Napa Aku Tansah Bangun Luwe lan Apa sing Bisa ditindakake?

Konten

• Apa sing bisa daklakoni nalika tangi luwe?
• Napa aku tangi luwe?
• Overeating sadurunge turu
• Kurang turu
• Sindrom premenstrual (PMS)
• Pangobatan
• Tekane ngelak
• Stress
• Overxertion fisik
• Sindrom mangan wengi (NES)
• Kandhutan
• Kahanan kesehatan liyane
• Carane ngrampungake
• Nalika arep golek dhokter
• Takeaway

Apa sing bisa daklakoni nalika tangi luwe?

Keluwen minangka gegayuhan alami lan kuat, nanging awak kita umume ngerti kapan waktune mangan lan wayah turu. Kanggo umume wong, keluwen lan napsu puncak ing wayah sore lan paling endhek ing wayah wengi lan pisanan ing wayah esuk.

Yen sampeyan tangi turu ing tengah wengi utawa esuk kanthi ngrasakake rasa lapar, bisa uga awak sampeyan ora entuk apa sing dibutuhake.

Ana sawetara sebab sampeyan bisa ngrasakake keluwen ing wayah wengi, nanging sampeyan bisa ngatasi umume kanthi pangowahan diet utawa jadwal. Maca terus kanggo ngerti sebabe sampeyan bisa tangi luwe lan apa sing bisa ditindakake kanggo ndandani.

Napa aku tangi luwe?

Awak isih kobong kalori nalika turu, nanging kajaba sampeyan duwe kahanan medis sing mbutuhake perawatan, weteng ora bakal rame ing wayah wengi.

Ana akeh sebab kenapa sampeyan bisa turu nalika wengi utawa esuk. Paling asring, ana gandhengane karo gaya urip, nanging pangobatan lan kahanan liyane uga bisa dadi pelaku.

Overeating sadurunge turu

Yen sampeyan minangka jinis wong sing golek pizza lan panganan cepet liyane sakjam utawa rong jam sadurunge sampeyan nggayuh karung, iki bisa dadi sebab sampeyan tangi luwe.

Ngonsumsi panganan - utamane sing akeh pati lan gula - sadurunge turu bisa nambah gula getih. Pankreas sampeyan banjur ngeculake hormon sing diarani insulin, sing menehi sel supaya nyerep gula getih. Iki nyebabake tingkat gula getih mudhun, nyebabake keluwen.

Kajaba iku, nuduhake manawa mangan ing wayah wengi umume kurang satiating dibandhingake karo mangan ing wayah esuk.

Para ilmuwan nyaranake mung nggunakake cemilan sing kandhel lan nutrisi kurang saka 200 kalori sadurunge turu. Contone, omben-omben sing akeh protein sadurunge turu ditampilake kanggo nglegakake keluwen lan nambah metabolisme esuk.

Kurang turu

Kurang turu cukup digandhengake karo kontrol gula getih sing kurang. Malah mung sawetara wengi sing ora turu bisa mengaruhi tingkat gula getih. Kurang turu wis digandhengake karo tingkat ghrelin sing luwih dhuwur, yaiku hormon sing tanggung jawab ngasilake keluwen. Tujuan kanggo turu enem nganti wolung jam sewengi bisa nyegah masalah kasebut.

Sindrom premenstrual (PMS)

PMS minangka kahanan sing bisa mengaruhi kesehatan fisik lan prilaku, biasane sadurunge periode sampeyan diwiwiti. Dipercaya disebabake owah-owahan level hormon.

Ngidam panganan, utamane kanggo cemilan legi, minangka gejala umum, uga:

• kembung
• lemes
• pangowahan turu

Yen sampeyan ngelingi owah-owahan napsu utawa tangi luwe ing wayah wengi sadurunge periode sampeyan, PMS bisa disalahake.

Pangobatan

Obat-obatan tartamtu dikenal bisa nambah napsu, sing bisa nggawe sampeyan gugah kanthi weteng. Iki kalebu:

• sawetara antidepresan
• antihistamin
• steroid
• pangobatan migren
• sawetara pangobatan diabetes, kayata insulin
• antipsikotik
• obat antiseizure

Tekane ngelak

Ngidam asring dianggep keluwen. Dehidrasi nggawe sampeyan lemes, sing bisa nganggep sampeyan luwe.

Yen sampeyan tangi turu kanthi rasa ngelih lan idham-idham, coba ngombe segelas banyu akeh lan ngenteni sawetara menit kanggo ngerteni manawa kepinginan kasebut ilang. Priksa manawa sampeyan tetep hidrasi sedina muput.

Stress

Stres kondhang amarga nyebabake idaman. Nalika tingkat stres mundhak, awak sampeyan ngeculake hormon tartamtu, kaya kortisol. Tekanan melu nanggepi pesawat utawa perang, nyebabake gula ngeculake aliran getih sampeyan kanggo energi cepet.

Olahraga yoga, semedi, lan napas minangka cara sing apik kanggo nyuda stres lan paku gula getih sawise mangan.

Overxertion fisik

Olahraga mbantu ngontrol lunjakan gula getih. Tingkat gula getih mudhun amarga otot sampeyan nyerep gula saka getih. Nanging yen olahraga kanthi intensif ing wayah wengi, sampeyan bisa uga ngerteni yen kadar gula getih mudhun sithik banget kanggo njaga awak wareg ing wayah wengi.

Priksa manawa sampeyan cukup kanggo mangan nalika nedha bengi utawa nimbang panganan cemilan protein dhuwur sawise olahraga sing abot. Yen biasane olahraga ing wayah wengi lan turu mengko turu, sampeyan bisa uga pengin nyedhakake wayah makan normal - nanging ora cedhak banget - nalika turu.

Sampeyan uga apike ngombe luwih akeh banyu sawise olahraga supaya ora ngalami dehidrasi.

Sindrom mangan wengi (NES)

NES minangka kelainan mangan sing nyebabake kurang napsu ing wayah esuk, nyurung mangan ing wayah wengi, lan angel turu. Ora akeh sing ngerti apa sing nyebabake sindrom mangan wengi, nanging para ilmuwan ngira yen ana gandhengane karo level melatonin sing luwih murah ing wayah wengi.

Wong sing ngalami kondhisi iki uga duwe leptin ngisor, yaiku suppressant napsu alami awak, lan masalah liyane babagan sistem respons stres awak.

NES ora mesthi diakoni dening dokter lan ora ana pilihan perawatan khusus. Antidepresan bisa mbantu nambah kondhisi.

Kandhutan

Akeh wanita ngerti napsu mundhak nalika meteng. Bangun lapar bisa uga ora kuwatir, nanging sampeyan kudu priksa manawa mangan ing wayah wengi ora bakal nambah bobot awak.

Mangan nedha bengi sing sehat lan aja turu ing luwe. Cemilan protein tinggi utawa segelas susu anget bisa njaga kadar gula getih sampeyan tetep wengi.

Keluwen ing wayah wengi nalika hamil bisa uga minangka gejala diabetes kehamilan, yaiku kenaikan gula getih sajrone meteng. Kabeh wanita dites kanggo kondhisi iki sajrone kandhutan 24 lan 28 minggu lan biasane bisa dirampungake sawise bayi lair.

Kahanan kesehatan liyane

Sawetara kahanan kesehatan bisa nyebabake efek napsu, utamane yen metabolisme sampeyan kalebu. Obesitas, diabetes, lan hyperthyroidism dikenal bisa nyebabake masalah ngontrol napsu.

Diabetes nyebabake masalah ngatur tingkat gula getih. Ing diabetes tipe 2, contone, sel ora nanggepi insulin lan gula sirkulasi ing getih. Asilé yaiku awak sampeyan ora nate entuk energi sing dibutuhake, mula sampeyan terus luwe.

Gejala diabetes liyane kalebu:

• ngelak banget
• lemes
• lara alon-alon
• sesanti burem
• kakehan nguyuh

Nuli kabotan utawa lemu uga nggawe awak sampeyan luwih angel nggunakake insulin lan ngontrol kadar gula getih.

Tambah napsu uga minangka salah sawijining gejala hipertiroidisme sing paling umum, sing kedadeyan nalika tiroid nggawe akeh hormon tetraiodothyronine (T4) lan triiodothyronine (T3).

Carane ngrampungake

Panganan sing seimbang bisa ningkatake tingkat kesehatan lan energi kanthi sakabehe, lan uga bisa nglegakake ing wayah wengi. Iki tegese mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran lan kurang gula, uyah, kafein, lan alkohol.

Coba aja ngonsumsi panganan sing gedhe sadurunge turu. Mangan cemilan cilik minangka ide sing apik yen wis suwe wiwit mangan, nanging sampeyan kudu ngindhari kakehan gula lan pati. Tujuane supaya kadar gula getih sampeyan bisa stabil.

Pilihan sing apik kanggo cemilan wengi kalebu:

• sereal gandum kanthi susu kurang lemak
• yogurt Yunani polos kanthi woh
• sakepel kacang
• pita gandum kanthi hummus
• kue beras karo mentega kacang alami
• apel karo butter almond
• ngombe protein kurang gula
• endhog rebus

Yen sampeyan ngrasakake luwe sadurunge turu, coba coba mangan jam sakjam utawa rong jam.

Yen bobote utawa lemu, bobot awak uga bisa nambah kontrol gula getih lan ngatur napsu.

Nalika arep golek dhokter

Temokake dhokter yen perubahan gaya urip iki ora mbiyantu, utawa sampeyan ngalami gejala liyane. Yen dhokter menehi diagnosis kondhisi medis sing ndasari, kayata diabetes, sampeyan bakal entuk rencana perawatan kanggo mbantu ngatasi penyakit kasebut.

Yen sampeyan ngira keluwen minangka akibat saka pangobatan, aja mandheg ngombe tanpa kudu dhokter dhisik. Dheweke bisa menehi rekomendasi obat sing beda utawa nyetel dosis sampeyan.

Takeaway

Pangowahan panganan sing gampang, kayata nyingkiri pati lan gula sadurunge turu, nyuda stres, turu sing cukup, lan tetep terhidrasi bisa mbantu ngontrol gula getih lan ngatur napsu.

Yen sampeyan wis kabotan utawa ngelingi gejala kahanan kesehatan liyane, pirsani dhokter.