kacang-kacangan lan sayuran sing difermentasi, uga ing panganan sing asale, asupan kewan, kayata kuning telur, ati lan keju.

Sampeyan perlu kanggo pembekuan getih lan ningkatake akumulasi kalsium ing balung lan untu.

Vitamin D lan K minangka nutrisi larut lemak sing duwe peran penting ing metabolisme kalsium awak.

Vitamin D lan K Bisa Dadi Tim

Nalika nerangake metabolisme kalsium, vitamin D lan K bisa digunakake bebarengan. Kalorone duwe peran penting.

Peran Vitamin D

Salah sawijining fungsi utama vitamin D yaiku njaga kadar kalsium sing cukup ing getih.

Ana rong cara supaya vitamin D bisa nggayuh iki:

• Ngapikake panyerepan kalsium: Vitamin D nambah panyerapan kalsium saka panganan sing sampeyan mangan ().
• Njupuk kalsium saka balung: Yen ora ngombe kalsium cukup, vitamin D njaga tingkat getih kanthi menehi sumber kalsium utama awak - balung sampeyan ().

Ngramut tingkat kalsium getih sing cukup penting. Nalika kalsium misuwur amarga peran ing kesehatan tulang, nanging akeh fungsi penting liyane ing awak ().

Sajrone asupan kalsium sing ora nyukupi, awak ora duwe pilihan liyane kajaba nggunakake cadangan kalsium ing balung, sanajan bisa nyebabake ngilangi balung lan osteoporosis suwe-suwe.

Peran Vitamin K

Kaya kasebut ing ndhuwur, vitamin D njamin manawa kadar kalsium getih sampeyan cukup dhuwur kanggo memenuhi tuntutan awak.

Nanging, vitamin D ora bisa ngontrol total kalsium ing awak sampeyan. Ing kana ana vitamin K sing mlebu.

Vitamin K ngatur kalsium ing awak paling ora rong cara:

• Ningkatake kalsifikasi balung: Vitamin K ngaktifake osteocalcin, protein sing nyengkuyung akumulasi kalsium ing balung lan untu ().
• Nyuda kalsifikasi jaringan alus: Vitamin K ngaktifake protein matrik GLA, sing ngalangi kalsium saka akumulasi jaringan alus, kayata ginjel lan pembuluh getih (,).

Ing wektu iki, sawetara panliten manungsa sing dikontrol wis nyelidiki efek suplemen vitamin K ing kalsifikasi pembuluh getih, nanging luwih akeh panliten sing ditindakake (,,).

Kalsifikasi pembuluh getih kena pengaruh perkembangan penyakit kronis, kayata penyakit jantung lan ginjel (,,).

Salah sawijining fungsi utama vitamin D yaiku njamin kalsium sing cukup ing getih. Vitamin K nyengkuyung akumulasi kalsium ing balung, nalika nyuda akumulasi jaringan alus kayata pembuluh getih.

Apa Vitamin D Mbebayani Tanpa Vitamin K?

Sawetara wong kuwatir yen asupan vitamin D sing dhuwur bisa ningkatake kalsifikasi pembuluh getih lan penyakit jantung ing antarane sing kurang ing vitamin K.

Sawetara baris bukti sebagian ndhukung ide iki:

• Keracunan vitamin D nyebabake hiperkalskemia: Salah sawijining gejala tingkat vitamin D sing akeh banget (keracunan) yaiku hiperkalskemia, sawijining kondhisi sing ditandhakake kalsium sing akeh banget ing getih ().
• Hypercalcemia nyebabake kalsifikasi pembuluh getih (BVC): Ing hypercalcemia, kalsium lan fosfor tingkat dadi dhuwur nganti kalsium fosfat mulai akumulasi ing lapisan pembuluh getih.
• BVC digandhengake karo penyakit jantung: Miturut ahli, kalsifikasi saluran getih minangka salah sawijining panyebab utama penyakit jantung (,).
• Kekirangan vitamin K digandhengake karo BVC: Panliten pengamatan wis nggandhengake tingkat vitamin K sing kurang kanggo risiko kalsifikasi pembuluh getih ().
• Suplemen vitamin K dosis tinggi nyegah BVC ing kewan: Panaliten sing dikontrol ing tikus kanthi risiko kalsifikasi dhuwur nuduhake yen suplemen vitamin K2 dosis tinggi nyegah BVC ().
• Suplemen vitamin K bisa nyuda BVC ing manungsa: Siji panliten sing dikontrol kanggo wong tuwa nuduhake manawa nambah karo 500 mcg vitamin K1 saben dina suwene telung taun nyuda BVC 6% ().
• Asupan vitamin K sing dhuwur bisa nyuda resiko penyakit jantung: Wong sing entuk akeh vitamin K2 saka pola mangan duwe resiko suda pembuluh getih lan penyakit jantung (,,).

Kanthi ringkes, keracunan vitamin D bisa nyebabake kalsifikasi pembuluh getih, dene vitamin K bisa nyegah supaya ora kedadeyan.

Sanajan bukti kasebut bisa uga ndhukung, isih ana sawetara potongan puzzle sing ilang.

Nalika dosis vitamin D sing dhuwur banget bisa nyebabake tingkat kalsium sing mbebayani banget lan kalsifikasi pembuluh getih, isih durung jelas manawa dosis vitamin D sing luwih murah mbebayani sajrone jangka panjang (,,).

Ing taun 2007, salah sawijining ahli nutrisi ngusulake supaya dosis vitamin D sing akeh bisa nyuda vitamin K, sing bisa nyebabake kekurangan vitamin K. Perlu riset luwih lengkap sadurunge validitas teori iki bisa dikonfirmasi kanthi lengkap ().

Ora ana bukti kuat sing mbuktekake manawa jumlah vitamin D moderat mbebayani tanpa asupan vitamin K. Nanging, panelitian isih ana, lan gambar kasebut bisa uga luwih jelas ing wektu kasebut.

Para ilmuwan ora ngerti manawa asupan vitamin D sing dhuwur mbebayani yen asupan vitamin K kurang. Bukti nuduhake yen bisa dadi keprihatinan, nanging kesimpulan sing pasti ora bisa digayuh saiki.

Kepiye Sampeyan Entuk Vitamin K Cukup?

Vitamin K ana macem-macem macem-macem jinis, biasane dibagi dadi rong klompok:

• Vitamin K1 (phylloquinone): Wangun vitamin K. Sing paling umum ditemokake ing tanduran, utamane sayuran ijo kayata kale lan bayem.
• Vitamin K2 (menaquinone): Wangun iki luwih langka ing panganan lan umume ditemokake ing panganan sing asale saka kéwan lan panganan fermentasi kaya natto.

Vitamin K2 sejatine kalebu kulawarga akeh senyawa, kalebu menaquinone-4 (MK-4) lan menaquinone-7 (MK-7).

• MK-4: Ditemokake ing panganan sing asale saka kewan kayata ati, lemak, kuning telur lan keju.
• MK-7: Dibentuk kanthi fermentasi bakteri lan ditemokake ing panganan sing difermentasi, kayata natto, miso lan sauerkraut. Iki uga diprodhuksi dening bakteri usus (25,).

Rekomendasi panganan saiki ora mbedakake antara vitamin K1 lan K2. Kanggo wong umur 19 taun utawa luwih, asupan cukup yaiku 90 mcg kanggo wanita lan 120 mcg kanggo pria ().

Kaloro diagram ing ngisor iki nuduhake sumber vitamin K1 lan K2 sing paling sugih, uga jumlah panganan sing disedhiyakake sajroning sajian 100 gram (,,,).

Nambah sawetara panganan kasebut ing panganan saben dina bakal mbantu sampeyan nyukupi kebutuhan kanggo vitamin K. Suplemen uga kasedhiya.

Amarga vitamin K iku larut lemak, ngonsumsi lemak bisa nambah panyerepan.

Contone, sampeyan bisa nambah minyak sithik kanggo sayuran ijo utawa njupuk suplemen karo panganan sing ngemot lemak.

Untunge, akeh panganan sing sugih karo vitamin K2 uga sugih lemak. Iki kalebu keju, kuning telur lan daging.

Aja ngombe suplemen vitamin K dosis dhuwur sadurunge ngobrol karo dhokter, amarga bisa sesambungan karo obat-obatan tartamtu ().

Vitamin K1 akeh ing sayuran godhong ijo, kayata kale lan bayem. Vitamin K2 ditemokake ing panganan sing asale saka kéwan, kayata ati, endhog lan keju, lan panganan fermentasi kaya natto.

Garis Ngisor

Para ilmuwan isih nyelidiki fungsi vitamin D lan K.

Dheweke ora ngerti babagan interaksi, nanging potongan-potongan anyar ditambahake ing bedhekan.

Cetha manawa vitamin K mupangati jantung lan balung sampeyan, nanging ora dingerteni manawa suplemen vitamin D dosis tinggi mbebayani yen kurang vitamin K.

Nanging, priksa manawa entuk jumlah vitamin D lan K sing cukup saka panganan. Kalorone penting.