Kanggo apa Vitamin B2
Konten
Vitamin B2, sing uga diarani riboflavin, penting kanggo awak amarga melu fungsi kayata stimulasi produksi getih lan njaga metabolisme sing tepat.
Vitamin iki bisa ditemokake utamane ing susu lan asale, kayata keju lan yogurt, lan uga ana ing panganan kayata serpihan gandum, jamur, bayem lan endhog. Deleng panganan liyane ing kene.
Dadi, konsumsi vitamin B2 sing cukup penting amarga nindakake fungsi ing ngisor iki ing awak:
- Melu produksi energi ing awak;
- Nyengkuyung tuwuh lan pangembangan, utamane nalika bocah;
- Tumindak minangka antioksidan, nyegah penyakit kayata kanker lan aterosklerosis;
- Jaga kesehatan sel getih abang sing tanggung jawab kanggo ngeterake oksigen ing awak;
- Jaga kesehatan mata lan cegah katarak;
- Jaga kesehatan kulit lan tutuk;
- Jaga fungsi sistem saraf sing tepat;
- Ngurangi frekuensi lan intensitas migren.
Kajaba iku, vitamin iki uga penting kanggo vitamin B6 lan asam folat kanggo nindakake fungsi sing pas ing awak.
Jumlah sing disaranake
Jumlah asupan vitamin B2 sing disaranake beda-beda miturut umur lan jenis kelamin, kaya ing tabel ing ngisor iki:
| Umur | Jumlah Vitamin B2 saben dina |
| 1 nganti 3 taun | 0,5 mg |
| 4 nganti 8 taun | 0,6 mg |
| 9 nganti 13 taun | 0,9 mg |
| Bocah-bocah wadon wiwit umur 14 nganti 18 taun | 1,0 mg |
| Pria umur 14 taun utawa luwih | 1,3 mg |
| Wanita 19 taun utawa luwih | 1,1 mg |
| Wanita hamil | 1,4 mg |
| Wanita sing nyusoni | 1,6 mg |
Kekurangan vitamin iki bisa nyebabake masalah kayata asring kesel lan tutuk, dadi luwih umum kanggo wong sing nindakake panganan vegetarian tanpa kalebu susu lan endhog ing menu. Deleng gejala kekurangan vitamin B2 ing awak.
Disaranake
Panganan paling apik kanggo Hypothyroidism: Panganan sing Bisa Dipangan, Panganan sing kudu Dicegah
