Definisi Katentuan Kesehatan: Vitamin

Konten

• Antioksidan
• Nilai Saben Dina (DV)
• Suplemen panganan
• Vitamin larut ing lemu
• Folate
• Suplemen Multivitamin / Mineral
• Niacin
• Sangu Diet sing Disaranake (RDA)
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamin
• Vitamin sing larut ing banyu

Vitamin mbantu awak tuwuh lan tuwuh kanthi normal. Cara paling apik kanggo entuk cukup vitamin yaiku mangan panganan sing imbang kanthi macem-macem panganan. Ngerti babagan macem-macem vitamin lan apa sing ditindakake, bisa mbantu sampeyan priksa manawa cukup vitamin sing dibutuhake.

Temokake definisi luwih lengkap babagan Fitness | Kesehatan Umum | Mineral | Nutrisi | Vitamin

Antioksidan

Antioksidan minangka zat sing bisa nyegah utawa nundha sawetara jinis kerusakan sel. Contone kalebu beta-karoten, lutein, likopen, selenium, lan vitamin C lan E. Kasedhiya ing pirang-pirang panganan, kalebu woh-wohan lan sayuran. Uga kasedhiya minangka suplemen panganan. Umume riset ora nuduhake suplemen antioksidan sing bisa mbantu nyegah penyakit.
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Nilai Saben Dina (DV)

Nilai Saben Dina (DV) ngandhani apa persentase nutrisi sing nyedhiyakake panganan utawa suplemen kasebut dibandhingake karo jumlah sing disaranake.
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Suplemen panganan

Suplemen panganan minangka produk sing sampeyan lakoni kanggo nambah panganan. Isine siji utawa luwih bahan panganan (kalebu vitamin; mineral; jamu utawa botani liyane; asam amino; lan zat liyane). Suplemen ora kudu ngliwati tes sing ditindakake obat kanggo efektifitas lan keamanan.
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Vitamin larut ing lemu

Vitamin larut lemak kalebu vitamin A, D, E, lan K. Awak nyimpen vitamin larut lemak ing ati lan jaringan lemak.
Sumber: Institut Penyakit Diabetes Nasional lan Pencernaan lan Ginjel

Folate

Folate minangka vitamin B sing alami ana ing pirang-pirang panganan. Wangun folat sing diarani asam folat digunakake kanggo suplemen panganan lan panganan sing diperkaya. Awak kudu folat kanggo nggawe DNA lan materi genetik liyane. Folate uga dibutuhake kanggo sel awak bisa dipisahake. Penting kanggo wanita supaya cukup asam folat sadurunge lan nalika meteng. Bisa nyegah cacat lair ing uteg utawa utomo bayi.
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Suplemen Multivitamin / Mineral

Suplemen multivitamin / mineral ngemot kombinasi vitamin lan mineral. Kadhang kala ana bahan liyane, kayata jamu. Dheweke uga diarani multis, kelipatan, utawa mung vitamin. Multis mbantu wong entuk jumlah vitamin lan mineral sing disaranake nalika ora cukup utawa ora cukup nutrisi kasebut saka panganan.
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Niacin

Niacin minangka nutrisi ing kompleks vitamin B. Awak butuh kanthi sithik supaya bisa fungsi lan tetep sehat. Niacin mbantu sawetara enzim bisa digunakake kanthi bener lan mbantu kulit, saraf, lan saluran pencernaan supaya sehat.
Sumber: Institut Kanker Nasional

Sangu Diet sing Disaranake (RDA)

Diabetes Allowance (RDA) sing disaranake minangka gizi sing kudu diduweni saben dina. Ana macem-macem RDA adhedhasar umur, jenis kelamin, lan apa wanita hamil utawa nyusoni.
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Vitamin A

Vitamin A duwe pengaruh ing sesanti, tuwuhing balung, reproduksi, fungsi sel, lan sistem kekebalan awak. Vitamin A minangka antioksidan. Asale bisa saka sumber tanduran utawa kewan. Sumber tanduran kalebu woh-wohan lan sayuran sing warna-warni. Sumber kewan kalebu ati lan susu utuh. Vitamin A uga ditambahake ing panganan kaya sereal.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin B6

Vitamin B6 ana ing pirang-pirang panganan lan ditambahake ing panganan liyane. Awak butuh vitamin B6 kanggo akeh reaksi kimia sing melu metabolisme. Vitamin B6 melu perkembangan otak sajrone meteng lan bayi. Iki uga melu fungsi kekebalan awak.
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Vitamin B12

Vitamin B12 mbantu njaga saraf awak lan sel getih sing sehat. Iki mbantu nggawe DNA, bahan genetik ing kabeh sel. Vitamin B12 uga bisa nyegah jinis anemia sing nggawe wong kesel lan lemes. Vitamin B12 bisa ditemokake kanthi alami ing macem-macem panganan kewan. Iki uga ditambahake ing sawetara panganan sing diperkaya lan ditemokake ing suplemen multivitamin.
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Vitamin C

Vitamin C minangka antioksidan. Penting kanggo kulit, balung, lan jaringan ikat. Iki ningkatake penyembuhan lan mbantu awak nyedhot zat besi. Vitamin C asale saka woh-wohan lan sayuran. Sumber sing apik kalebu jeruk, mrico abang lan ijo, tomat, brokoli, lan sayuran ijo. Sawetara jus lan sereal nambah vitamin C.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin D

Vitamin D mbantu awak nyedhot kalsium. Kalsium minangka salah sawijining blok utama balung. Kekurangan vitamin D bisa nyebabake penyakit balung kayata osteoporosis utawa rickets. Vitamin D uga duwe peran ing syaraf, otot, lan sistem kekebalan awak. Sampeyan bisa entuk vitamin D kanthi telung cara: liwat kulit (saka sinar srengenge), saka panganan, lan suplemen. Awak sampeyan wujud vitamin D kanthi alami sawise kena sinar srengenge. Nanging, kakehan sunar srengenge bisa nyebabake penuaan kulit lan kanker kulit, mula akeh wong sing nyoba njupuk vitamin D saka sumber liyane. Panganan sing kaya vitamin D kalebu kuning telur, iwak banyu asin, lan ati. Sawetara panganan liyane, kayata susu lan sereal, asring nambahake vitamin D. Sampeyan uga bisa ngombe suplemen vitamin D. Priksa karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan kanggo ndeleng jumlah sing kudu sampeyan gunakake.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin E

Vitamin E minangka antioksidan. Iki nduweni pengaruh ing sistem kekebalan awak lan proses metabolisme. Umume wong entuk cukup vitamin E saka panganan sing dipangan. Sumber vitamin E sing apik kalebu minyak nabati, margarin, kacang lan wiji, lan sayuran ijo. Vitamin E ditambahake ing panganan kaya sereal. Uga kasedhiya minangka suplemen.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin K

Vitamin K mbantu awak kanthi nggawe protein kanggo balung lan jaringan sing sehat. Iki uga nggawe protein kanggo pembekuan getih. Ana macem-macem jinis vitamin K. Umume wong entuk vitamin K saka tanduran kayata sayuran ijo lan woh wohan beri peteng. Bakteri ing usus uga ngasilake sawetara jinis vitamin K liyane.
Sumber: NIH MedlinePlus

Vitamin

Vitamin minangka zat sing perlu dikembangake ing awak lan bisa digunakake kanthi normal. Iki kalebu vitamin A, C, D, E, lan K, kolin, lan vitamin B (thiamin, riboflavin, niacin, acid pantothenic, biotin, vitamin B6, vitamin B12, lan folat / folic acid).
Sumber: Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Diet

Vitamin sing larut ing banyu

Vitamin larut banyu kalebu kabeh vitamin B lan vitamin C. Awak ora gampang nyimpen vitamin sing larut ing banyu lan ngilangi ekstra ing urin.
Sumber: Institut Penyakit Diabetes Nasional lan Pencernaan lan Ginjel