5 Vitamin sing Bisa Ngurangi Sembelit

Konten

• Ringkesan
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Asam folat
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitamin sing bisa nyebabake sembelit luwih parah
• Efek samping
• Wong sing vitamin bisa uga aman
• Bayi lan bayi anyar
• Wong sing ngalami kahanan gastrointestinal
• Wong sing duwe penyakit kronis utawa penyakit
• Nyegah
• Tambahake serat panganan
• Ngombe luwih akeh cairan
• Olahraga
• Nyuda stres
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Sembelit kedadeyan yen sampeyan kerep ngalami gerakan usus utawa alangan liwat bangku. Yen sampeyan duwe kurang saka telung gerakan usus saben minggu, sampeyan bisa uga ngalami sembelit.

Ing kasus paling umum, sampeyan bisa ngobati konstipasi kadang-kadang kanthi owah-owahan gaya urip utawa obat over-the-counter (OTC). Contone, bisa mbantu ngombe luwih akeh banyu, mangan luwih akeh serat, lan olahraga luwih akeh.

Laksatif OTC utawa piranti empuk uga bisa nyuda.

Vitamin tartamtu uga bisa ngatasi masalah sembelit. Akeh vitamin sing digunakake minangka pelembut tinja alami. Yen sampeyan wis njupuk saben dina, nambah asupan bisa uga ora bisa mbantu. Nanging, nambah vitamin tartamtu ing rutinitas saben dina bisa uga menehi rasa lega yen sampeyan durung ngombe.

Nganggo vitamin iki bisa mbantu nyuda sembelit:

Vitamin C

Vitamin C minangka vitamin sing larut ing banyu. Vitamin C sing ora diserep duwe efek osmosis ing saluran pencernaan. Iki tegese narik banyu menyang usus, sing bisa mbantu nyuda bangku sampeyan.

Nanging akeh banget vitamin C sing mbebayani. Bisa nyebabake diare, mual, lan kram weteng. Iki uga bisa nyebabake sawetara wong nyedhot zat besi saka panganan. Antarane efek samping liyane, iki bisa nyebabake sembelit luwih gedhe.

Miturut National Institutes of Health (NIH), watesan ndhuwur vitamin C sing bisa ditoleransi wong diwasa yaiku 2.000 miligram (mg). Watesan ndhuwur kanggo bocah ing umur 18 yaiku 400 nganti 1.800 mg, gumantung saka umure.

Dosis saben dina sing disaranake luwih murah.

Blanja kanggo vitamin C saiki.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 uga diarani asam pantotenat. wis nemokake manawa turunan vitamin B-5 - dexpanthenol - bisa ngatasi sembelit. Iki bisa ngrangsang kontraksi otot ing sistem pencernaan, sing mbantu ngatasi tinja liwat usus.

Nanging, ora ana riset sing luwih anyar. Bukti saiki ora cukup kanggo ngubungake vitamin B-5 kanthi rasa sembelit. Meh kabeh panganan adhedhasar tanduran lan kewan ngemot asam pantotenat, mula umume ora prelu njupuk suplemen.

Nanging, asupan saben dina sing disaranake kanggo umume wong diwasa yaiku 5 mg saben dina. Wong sing hamil bisa nambah nganti 6 mg, nalika umume wanita sing nyusoni kudu 7 mg saben dina.

Bocah-bocah ing umur 18 taun umume kena antarané 1,7 lan 5 mg saben dina, gumantung saka umure.

Tuku vitamin B-5 ing kene.

Asam folat

Asam folat uga dikenal minangka folat utawa vitamin B-9. Iki bisa mbantu ngilangi sembelit kanthi menehi stimulasi pembentukan asam pencernaan.

Yen tingkat asam pencernaan kurang, bisa nambah nyepetake pencernaan lan mindhah bangku liwat usus besar.

Yen bisa, target mangan panganan sing akeh folat tinimbang nggunakake suplemen asam folat. Panganan kaya panganan folat asring uga sugih serat, sing uga bisa ngindhari usus.

Panganan kaya pirang-pirang kalebu:

• bayem
• kacang polong mripat ireng
• sereal sarapan sing dikuatake
• sega benteng

Umume wong entuk akeh asam folat saka panganan saben dina. Nanging sampeyan uga pengin njupuk suplemen.

Watesan ndhuwur sing paling bisa ditrima wong diwasa yaiku 400 mikrogram (mcg) asam folat saben dina. Mung wong sing meteng bisa luwih sabar.

Umume bocah-bocah umur 1 lan 18 bisa nganti 150 nganti 400 mcg saben dina, gumantung saka umure.

Blanja kanggo vitamin B-9.

Vitamin B-12

Kekirangan Vitamin B-12 bisa nyebabake konstipasi. Yen konstipasi sampeyan nyebabake tingkat B-12 sing sithik, nambah asupan nutrisi saben dina iki bisa uga gampang nyuda gejala sampeyan.

Sampeyan luwih seneng mangan panganan sing luwih akeh ing vitamin iki tinimbang njupuk suplemen. Contone panganan sing sugih ing B-12 kalebu:

• ati sapi
• iwak iwak iwak
• salmon
• iwak tuna

Disaranake supaya umume wong diwasa kudu njupuk 2,4 mcg vitamin B-12 saben dina. Anak-anak ing umur 18 taun bisa njupuk udakara 0,4 lan 2,4 mcg, gumantung saka umure.

Tuku vitamin B-12 kanthi online.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, utawa tiamin, mbantu nyerna pencernaan. Nalika tingkat tiamin kurang, pencernaan bisa uga saya alon. Iki bisa nyebabake konstipasi.

Umume wanita kudu ngonsumsi 1.1 mg thiamine saben dina. Umume pria kudu ngonsumsi 1,2 mg saben dina.Bocah-bocah umur 1 lan 18 umure kudu antara 0,5 lan 1 mg, gumantung saka umure.

Blanja kanggo vitamin B-1.

Vitamin sing bisa nyebabake sembelit luwih parah

Sawetara suplemen vitamin kalebu mineral kalsium lan zat besi, sing bisa nambah kasempatan ngalami sembelit. Sawetara bahan sing digunakake kanggo mbentuk tablet vitamin, kayata laktosa utawa talc, bisa uga nyebabake konstipasi.

Yen sampeyan curiga yen dosis vitamin saben dina nyebabake sembelit, gunakake karo dokter. Dheweke bisa nyengkuyung sampeyan supaya ora ngombe suplemen vitamin, ganti menyang jinis liyane, utawa nyuda dosis sampeyan.

Yen sampeyan nggunakake vitamin kanggo penyakit kesehatan sing nemen, aja mandheg ngombe tanpa kudu dhokter dhisik.

Efek samping

Sawetara vitamin bisa nyebabake efek samping sing ora dikarepake, luwih-luwih nalika dicampur karo vitamin, suplemen, utawa obat liyane.

Vitamin tartamtu uga bisa nambah kondhisi medis sing wis ana. Ngomong karo dhokter sadurunge njupuk vitamin kanggo ngatasi sembelit. Ayo ngerti yen sampeyan ngalami efek samping.

Wong sing vitamin bisa uga aman

Vitamin aman kanggo umume wong nalika dijupuk ing dosis sing tepat. Nanging sawetara wong kudu ngindhari vitamin tartamtu. Sawetara vitamin uga bisa nambah sembelit.

Kaya kabeh suplemen OTC, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sadurunge njupuk vitamin anyar utawa nambah dosis. Dokter lan apoteker bisa mbantu sampeyan ngrancang regimen vitamin sing aman lan efektif.

Vitamin bisa uga ora aman utawa efektif kanggo wong ing ngisor iki:

Bayi lan bayi anyar

Dhiskusi karo pediatrik bayi sadurunge menehi bayi jinis perawatan konstipasi, kalebu vitamin utawa suplemen liyane.

Wong sing ngalami kahanan gastrointestinal

Yen sampeyan duwe riwayat masalah gastrointestinal, vitamin lan opsi perawatan OTC liyane bisa uga ora efektif.

Wong sing duwe penyakit kronis utawa penyakit

Yen sampeyan duwe penyakit kesehatan kronis, pituhake menyang dhokter yen sampeyan ngalami sembelit. Bisa uga efek samping saka kondisi utawa rencana perawatan sampeyan. Sampeyan bisa uga minangka gejala masalah sing luwih gedhe.

Ing sawetara kasus, ngombe vitamin tartamtu bisa nyebabake kesehatan sampeyan dadi luwih parah. Sawetara vitamin uga bisa berinteraksi karo obat-obatan lan suplemen tartamtu, sing bisa dijupuk kanggo nambani kahanan sampeyan.

Nyegah

Tindakake tips iki kanggo nyegah konstipasi:

Tambahake serat panganan

Mangan panganan sing akeh serat, kayata:

• kacang buncis
• pari-parian
• woh-wohan
• sayuran

Serat nambah akeh ing kursi sampeyan, sing mbantu sampeyan ngliwati sistem pencernaan.

Ngombe luwih akeh cairan

Ngombe akeh cairan, utamane banyu. Yen awak cukup cairan kanggo nyerna panganan kanthi bener, bisa luwih gampang ngliwati bangku.

Olahraga

Entuk olahraga rutin kanggo ngrangsang sistem pencernaan lan ningkatake kemampuan sampeyan liwat tinja. Malah mlaku-mlaku kanthi rutin ing sacedhake lingkungan bisa mbantu stimulasi pencernaan.

Nyuda stres

Tindakake langkah kanggo nyuda stres, sing bisa ngganggu pencernaan. Contone, nyingkiri pemicu stres sing umum, praktek teknik istirahat, lan wenehi wektu kanggo kegiyatan sing sampeyan seneng.

Gaya urip sing sehat bisa mbantu sampeyan nyegah lan ngobati umume kasus sembelit. Yen sampeyan ngalami konstipasi luwih saka seminggu lan ora bisa ngrasakake rasa lega liwat owah-owahan gaya urip utawa perawatan OTC, janjian menyang dokter. Sampeyan bisa uga butuh pitulung tambahan.

Takeaway

Sembelit bisa kedadeyan ing sapa wae. Ing kasus biasane, bakal ilang sawise sawetara dina. Yen sampeyan nyoba salah sawijining vitamin iki minangka pilihan perawatan, butuh 3-5 dina sadurunge sampeyan bisa nemokake asile.

Yen sampeyan isih durung nemokake rasa lega, bisa uga wis wayahe nyoba pencahar stimulan utawa ngobrol karo dhokter babagan opsi liyane. Ing kasus sing jarang, konstipasi kronis bisa nyebabake komplikasi, kalebu nangis ing jaringan rektum utawa wasir.