Terobosan latihan bobot: Goleki asil cepet!

Konten

• Review kanggo

ngakoni. Ndeleng asil saka kerja keras ing gedung olahraga menehi dorongan apik. Lan angkat semacam kasebut menehi insentif kanggo tetep latian wiwit musim salju nganti musim panas - lan liya-liyane. Pramila kita takon Karen Andes, pelatih / penari ing Marin County, Calif., Kanggo ngrancang regimen kekuwatan sing menehi mupangat sing cepet lan jelas. "Sampeyan biasane bisa ndeleng asil sajrone pirang-pirang minggu," ujare Andes, penulis Buku Keseimbangan Wanita (Putnam/Penguin, 1999).

Kunci kanggo asil sing katon yaiku nggarap otot sing paling cepet nanggapi olahraga, kanthi bobot abot. Bantuan sculpting ing kene yaiku "setelan gulung": Kanggo gerakan kapindho sing paling akeh, sampeyan bakal ngangkat bobot sing bisa, nanging luwih sithik. "Otot sampeyan bakal lemes utawa gagal sawetara kaping ing saben set." ujare Andes. "Iki nggawe serat otot luwih akeh."

Diilhami dening otot sing anyar, sampeyan bakal nemokake uga mupangat kanggo latihan bobot awak sing kurang katon. "Iki fokus ing pikiran sampeyan," ujare Andes. "Iki ngatasi stres sing apik banget. Kayane berhubungan seks kanggo otot sampeyan!

RENCANA

Kenapa latihan kasebut? Dheweke nawakake paling "angel kanggo dhuwit sampeyan," bisa akeh otot sekaligus lan nggawe sampeyan kuwat. Sampeyan kudu langsung ngrasakake asil lan ndeleng ing rong nganti telung minggu.

Dhasar: Panas nganti udakara 5 menit ing mesin kardio sing sampeyan pilih, diprogram kanthi intensitas sithik. Ing pungkasan sesi sampeyan, adhem kanthi nambah kabeh klompok otot utama. Tahan saben regangan menyang titik ketegangan udakara 20 detik tanpa mumbul.

Sepira kerepe: Lakukan latihan iki kaping 2-3 kaping seminggu, lan paling ora saben dina reure. Yen olahraga sampeyan setya lan kuat, sampeyan bisa nggunakake 2 latihan seminggu; yen padha kurang kuat, nindakake 3 latian seminggu.

Nomer: Lakukan 2 set kanggo saben olahraga. Set pertama yaiku repetisi sing luwih dhuwur; seperangkat latihan sing kapindho yaiku set gulung, sing sampeyan bobot luwih abot kanggo luwih sithik wakil, banjur "nyelehake" kanthi bobot sing luwih murah lan coba maneh sawetara repetisi. Ing sawetara latihan, sampeyan bakal terus ngedhunake bobot nganti otot sampeyan kesel.

Kacepetan: Cara paling cepet kanggo entuk asil yaiku alon-alon nalika ngangkat. Angkat sing luwih alon nggunakake luwih akeh serat otot lan nggawe kesadharan awak. Paling ora butuh 4 detik kanggo ngrampungake ambalan lengkap.

Antarane set: Stretch utawa psych munggah kanggo pesawat sabanjuré. Aja ngobrol dawa utawa sampeyan bakal kelangan momentum.

Review kanggo