IBS lan Bobot utawa Mundhut

Konten

• Kepiye pengaruh IBS kanggo bobot awak?
• IBS lan panganan
• Diet FODMAP kanggo IBS
• Kesimpulan

Apa sindrom usus sing gampang nesu?

Sindrom usus iritasi (IBS) minangka kahanan sing nyebabake wong ngalami gejala gastrointestinal (GI) sing ora nyaman sacara rutin. Iki bisa kalebu:

• kram weteng
• lara
• diare
• konstipasi
• bensin
• kembung

Gejala kanggo IBS bisa kalebu entheng nganti abot. Bedane IBS lan kahanan liyane sing nyebabake gejala sing padha - kayata kolitis ulseratif lan penyakit Crohn - yaiku IBS ora ngrusak usus gedhe.

Ora umum yen ngilangi bobot amarga IBS, ora kaya colitis ulcerative lan penyakit Crohn. Nanging, amarga IBS bisa mengaruhi jinis panganan sing bisa ditoleransi wong, bisa uga ana perubahan bobot awak. Ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo njaga bobot awak sing sehat lan urip kanthi apik karo IBS.

Kepiye pengaruh IBS kanggo bobot awak?

Miturut Klinik Cleveland, IBS minangka salah sawijining kelainan sing paling umum sing mengaruhi fungsi sistem GI. Prakiraan beda-beda, nanging ujar manawa 20 persen wong diwasa ing Amerika Serikat nglaporake gejala sing sinonim karo IBS.

Penyebab IBS ora dingerteni. Contone, sawetara wong sing ngalami IBS ngalami peningkatan diare amarga usus katon bisa ngindhari panganan kanthi luwih cepet tinimbang biasane. Ing wong liya, gejala IBS digandhengake karo konstipasi amarga usus sing gerakane luwih alon tinimbang normal.

IBS bisa nyebabake nyuda bobot utawa nambah wong tartamtu. Sawetara wong bisa ngalami cramp ing weteng lan rasa nyeri sing bisa nyebabake kurang mangan kalori tinimbang biasane. Wong liya bisa uga ngetutake panganan tartamtu sing ngemot kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake.

Anyar saiki nuduhake manawa ana uga hubungane antara kabotan lan duwe IBS. Siji teori yaiku ana hormon tartamtu sing digawe ing saluran pencernaan sing ngatur bobot awak. Lima hormon sing dingerteni iki katon kaya ing tingkat abnormal kanggo wong sing duwe IBS, luwih dhuwur utawa luwih murah tinimbang sing diarepake. Pangowahan tingkat hormon usus iki bisa mengaruhi manajemen bobot awak, nanging isih perlu riset luwih akeh.

Sampeyan bisa uga ora bisa ngontrol gejala nalika nandhang IBS, nanging ana sawetara cara kanggo mbantu njaga bobot awak sing sehat, kalebu mangan panganan sing kalebu serat.

IBS lan panganan

Diet sing nyakup mangan sawetara panganan cilik disaranake luwih dhahar nalika mangan IBS. Saliyane aturan jempol iki, panganan sing kurang lemak lan karbohidrat gandum bisa uga nguntungake nalika duwe IBS.

Akeh wong sing duwe IBS ragu-ragu mangan panganan sing duwe serat amarga wedi bakal nyebabake gas sing nambah gejala. Nanging sampeyan ora kudu nyingkiri serat kanthi lengkap. Sampeyan kudu nambah serat ing panganan kanthi alon, supaya bisa nyuda kemungkinan gas lan kembung. Tujuan kanggo nambah antara 2 nganti 3 gram serat saben dina nalika ngombe akeh banyu kanggo nyilikake gejala. Serat saben dina sing ideal kanggo wong diwasa yaiku antara 22 lan 34 gram.

Sampeyan bisa uga pengin ngindhari panganan sing dingerteni ing sawetara wong supaya bisa nambah IBS - panganan iki uga bisa nyebabake nambah bobot. Iki kalebu:

• omben-omben alkohol
• omben-omben sing ana kafein
• panganan kanthi pemanis buatan kaya sorbitol
• panganan sing dingerteni nyebabake gas, kayata kacang buncis lan kubis
• panganan sing akeh lemu
• produk susu kabeh
• panganan sing digoreng

Dokter sampeyan uga bisa menehi saran supaya jurnal babagan panganan sing sampeyan mangan kanggo ndeleng manawa sampeyan bisa ngenali sing cenderung nambah gejala sampeyan.

Diet FODMAP kanggo IBS

Pilihan liyane kanggo sampeyan sing pengin njaga bobot sehat lan nyuda gejala IBS yaiku diet FODMAP sing kurang. FODMAP tegese oligo-di-monosakarida lan polol sing bisa difermentasi. Gula sing ditemokake ing panganan iki cenderung luwih angel dicerna dening wong sing duwe IBS lan asring nambah gejala.

Diet kalebu nyingkiri utawa matesi panganan sing akeh FODMAP, kalebu:

• wong Prancis, ditemokake ing gandum, bawang, lan bawang putih
• fruktosa, ditemokake ing apel, blackberry, lan pir
• wong galaksi, ditemokake ing kacang buncis, kacang lan kedele
• laktosa saka produk susu
• polyol saka gula alkohol kaya sorbitol lan woh-wohan kaya persik lan plum

Maca label panganan kanthi tliti lan ngindhari aditif kasebut bisa mbantu nyuda kemungkinan sampeyan bakal ngalami gejala weteng sing ana gandhengane karo IBS.

Tuladhane panganan FODMAP sing ramah kanggo IBS kalebu:

• woh-wohan, kalebu pisang, blueberry, anggur, jeruk, nanas, lan stroberi
• susu bebas laktosa
• protein tanpa lemak, kalebu pitik, endhog, iwak, lan kalkun
• sayuran, kalebu wortel, timun, kacang ijo, salad, kale, kentang, labu, lan tomat
• pemanis, kalebu gula coklat, gula tebu, lan sirup maple

Sing diet FODMAP sing sithik bisa ngilangi panganan FODMAP sing luwih dhuwur lan nambah kanthi alon-alon kanggo nemtokake panganan sing bisa dipangan kanthi aman.

Kesimpulan

Ngurangi bobot utawa nambah bisa dadi efek sisih IBS. Nanging, ana pendekatan diet sing bisa mbantu nyuda gejala nalika njaga bobot awak sing sehat.

Yen pendekatan diet ora mbantu gejala sampeyan, guneman karo dhokter babagan panyebab potensial penurunan bobot utawa nambah bobot awak.