Apa Aku Bisa Mangan Semangka Yen Diabetes?

Konten

• Keuntungan kesehatan semangka
• Cara Nglereni: Semangka
• Apa sing diarani riset
• Ing endi semangka tumiba ing indeks glikemik?
• Apa wae woh-wohan sing ramah diabetes?
• Apa tegese kanggo aku, panganan, lan perawatan diabetes?

Dhasar

Semangka biasane dadi favorit musim panas. Sanajan sampeyan pengin menehi sajian sing enak kanggo saben panganan, utawa dadi cemilan musim panas, penting kanggo mriksa informasi nutrisi luwih dhisik.

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan bakal ngerti pentinge nonton panganan lan ngawasi kadar gula getih.

Semangka ngemot gula alami. Gumantung saka panganan umume lan jumlah semangka sing dikonsumsi, iki bisa uga pengaruh kanggo tingkat gula getih.

Maca terus kanggo sinau babagan cara nambah semangka ing pola makan sampeyan.

Keuntungan kesehatan semangka

Asli saka Afrika Kulon, semangka minangka sumber vitamin lan mineral sing apik kalebu:

• vitamin A
• vitamin C
• kalium
• magnesium
• vitamin B-6
• serat
• wesi
• kalsium

Vitamin A ndhukung sesanti sehat lan mbantu njaga jantung, ginjel, lan paru-paru sing sehat.

Vitamin C uga ono gunane kanggo panganan sing sehat lan ditemokake ing semangka.

Vitamin C wis dingerteni:

• ningkatake kesehatan jantung
• pitulung kanggo nyegah sawetara kanker
• mbantu nglawan gejala pilek

Amarga serat sing akeh, mangan semangka bisa ningkatake kesehatan pencernaan sing apik.

Ora mung bisa mangan semangka sing moderat ngatasi kekarepan sampeyan babagan sing legi, sampeyan uga bisa ngrasakake luwih dawa maneh. Iki amarga semangka yaiku.

Saliyane supaya sampeyan bisa terhidrasi, semangka bisa mbantu sampeyan tetep diet lan mbantu ngatur bobot.

Cara Nglereni: Semangka

Apa sing diarani riset

Ora ana riset sing langsung nyambungake konsumsi semangka lan manajemen diabetes. Ngandika, ana sawetara bukti sing menehi saran yen mangan semangka bisa mbantu nyuda risiko komplikasi sing gegandhengan karo diabetes.

Semangka ngemot jumlah likopen moderat, yaiku pigmen sing menehi woh wernane. Iki uga antioksidan sing kuat.

Sanajan perlu riset luwih akeh, lycopene bisa mbantu nyuda resiko penyakit kardiovaskular. lycopene sing ditemokake ing tomat bisa uga ana risiko nyuda penyakit jantung.

Kira-kira 68 persen wong sing ngalami diabetes sing umure 65 taun utawa luwih tiwas amarga sawetara jinis penyakit jantung. Kira-kira 16 persen wong sing demografi mati amarga stroke.

Kanthi pemikiran kasebut, Asosiasi Diabetes Amerika wis diklasifikasikake diabetes minangka salah siji saka pitung faktor risiko sing bisa ditrapake kanggo penyakit jantung.

Ing endi semangka tumiba ing indeks glikemik?

Indeks glikemik (GI) ndeleng kepiye gula panganan cepet mlebu aliran getih. Saben barang panganan diwenehi nilai antarane 1 lan 100. Nilai kasebut ditemtokake miturut kepiye saben panganan mbandhingake karo item referensi. Gula utawa roti putih umume digunakake kanggo referensi.

Beban glikemik (GL) minangka gabungan saka GI lan konten karbohidrat nyata ing sajian khas panganan. Ditemtokake manawa GL menehi nilai nyata ing babagan panganan tartamtu bisa mengaruhi tingkat gula getih.

Wong sing ngatur diabetes kanthi ngetang karbohidrat asring nggunakake cara iki. Panganan sing duwe GI sedheng utawa medium dianggep ora bisa nambah tingkat gula getih.

GI 55 utawa kurang dianggep kurang. GI antara 55 lan 69 umume dianggep medium. Apa wae luwih saka 70 dianggep dhuwur.

GL ngisor 10 kurang, 10 nganti 19 medium, lan 19 lan ndhuwur dianggep dhuwur.

Semangka biasane duwe GI 72 nanging GL 2 per 100 gram sajian. GL saka semangka kurang, lan bisa dipangan kanthi moderat kaya kabeh woh minangka bagean saka panganan sing seimbang.

Apa wae woh-wohan sing ramah diabetes?

Sanajan mangan semangka duwe mupangat, sampeyan kudu ngimbangi pola diet karo woh-wohan sing duwe GI luwih murah.Priksa manawa njupuk woh seger kapan lan ing endi wae, amarga ora ana gula sing ditambahake.

Yen sampeyan pengin tuku woh kaleng utawa beku, elinga milih woh-wohan kalengan sing dikemas ing jus buah utawa banyu, tinimbang sirup. Priksa manawa maca label kasebut kanthi teliti lan goleki gula sing didhelikake. Sampeyan uga bisa ngumbah utawa mbilas sing dikemas ing sirup.

Woh garing lan jus buah kudu dikonsumsi luwih asring tinimbang woh seger. Iki amarga:

• Kapadhetan kalori
• konsentrasi gula
• ukuran bagean sing disaranake luwih cilik

Woh-wohan sing ramah diabetes kanthi GI kurang kalebu:

• plum
• jeruk bali
• persik
• apricot
• pir
• woh wohan beri

Apa tegese kanggo aku, panganan, lan perawatan diabetes?

Yen sampeyan pengin nambah semangka ing rencana makan mingguan, luwih becik ndeleng panganan kanthi sakabehe. Semangka duwe GI luwih dhuwur, nanging kurang GL. Elingi ukuran bagean lan coba tingkat glukosa sawise mangan semangka kanggo ndeleng reaksi awak.

Ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan babagan cara nambah macem-macem panganan. Dheweke bakal mriksa pola diet sampeyan saiki lan ndeleng profil kesehatan sampeyan kanthi umum.

Dheweke bisa ngubungi sampeyan menyang ahli diet kanggo mbantu nemtokake rencana mangan sing paling apik.

Ahli diet bisa:

• wangsuli kabeh pitakonmu
• nyaranake ukuran bagean
• menehi saran babagan kemungkinan pengganti

Sawise ngobrol karo dhokter lan ahli diet, priksa manawa reaksi fisik sampeyan nambah nambah semangka utawa panganan anyar ing panganan. Nuduhake informasi pelacakan karo sampeyan ing kunjungan sabanjure.