Cara sunbathe kanggo ngasilake Vitamin D luwih akeh

Konten

• Wayahe paling apik kanggo sunbathe
• Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora duwe vitamin D

Kanggo ngasilake vitamin D kanthi aman, sampeyan kudu srengenge paling ora 15 menit saben dina, tanpa nggunakake sunscreen. Kanggo kulit sing peteng utawa ireng, wektu iki kudu 30 menit nganti 1 jam saben dina, amarga kulit sing luwih peteng, mula angel ngasilake vitamin D.

Vitamin D disintesis ing kulit minangka reaksi cahya saka radiasi surya ultraviolet B (UVB) lan sumber utama vitamin iki kanggo awak, amarga panganan sing akeh vitamin D, kayata iwak lan ati, ora kasedhiya saben dina jumlah vitamin iki. Temokake panganan apa sing bisa ditemokake ing vitamin D.

Wayahe paling apik kanggo sunbathe

Wektu paling apik kanggo sunbathe lan ngasilake vitamin D yaiku nalika iyub-iyub awak kurang saka dhuwur dhewe, sing biasane kedadeyan antara 10 esuk nganti 3 sore. Nanging, penting banget supaya ora kena sunar srengenge nalika wayah awan paling panas, biasane udakara jam 12 awan nganti 3 sore, amarga risiko kanker kulit. Dadi, luwih becik sunbathe ing antarane 10 esuk nganti 12pm, kanthi moderat kanggo ngindhari kobongan, apamaneh sawise jam 11 esuk.

Tingkat vitamin D sing diasilake dening wong gumantung karo sawetara faktor, kayata wilayah ing dununge, musim, warna kulit, pola makan lan uga jinis sandhangan sing digunakake. Mula, umume, pajanan udakara 25% saka lumahing srengenge dituduhake, yaiku nyedhiyakake lengen lan sikil menyang srengenge, udakara 5 nganti 15 menit saben dinane.

Kanggo ngasilake vitamin D kanthi bener, kudu sunbathe paling ora 15 menit kanggo kulit ringan lan 30 menit nganti 1 jam kanggo kulit peteng. Matahari srengenge kudu digawe ing njobo, kanthi kulit sing akeh lan tanpa alangan kaya windows mobil utawa sunscreen, supaya sinar UVB langsung tekan kulit sing paling gedhe.

Bayi lan wong tuwa uga kudu sunbathe saben dina kanggo nyegah kekurangan vitamin D, nanging kudu diwaspadai karo wong tuwa, amarga mbutuhake paling ora 20 menit ing srengenge kanggo ngasilake vitamin iki kanthi cukup.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora duwe vitamin D

Akibat utama kekurangan vitamin D yaiku:

• Lemah balung;
• Osteoporosis ing wong diwasa lan wong tuwa;
• Osteomalacia ing bocah-bocah;
• Nyeri otot lan kelemahane;
• Ngurangi kalsium lan fosfor ing getih;

Diagnosis kekurangan vitamin D digawe liwat tes getih sing diarani 25 (OH) D, sing nilai normal luwih saka 30 ng / ml. Ngerti apa sing bisa nyebabake kekurangan vitamin D.

Tonton video ing ngisor iki lan goleki panganan apa sing nyumbang kanggo nambah vitamin D: