Vitamin kanggo Bocah-bocah: Apa Kudu Kudu Dikanggo (Lan Sing Endi)?

Konten

• Kabutuhan nutrisi kanggo bocah
• Apa bocah duwe kabutuh gizi sing beda tinimbang wong diwasa?
• Apa bocah butuh suplemen vitamin?
• Sawetara bocah bisa uga butuh nutrisi tambahan
• Milih vitamin lan dosis
• Ati-ati vitamin lan mineral kanggo bocah
• Kepiye cara supaya anak entuk nutrisi sing cukup
• Intine

Nalika bocah tuwuh, penting supaya bisa entuk vitamin lan mineral sing cukup kanggo njaga kesehatan sing optimal.

Umume bocah entuk nutrisi sing cukup saka panganan sing imbang, nanging ing kahanan tartamtu, bocah kudu nambah vitamin utawa mineral.

Artikel iki menehi katrangan babagan kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan vitamin kanggo bocah lan apa anak sampeyan butuh.

Kabutuhan nutrisi kanggo bocah

Kebutuhan nutrisi kanggo bocah gumantung karo umur, jinis, ukuran, tuwuh, lan level kegiatan.

Miturut ahli kesehatan, bocah cilik sing umure umur 2 nganti 8 taun mbutuhake kalori 1.000-1.400 saben dina. Umur 9-13 taun butuh 1,400-2,600 kalori saben dina - gumantung karo faktor tartamtu, kayata level aktivitas (1,).

Saliyane mangan cukup kalori, diet bocah kudu uga kalebu Intake Referensi Diet (DRI) (3):

Sanajan nutrisi ing ndhuwur minangka sawetara sing paling umum dibahas, nanging ora mung siji-sijine sing dibutuhake bocah.

Anak mbutuhake sawetara jumlah vitamin lan mineral kanggo tuwuh lan kesehatan sing cukup, nanging jumlah sing beda-beda gumantung miturut umur. Bocah tuwa lan remaja butuh macem-macem nutrisi tinimbang bocah sing luwih enom kanggo ndhukung kesehatan sing optimal.

Apa bocah duwe kabutuh gizi sing beda tinimbang wong diwasa?

Bocah-bocah butuh nutrisi sing padha karo wong diwasa - nanging biasane mbutuhake jumlah sing luwih sithik.

Nalika bocah tuwuh, penting banget supaya bisa entuk nutrisi sing cukup kanggo mbantu balung kuwat, kayata kalsium lan vitamin D ().

Kajaba iku, zat besi, seng, yodium, kolin, lan vitamin A, B6 (folat), B12, lan D penting banget kanggo pangembangan otak nalika urip (,).

Dadi, sanajan bocah butuh vitamin lan mineral sing luwih sithik dibandhingake karo wong diwasa, nanging isih kudu cukup nutrisi kasebut kanggo tuwuh lan pangembangan sing pas.

Anak biasane butuh vitamin lan mineral sing luwih cilik tinimbang wong diwasa. Nutrisi sing mbantu nggawe balung lan ningkatake perkembangan otak utamane penting nalika bocah.

Apa bocah butuh suplemen vitamin?

Umumé, bocah sing mangan panganan sing sehat lan seimbang ora butuh suplemen vitamin.

Nanging, bayi duwe kabutuhan nutrisi sing beda tinimbang bocah lan mbutuhake suplemen tartamtu, kayata vitamin D kanggo bayi sing nyusoni ().

Akademi Pediatrik Amerika lan Pedoman Panganan Departemen Pertanian Amerika Serikat kanggo wong Amerika ora nyaranake suplemen suplemen diet sing disaranake kanggo bocah-bocah sehat sing umure luwih saka 1 sing mangan panganan sing seimbang.

Organisasi kasebut nyaranake supaya bocah mangan macem-macem woh-wohan, sayuran, biji-bijian, susu, lan protein kanggo entuk nutrisi sing cukup (8,).

Panganan iki ngemot kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo tuwuh lan perkembangan bocah ().

Umume, bocah sing mangan panganan sing seimbang sing kalebu kabeh klompok panganan ora biasane mbutuhake suplemen vitamin utawa mineral. Isih, bagean sabanjure kalebu sawetara pangecualian.

Anak kudu mangan macem-macem panganan kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake. Vitamin biasane ora perlu kanggo bocah sing sehat sing mangan panganan sing seimbang.

Sawetara bocah bisa uga butuh nutrisi tambahan

Sanajan umume bocah sing mangan panganan sing sehat ora butuh vitamin, kahanan tartamtu bisa uga tambahan.

Suplemen vitamin lan mineral tartamtu bisa uga dibutuhake kanggo bocah sing ngalami kekurangan, kayata ((,,))

• tindakake panganan vegetarian utawa vegan
• duwe kahanan sing mengaruhi panyerepan utawa nambah kebutuhan nutrisi, kayata penyakit celiac, kanker, fibrosis kistik, utawa penyakit usus radang (IBD)
• wis ngalami operasi sing nyebabake usus utawa weteng
• wong sing mangan akeh banget lan berjuang kanggo mangan macem-macem panganan

Utamane, bocah sing mangan panganan adhedhasar tanduran bisa uga ngalami kekurangan kalsium, zat besi, seng, lan vitamin B12 lan D - luwih-luwih yen mangan sawetara utawa ora ana produk kewan ().

Panganan vegetarian bisa uga mbebayani tumrap bocah yen nutrisi tartamtu kayata vitamin B12 - sing ditemokake kanthi alami ing panganan kewan - ora diganti nganggo suplemen utawa panganan sing diperkaya.

Gagal ngganti nutrisi kasebut ing panganan bocah bisa nyebabake akibat serius, kayata tuwuh abnormal lan telat perkembangan ().

Nanging, bocah-bocah sing bisa nggunakake panganan adhedhasar tanduran bisa entuk nutrisi sing cukup saka diet dhewe yen wong tuwane ngemot panganan sing cukup kanggo sayur-sayuran sing ngandung utawa dikuatake karo vitamin lan mineral tartamtu ().

Bocah-bocah sing duwe penyakit usus celiac utawa radang usus asring kangelan nyerep sawetara vitamin lan mineral, utamane zat besi, seng, lan vitamin D. Iki amarga penyakit iki nyebabake kerusakan area usus sing nyerep mikronutrien (,,).

Saliyane, bocah-bocah sing duwe fibrosis kistik duwe alangan nyerep lemak, mula ora bisa nyedhot vitamin A, D, E, lan K sing larut kanthi cukup.

Kajaba iku, bocah sing kena kanker lan penyakit liyane sing nyebabake kebutuhan nutrisi bisa uga mbutuhake suplemen tartamtu kanggo nyegah malnutrisi sing gegandhengan karo penyakit ().

Pungkasan, sawetara panliten wis ngubungake pamilih nalika cilik karo asupan mikronutrien sing kurang (,).

Siji panliten ing 937 bocah umur 3-7 nemokake manawa panganan sing pilih pilih banget karo asupan zat besi lan seng sing sithik. Isih, asil nuduhake tingkat getih mineral kasebut ora beda-beda beda ing pilih-pilih dibandhingake karo sing ora milih panganan ().

Nanging, bisa uga manawa panganan sing milih sing dawa bisa nyebabake kekurangan mikronutrien saka wektu lan bisa ngasilake suplemen nutrisi.

Suplemen vitamin lan mineral asring dibutuhake kanggo bocah sing ngetutake panganan vegan utawa vegetarian, duwe kondisi sing kena pengaruh panyerapan nutrisi, utawa sing akeh milih.

Milih vitamin lan dosis

Yen bocah ngetutake panganan sing mbatesi, ora bisa nyedhot nutrisi, utawa bisa mangan, bisa entuk manfaat saka ngombe vitamin.

Tansah diskusi babagan suplemen kesehatan sadurunge menehi anak.

Nalika milih suplemen, goleki merek kualitas sing wis diuji dening pihak katelu, kayata NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, utawa Grup Kontrol Bahan Banned (BSCG).

Aja nganti lali, pilih vitamin sing khusus digawe kanggo bocah lan priksa manawa ora ngemot megadosis sing ngluwihi kebutuhan nutrisi saben dina kanggo bocah.

Ati-ati vitamin lan mineral kanggo bocah

Suplemen vitamin utawa mineral bisa dadi beracun kanggo bocah yen kakehan jumlah. Iki pancen cocog karo vitamin larut lemak A, D, E, lan K sing disimpen ing lemak awak (20).

Siji studi kasus nglaporake keracunan vitamin D ing bocah sing akeh suplemen ().

Elinga yen vitamin permen karet, khususe, uga gampang kakehan mangan. Siji panliten nyebutake telung kasus keracunan vitamin A ing bocah-bocah amarga kakehan mangan kaya vitamin (,).

Luwih becik nyegah vitamin saka bocah cilik lan diskusi babagan asupan vitamin sing cocog karo bocah sing luwih tuwa kanggo nyegah suplemen panganan sing ora disengaja.

Yen sampeyan ngira yen anak wis ngombe suplemen vitamin utawa mineral, hubungi langsung panyedhiya layanan kesehatan.

Nalika milih vitamin, goleki merek lan suplemen berkualitas tinggi sing ngemot dosis vitamin lan mineral sing cocog kanggo bocah.

Kepiye cara supaya anak entuk nutrisi sing cukup

Kanggo mesthekake yen bocah entuk gizi sing cukup supaya ora butuh suplemen, priksa manawa panganan kasebut ngemot macem-macem panganan bergizi.

Nggabungake woh-wohan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat, lan produk susu (yen ditoleransi) menyang panganan lan cemilan bisa uga nyedhiyakake cukup vitamin lan mineral kanggo bocah.

Kanggo mbantu bocah mangan luwih akeh panen, ajokake sayuran lan woh-wohan anyar sing disiapake kanthi cara sing beda lan enak.

Diet sing sehat kanggo bocah uga kudu matesi gula sing ditambah lan panganan sing wis diproses banget lan fokus ing woh-wohan sing luwih akeh tinimbang jus buah.

Nanging, yen sampeyan rumangsa yen anak ora entuk nutrisi sing cukup liwat diet wae, suplemen bisa dadi cara sing aman lan efektif kanggo ngasilake nutrisi sing dibutuhake bocah.

Konsultasi karo dokter anak yen sampeyan prihatin babagan asupan nutrisi anak.

Kanthi nyedhiyakake anak kanthi macem-macem panganan, sampeyan bisa mesthekake yen entuk nutrisi sing dibutuhake kanggo kesehatan sing optimal.

Intine

Bocah-bocah sing mangan panganan sing sehat lan seimbang biasane ngisi kebutuhan nutrisi liwat panganan.

Nanging, suplemen vitamin bisa uga dibutuhake kanggo wong sing milih panganan, bocah sing duwe kondisi kesehatan sing nyebabake penyerapan nutrisi utawa nambah kebutuhan nutrisi, utawa sing ngetutake pola vegetarian utawa vegan.

Nalika nyedhiyakake vitamin kanggo bocah, coba pilih merek bermutu sing ngemot dosis sing cocog kanggo bocah.

Kanggo mesthekake yen bocah entuk nutrisi sing cukup, wenehake panganan sing seimbang sing kalebu macem-macem panganan lan matesi permen lan panganan olahan.