3 Cara Nggawe Tenaga Squat

Konten

• Ringkesan
• Cara kerjane
• Cara nindakake dorong squat
• Kanggo burpee dhasar:
• Tambah pushup utawa mlumpat
• Tambah dumbbells
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Sampeyan bisa uga ngarani dorong squat utawa burpee - nanging ora bisa diarani olahraga favorit. Kasunyatane, dorongan jongkok tantangan. Nanging sing nggawe dheweke dadi efektif.

"Pelatih seneng banget. Nanging wong-wong padha sengit, "ujare Sarah Bright, pelatih pribadi sing bersertifikat lan instruktur olahraga klompok saka Midtown Athletic Club ing Chicago.

Bright ujar manawa burpees minangka pilihan utama pelatih amarga, "efektif, ora mbutuhake peralatan, lan gampang diowahi kanggo macem-macem level fitness."

Cara kerjane

Wong sing jenenge Dr. Royal H. Burpee nggawe latihan kasebut minangka tes kebugaran kanggo anggota militer. "Saiki digunakake kanggo nggawe kekuatan otot lan ketahanan, uga nglatih wong supaya bisa kerja kanthi denyut jantung sing luwih dhuwur (luwih cedhak karo ambang laktat)," jelas Bright.

Latihan ing level iki ora mung ngobong luwih akeh kalori, "nanging uga nambah konsumsi oksigen pasca olahraga (EPOC) sing nyebabake sampeyan terus ngobong luwih akeh kalori sawise mandheg olahraga, lan terus dilakoni nganti pirang-pirang jam. ”

Kanthi tembung liyane, dorongan jongkok ngidini sampeyan ngasilake akeh mupangate kardio loro lan latihan kekuatan.

Cara nindakake dorong squat

Amarga ora mbutuhake peralatan lan ora duwe katrampilan khusus, mula sampeyan bisa ngetrapake jongkok ing omah.

Kanggo burpee dhasar:

1. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré pundhak lan tangan ing sisih sampeyan.
2. Mudhunake posisi jongkok lan pasang tangan ing lantai.
3. Nendhang utawa langkah sikil bali menyang posisi plank.
4. Mlumpat utawa maju sikil sampeyan supaya bali menyang posisi jongkok.
5. Bali menyang posisi ngadeg.

Katon gampang banget, nanging sawise nindakake sawetara kanthi cepet, sampeyan bakal bisa ndeleng tantangan jongkok sing wis dieksekusi kanthi apik.

Nalika burpee dhasar gampang, coba variasi kasebut:

Tambah pushup utawa mlumpat

Nalika posisi plank mudhun, tambahake pushup sadurunge nggawa sikil menyang jongkok. Yen wis ngadeg, tambahake mlumpat, banjur bali menyang jongkok kanggo rep sing sabanjure.

Tambah dumbbells

Bright uga nyaranake nambahake set dumbbells cahya ing saben tangan kanggo nambah resistensi. Entuk kene.

Yen sampeyan bali menyang posisi wiwitan ing mburi burpee, angkat menyang press overhead supaya bisa tangan lan pundhak.

Takeaway

Apa tujuan fitness utama sampeyan yaiku ngilangi bobot utawa nambah kekuatan, tekanan jongkok lan variasi sing nantang bisa mbantu.

Yen burpee dhasar angel banget, sampeyan bisa uga nyetel ing arah liyane. Bright nyaranake nggunakake langkah utawa platform ing sangisore tangane nganti tekan lantai. Iki nggawe sampeyan gampang mlebu ing jongkok tradisional tanpa meksa ing wiwitan.