5 Cara Supaya Sehat lan Sehat Lemak Sampeyan

Konten

• 1. Aja ngrokok utawa mandheg ngrokok
• 2. Olahraga kanggo ambegan luwih kuat
• 3. Aja kena polutan
• 4. Nyegah infeksi
• 5. Napas kanthi jero
• Takeaway

Umume wong pengin luwih sehat. Nanging, arang banget dheweke mikir nglindhungi lan njaga kesehatan paru-parune.

Wayahe ganti. Miturut penyakit pernafasan kronis ngisor - kalebu penyakit paru obstruktif kronis (COPD) lan panandhang asma - minangka panyebab utama kaping telu ing taun 2010. Penyakit paru-paru, ora kalebu kanker paru-paru, nyebabake kira-kira 235.000 korban jiwa ing taun kasebut.

Kalebu kanker paru-paru, lan jumlahe saya mundhak. American Lung Association (ALA) negesake manawa kanker paru-paru minangka penyebab utama kematian kanker ing pria lan wanita. Kira-kira 158.080 wong Amerika sing samesthine bakal mati ing taun 2016.

Kasunyatane yaiku paru-paru sampeyan, kaya jantung, sendi, lan bagean awak liyane, kanthi umur. Dheweke bisa dadi ora fleksibel lan ilang kekuwatan, sing bisa nggawe ambegan luwih angel. Nanging kanthi nggunakake kabiasaan sehat tartamtu, sampeyan bisa njaga kesehatan paru-paru kanthi luwih efektif, lan tetep bisa digunakake kanthi optimal sanajan wis tuwa.

1. Aja ngrokok utawa mandheg ngrokok

Sampeyan bisa uga wis ngerti manawa ngrokok nambah risiko kanker paru-paru. Nanging ora mung penyakit sing bisa nyebabake. Nyatane, ngrokok gegandhengan karo penyakit paru-paru, kalebu COPD, fibrosis paru-paru idiopatik, lan asma. Iki uga ndadekake penyakit kasebut luwih parah. Perokok luwih cenderung mati amarga COPD tinimbang sing ora ngrokok, kayata.

Saben ngrokok rokok, sampeyan nyedhot ewonan bahan kimia menyang paru-paru, kalebu nikotin, karbon monoksida, lan tar. Racun-racun iki ngrusak paru-paru sampeyan. Iki nambah lendir, dadi angel kanggo paru-paru sampeyan ngresiki awake dhewe, lan ngganggu lan ngobong jaringan. Mboko sithik, saluran napas sampeyan sempit, saengga bakal angel ambegan.

Rokok uga nyebabake paru-paru umure luwih cepet. Pungkasane, bahan kimia kasebut bisa ngganti sel paru-paru saka normal dadi kanker.

Miturut, luwih saka 10 kaping luwih akeh warga A.S. sing mati prematur amarga ngrokok saka rokok tinimbang sing tilar donya ing kabeh perang sing ditindakake AS sajrone sejarah kasebut. Kajaba iku, ngrokok nyebabake udakara 90 persen kabeh korban kanker paru-paru ing pria lan wanita. Akeh wanita sing mati amarga kanker paru-paru saben taun tinimbang kanker payudara.

Ora preduli sepira umurmu utawa suwene sampeyan wis ngrokok, mandheg bisa mbantu. ALA negesake yen sajrone 12 jam mandheg, level karbon monoksida ing getih sampeyan mudhun normal. Sajrone sawetara wulan, fungsi paru-paru sampeyan wiwit luwih apik. Sajrone setaun, risiko penyakit jantung koroner yaiku setengah saka wong ngrokok. Lan bakal saya suwe saya suwe sampeyan tetep bebas rokok.

Quitting biasane mbutuhake sawetara upaya. Ora gampang, nanging pancen regane. Nggabungake konseling lan obat bisa dadi cara paling apik kanggo sukses, miturut laporan saka Badan Riset lan Kualitas Kesehatan.

2. Olahraga kanggo ambegan luwih kuat

Kajaba ngindhari rokok, olahraga kanthi rutin bisa uga minangka perkara paling penting sing bisa ditindakake kanggo kesehatan paru-paru. Kaya olahraga njaga awak kanthi bentuk, paru-paru uga tetep wujud.

Nalika olahraga, jantung dadi luwih cepet lan paru-paru bisa luwih abot. Awak sampeyan butuh luwih akeh oksigen kanggo bahan bakar otot. Paru-paru sampeyan nambah kegiatan kanggo ngirim oksigen kasebut nalika mbuwang karbon dioksida tambahan.

Miturut sing paling anyar, sajrone olahraga, napas sampeyan mundhak udakara 15 kaping menit nganti udakara 40 nganti 60 kaping menit. Mula iku penting banget kanggo olahraga rutin aerobik supaya sampeyan ambegan kanthi susah.

Jenis olahraga iki nyedhiyakake olahraga paling apik kanggo paru-paru. Otot ing antarane tulang rusuk sampeyan tuwuh lan kontraksi, lan kantung udara ing njero paru-paru bisa digunakake kanthi cepet kanggo ngganti oksigen dadi karbon dioksida. Luwih akeh olahraga, paru-paru dadi luwih efisien.

Nggawe paru-paru sing sehat lan sehat kanthi olahraga mbantu sampeyan luwih nolak penuaan lan penyakit. Sanajan sampeyan nandhang penyakit paru-paru ing dalan, olahraga mbantu nyuda kemajuan lan njaga aktif maneh.

3. Aja kena polutan

Paparan polutan ing udhara bisa ngrusak paru-paru lan nyepetake tuwa. Nalika isih enom lan kuwat, paru-paru sampeyan bisa nolak racun-racun kasebut kanthi gampang. Nanging yen sampeyan tambah tuwa, dheweke bakal ilang sawetara resistensi lan dadi rentan kena infeksi lan penyakit.

Wenehi paru-paru sampeyan. Nyuda ekspos sampeyan sabisa:

• Aja ngrokok, lan coba ora metu ing njaba nalika polusi udara paling dhuwur.
• Aja olahraga ing cedhak lalu lintas, amarga sampeyan bisa nyedhot knalpot.
• Yen sampeyan ngalami polutan ing papan kerja, priksa manawa sampeyan kudu ngati-ati. Pakaryan tartamtu ing konstruksi, pertambangan, lan pengelolaan limbah bisa nambah risiko kena polutan udara.

Komisi Keamanan Produk Konsumen A.S. nglaporake manawa polusi ing njero ruangan biasane luwih elek tinimbang ruangan. Kajaba iku, akeh kasunyatane manawa akeh sing ngentekake ing omah ing omah saiki, nambah polutan ing njero ruangan.

Mangkene sawetara tips kanggo nyuda polutan ing njero ruangan:

• Gawe omah sampeyan dadi zona bebas asap rokok.
• Lebokake perabotan lan vakum paling ora seminggu sepisan.
• Mbukak jendhela kanthi asring kanggo nambah ventilasi udara ing njero ruangan.
• Aja nyegerake udara seger lan lilin sing bisa nyedhiyakake bahan kimia tambahan kayata formaldehida lan benzena. Nanging, gunakake diffuser aromaterapi lan minyak esensial kanggo aroma udara sing luwih alami.
• Omah-omahan omah sampeyan supaya tetep resik. Cetakan, bledug, lan empan ingon-ingon kabeh bisa mlebu ing paru-paru sampeyan lan nyebabake iritasi.
• Gunakake produk pembersih alam yen bisa, lan bukak jendhela nalika nggunakake produk sing nggawe asap.
• Priksa manawa sampeyan duwe penggemar, hood exhaust, lan metode ventilasi liyane sing cukup ing omah sampeyan.

4. Nyegah infeksi

Infeksi bisa mbebayani banget kanggo paru-paru sampeyan, luwih-luwih yen wis tuwa. Wong-wong sing wis duwe penyakit paru-paru kaya COPD, utamane duwe risiko kena infeksi. Sanajan para senior sing sehat, bisa gampang ngalami radhang paru-paru yen ora ati-ati.

Cara paling apik kanggo nyegah infeksi paru-paru yaiku njaga tangan sampeyan supaya tetep resik. Cuci rutin nganggo banyu anget lan sabun, lan aja nganti nutul rai sampeyan sabisa-bisa.

Ngombe akeh banyu lan mangan akeh woh-wohan lan sayuran - ngemot nutrisi sing bisa nambah sistem kekebalan awak.

Tetep nganyari karo vaksinasi. Flu kena flu saben taun, lan yen sampeyan umur 65 taun utawa luwih, njaluk vaksinasi radhang paru-paru.

5. Napas kanthi jero

Yen sampeyan kaya akeh wong, sampeyan ambegan cethek saka dodo, mung nggunakake sebagian paru-paru. Ambegan jero mbantu ngresiki paru-paru lan nggawe pertukaran oksigen sing lengkap.

Ing panliten cilik sing diterbitake ing, peneliti duwe klompok 12 sukarelawan nindakake latihan napas jero sajrone 2, 5, lan 10 menit. Dheweke nyoba fungsi paru-paru para sukarelawan sadurunge lan sawise latihan.

Dheweke nemokake yen ana peningkatan kapasitas vital sawise 2 lan 5 menit olahraga napas jero. Kapasitas vital minangka jumlah maksimum udhara sing bisa dihirup para sukarelawan saka paru-parune. Peneliti nyimpulake manawa napas jero, sanajan mung sawetara menit, migunani kanggo fungsi paru-paru.

ALA setuju manawa latihan napas bisa nggawe paru-paru sampeyan luwih efisien. Kanggo nyoba dhewe, lungguh ing endi wae kanthi tenang, lan ambegan kanthi alon liwat irung sampeyan dhewe. Banjur ambegan paling ora tikel kaping pindho liwat cangkeme. Sampeyan bisa mbantu ngetung napas. Contone, nalika sampeyan nyedhot nomer 1-2-3-4. Banjur nalika sampeyan napas, cacahe 1-2-3-4-5-6-7-8.

Napas cethek metu saka dada, lan ambegan luwih jero saka weteng, ing endi diafragma sampeyan lenggah. Elinga yen weteng sampeyan mundhak lan tiba nalika latihan.Nalika nindakake latihan kasebut, sampeyan bisa uga ngrasakake ora sithik stres lan luwih santai.

Takeaway

Coba gabungake limang kebiasaan kasebut saben dina: Aja ngrokok, olahraga kanthi rutin, nyuda kena polutan, hindari infeksi, lan ambegan kanthi jero. Kanthi fokus sethithik energi sampeyan ing tugas kasebut, sampeyan bisa mbantu paru-paru bisa digunakake kanthi optimal sajrone urip.