Apa Mlaku Barefoot sing duwe Mupangat Kesehatan?

Konten

• Ringkesan
• Apa mupangate mlaku tanpa alas kaki?
• Apa bebaya potensial mlaku-mlaku lan olahraga tanpa alas kaki?
• Kepiye cara mlaku kanthi bener lan olahraga tanpa alas kaki?
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Mlaku tanpa sikil bisa uga ana ing omah. Nanging kanggo akeh, mlaku-mlaku lan olahraga tanpa alas kaki minangka laku sing ditindakake saben dinane.

Nalika bocah sinau mlaku, wong tuwa dikandhani supaya proses iki kedadeyan kanthi alami, lan tanpa sepatu. Iku amarga sepatu bisa mengaruhi cara bocah nggunakake otot lan balung ing sikile.

Bocah-bocah uga nampa umpan balik saka lemah nalika mlaku tanpa alas, lan nambah proprioception (kesadharan awak ing ruang).

Nalika bocah saya gedhe, kita nyurung sikil lan ilang mupangate amarga mlaku tanpa sikil.

Pramila panyengkuyung mlaku-mlaku tanpa sikil lan olahraga kudu nyandhang sepatu sedina muput lan ngajak kita kabeh supaya sikil bebas.

Apa mupangate mlaku tanpa alas kaki?

"Keuntungan sing paling langsung kanggo mlaku tanpa alas yaiku miturut teori, mlaku tanpa alas kaki kanthi luwih mulihake pola lumampah 'alami', sing uga dikenal minangka lakune kita," jelas Dr. Jonathan Kaplan, spesialis kaki lan tungkak lan ahli bedah ortopedi karo Hoag Orthopaedic Institute.

Nanging yen sampeyan mbukak toko sing mlaku utawa mlaku-mlaku lan ndeleng pirang-pirang pasangan sepatu, sampeyan bakal bisa ndeleng manawa akeh sing duwe bantalan lan dhukungan sing gedhe banget.

Nalika bantalan jinis bantal iki bisa ngrasakake apik tenan nalika sampeyan mlaku nganggo sepatu kasebut, ahli bedah kulit lan ahli bedah sikil sing disertifikasi dewan Dr. Bruce Pinker ujar manawa bisa nyegah sampeyan nggunakake klompok otot tartamtu sing bisa nguatake awak.

Keuntungan liyane saka mlaku tanpa alas kalebu:

• kontrol posisi sikil sing luwih apik nalika nyerang lemah
• perbaikan keseimbangan, proprioception, lan kesadaran awak, sing bisa mbantu nyuda rasa nyeri
• mekanik sikil sing luwih apik, sing bisa nyebabake mekanik pinggul, dhengkul, lan inti sing luwih apik
• njaga gerakan sing cocog ing sendi sikil lan tungkak uga kekuatan lan stabilitas sing cukup ing otot lan ligamen
• lega saka sepatu sing ora pas, sing bisa nyebabake bunion, hammerto, utawa cacat sikil liyane
• otot sikil sing kuwat, sing ndhukung wilayah punggung ngisor

Apa bebaya potensial mlaku-mlaku lan olahraga tanpa alas kaki?

Mlaku tanpa alas ing omah sampeyan wis aman. Nanging nalika metu ing njaba, sampeyan bakal nemoni risiko sing bisa mbebayani.

"Tanpa sikil sing kuwat, sampeyan duwe risiko ora bisa mlaku ing mekanik, saengga bisa nambah risiko cilaka," ujare Kaplan.

Iki penting banget kanggo dipikirake nalika sampeyan miwiti nggabungake sikil tanpa alas kaki sawise nggunakake sepatu ing sepatu.

Dheweke uga ujar manawa sampeyan kudu nganggep permukaan sing lagi mlaku. Sanajan luwih wajar yen mlaku-mlaku utawa olahraga tanpa alas kaki, tanpa bantalan tambahan saka sepatu, sampeyan gampang cilaka saka medan (kaya permukaan sing atos utawa udan utawa ana masalah suhu, kaca, utawa barang sing landhep liyane ing lemah).

Sampeyan uga duwe kesempatan kanggo mbukak sikil menyang bakteri utawa infeksi sing mbebayani nalika lumaku tanpa alas kaki, utamane ing njaba.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, ujar manawa wong sing diabetes kudu kudu konsultasi karo dokter perawatan utamane sadurunge tanpa alas kaki. "Yen duwe neuropati periferal, bisa nandhang lara ing sisih ngisor sikil lan ora sadhar," jarene.

Kepiye cara mlaku kanthi bener lan olahraga tanpa alas kaki?

Ngerti carane mlaku-mlaku lan olahraga tanpa alas kaki mbutuhake wektu, sabar, lan informasi sing pas. Dadi, sadurunge sampeyan ngeculake sepatune kanggo pendekatan sing luwih alami kanggo mlaku-mlaku lan olahraga, ana sawetara perkara sing kudu dipikirake.

• Miwiti alon-alon. Sampeyan kudu sabar lan miwiti nganggo sikil tanpa sikil kanthi 15- nganti 20 menit. Kaplan ujar manawa penting banget supaya sikil lan tungkak sampeyan bisa adaptasi karo lingkungan sing anyar. Nalika sikil sampeyan wis biasa mlaku-mlaku tanpa sepatu, sampeyan bisa nambah jarak lan wektu.
• Mupangat yen sampeyan krasa lara utawa rasa ora nyaman sacara anyar. "Nalika mlaku tanpa alas kaya-kaya pilihan sing sampurna, ana bebaya sing kudu dipikirake," jelas Kaplan. “Tanpa sikil sing kuwat, sampeyan duwe risiko ora bisa mlaku ing mekanik, saengga bisa nambah risiko cilaka. Iki penting banget kanggo dipikirake yen sampeyan wiwit nggabungake sikil tanpa alas kaki sawise nyandhang sepatu ing sepatu, "ujare.
• Coba njobo ing njero omah. Sadurunge tekan trotoar mlaku, luwih becik sampeyan supaya sikil telanjang sampeyan ora biasa karo permukaan sing aman ing omah sampeyan. Misiura ujar manawa sing paling apik yaiku nggunakake permukaan njero ruangan sing sampeyan ngerti ora ana prekara sing ora sengaja ditempuh.
• Praktek ing permukaan sing aman. Yen wis nguwasani njero omah, coba mlaku ing njaba ruangan sing kurang bahaya, kayata gambut, trek karet, pantai berpasir, lan suket.
• Coba gunakake sepatu minimalis. Nalika sikil sampeyan nyetel struktur lan bantalan sing luwih sithik saka sepatumu, sampeyan luwih becik nggunakake sepatu minimalis sadurunge tanpa alas kaki.
• Eksperimen karo latihan keseimbangan. Misiura nyaranake sampeyan miwiti kanthi latihan imbang sing sederhana kaya ngadeg ing sikil siji utawa nyuda driji sikil lan mudhun alon-alon.
• Coba kegiyatan sing mbutuhake sampeyan tanpa alas kaki. Manfaatake kegiyatan sing wis ditampilake tanpa alas kaki, kayata yoga, Pilates, utawa seni beladiri.
• Priksa sikil sampeyan kanggo cilaka.Saben dina mriksa sisih ngisor sikil sampeyan amarga cilaka, amarga akeh sing nyuda sensasi ing sikile.

Kagiyatan sing luwih abot kayata mlaku tanpa sikil utawa hiking ora dilebokake nganti sampeyan cukup nyiyapake sikil kanggo kegiyatan jinis iki.

Yen tumit sampeyan lara sawise ngaso utawa lara nalika mlaku-mlaku, sampeyan bisa uga kudu bali menyang sepatu prewangan lan wiwit alon-alon maneh nalika sikil sampeyan wis mari.

Intine

Mlaku tanpa alas nalika mlaku-mlaku lan olahraga duwe sawetara mupangat, yen sampeyan ngetutake pancegahan lan melu moderat.

Yen sampeyan duwe kuatir babagan safety utawa kesehatan sikil sampeyan dhewe, luwih becik sampeyan ngobrol karo dhokter sadurunge mbuwang sikilmu kanthi alami ing wektu sing suwe.