Carane Reresik lan Ngatur Bisa Ngapikake Kesehatan Fisik lan Mental

Konten

• Bisa Ngurangi Stres lan Depresi
• Bisa Mbantu Sampeyan Mangan Sing Luwih Enak
• Bakal Mbantu Sampeyan Nindakake Latihan
• Bisa Nambah Hubungan Sampeyan
• Bakal Ningkatake Produktivitas
• Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• Bakal Mbantu Sampeyan Turu luwih Apik
• Review kanggo

Tumpukan umbah-umbah lan To Dos pancen angel banget, nanging sejatine bisa ngrusak kabeh aspek urip sampeyan-ora mung jadwal saben dina utawa omah sing teratur. "Ing pungkasan dina, diatur yaiku duwe wektu luwih akeh kanggo awake dhewe, lan ngidini sampeyan urip kanthi seimbang," ujare Eva Selhub, M.D., penulis buku Takdir Kesehatan Sampeyan: Cara Mbukak Kunci Kemampuan Alami Sampeyan Kanggo Ngatasi Penyakit, Rasakake Luwih Apik, lan Urip luwih Suwe. Mbusak keruwetan bisa mbantu nggawe pilihan sing luwih sehat, nambah hubungan, lan malah nambah latihan.

Bisa Ngurangi Stres lan Depresi

Gambar Corbis

Wanita sing nggambarake omah minangka "kerumitan" utawa kebak "proyek sing durung rampung" luwih depresi, kesel, lan tingkat kortisol hormon stres luwih dhuwur tinimbang wanita sing rumangsa omahe "tenang" lan "restoratif," miturut sawijining panliten. ing Buletin Psikologi Kepribadian lan Sosial. (Coba salah sawijining 20 Cara liyane supaya Seneng (Meh) Kanthi Cepet!)

Ora nggumunake: Yen sampeyan teka ing omah kanggo tumpukan barang utawa dhaptar To Dos, bisa nyegah penurunan alami kortisol sing kedadeyan sajrone awan, ujare peneliti. Iki, sabanjure, bisa nyebabake swasana ati, turu, kesehatan, lan liya-liyane. Nganggo wektu kanggo ngrampungake tumpukan umbah-umbah kasebut, ngurutake tumpukan kertas, lan nyemprotake papan sampeyan ora bakal ngilangi barang-barang fisik, mula bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih seneng lan santai. Saiki, sapa sing butuh adus umpluk?

Bisa Mbantu Sampeyan Mangan Sing Luwih Enak

Gambar Corbis

Wong sing makarya ing papan sing rapi sajrone 10 menit kaping pindho luwih milih milih apel tinimbang coklat tinimbang sing kerja ing kantor sing rame sajrone wektu sing padha, nemokake panaliten ing jurnal kasebut. Ilmu Psikologi. "Clutter dadi stres kanggo otak, mula sampeyan luwih seneng nggunakake mekanisme coping kayata milih panganan sing nyenengake utawa kakehan mangan tinimbang yen sampeyan ngenteni wektu ing lingkungan sing luwih apik," ujare Dr. Selhub.

Bakal Mbantu Sampeyan Nindakake Latihan

Gambar Corbis

Wong sing nyetel gol jangka pendek, duwe rencana, lan ngrekam kemajuane luwih cenderung tetep nganggo program olah raga tinimbang sing muncul ing gedung olahraga lan wingi, lapor studi ing Jurnal Obesitas. Alasane? Nggunakake katrampilan kasebut supaya luwih teratur babagan olahraga nggawe sampeyan luwih ngerti kemajuan sampeyan, sing motivasi sampeyan terus maju utamane yen sampeyan ora seneng. Saben minggu, tulis rencana olahraga sampeyan banjur cathet apa sing sampeyan lakoni saben dina (tampil rinci babagan durasi, bobot, set, wakil, lan liya-liyane).

Peneliti uga nemokake manawa nyathet apa sing sampeyan rasakake sawise olahraga, kayata pikirane utawa perasaan sampeyan, bisa uga nambah kemungkinan sampeyan bakal tetep program. Iki bisa uga ngelingake sampeyan yen olahraga sing apik bisa nggawe swasana ati, utawa mbantu sampeyan ngatasi masalah lan ngowahi rencana sampeyan kanggo nemokake rutinitas sing luwih cocog kanggo sampeyan.

Bisa Nambah Hubungan Sampeyan

Gambar Corbis

Hubungan sing apik karo pasangan lan kanca minangka kunci kanggo ngatasi depresi lan penyakit, nanging urip sing ora teratur bisa nyebabake obligasi kasebut. "Kanggo pasangan, keruwetan bisa nggawe ketegangan lan konflik," ujare Dr. Selhub. "Lan wektu sing sampeyan gunakake kanggo nggoleki barang sing ilang uga bisa ngilangi wektu sing bisa digunakake bebarengan." Omah sing rame uga bisa nyegah sampeyan ngundang wong liya. "Disorganisasi bisa nyebabake rasa isin lan isin lan bener-bener nggawe wates fisik lan emosional ing saubengé sampeyan sing ngalangi sampeyan ora ngidini wong mlebu." Tetep kencan karo bocah-bocah wadon (Wine Wednesdays, sapa?) Bisa dadi dorongan sing sampeyan butuhake supaya papan sampeyan tetep rapi.

Bakal Ningkatake Produktivitas

Gambar Corbis

Clutter ngganggu, lan riset negesake manawa bisa mengaruhi kemampuan sampeyan kanggo fokus: Deleng akeh perkara sekaligus ngganggu korteks visual lan ngganggu kemampuan otak kanggo ngolah informasi, Jurnal Neurosains laporan De-clutter mejo sampeyan bakal menehi hasil nalika makarya, nanging mupangate ora mandheg. "Asring, alangan paling gedhe kanggo kabiasaan sehat yaiku kekurangan wektu," ujare Dr. Selhub. "Nalika sampeyan diatur ing karya, sampeyan bakal luwih produktif lan efisien, tegese sampeyan bisa rampung ing wektu sing cukup lan mulih. , lan turu maneh. " (Pengin luwih akeh? 9 "Wasters Time" Iki Sejatine Produktif.)

Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Gambar Corbis

"Kanthi teratur nggawe sampeyan luwih eling babagan apa sing sampeyan lebokake ing awak," ujare Dr. Selhub. Sehat kudu dipikir-pikir, diatur lan siyap. Yen sampeyan wis diatur, sampeyan luwih seneng ngrancang dhaharan, nyedhiyakake panganan sing bergizi, lan nyiyapake woh-wohan lan sayuran kanggo nggawe panganan sing sehat. "Yen ora, masarakat ora duwe pilihan kajaba mangan sing kasedhiya, kayata panganan sing dikemas lan cepet sing nyebabake obesitas," ujare Dr. Selhub.

Bakal Mbantu Sampeyan Turu luwih Apik

Gambar Corbis

Kurang kekacoan padha karo kurang kaku, sing kanthi alami nyebabake turu sing luwih apik. Nanging njaga kamar turu kanthi rapi bisa uga entuk manfaat kanggo turu kanthi cara liya: Wong sing nyiapake amben saben esuk 19 persen luwih cenderung nglaporake kanthi rutin istirahat ing wayah wengi, lan 75 persen wong ujar yen turu luwih apik nalika sprei. seger lan resik amarga luwih nyaman sacara fisik, miturut survey saka National Sleep Foundation. Saliyane nyapu bantal lan ngumbah sprei, para ahli iki nyaranake supaya tetep diatur nganti turu: Kekacauan sedina muput bisa nyebabake sampeyan nindakake tugas ing menit pungkasan-kayata mbayar tagihan lan nulis e-mail menyang kamar turu. Iki bisa nyebabake sampeyan tetep turu luwih suwe lan luwih angel manthuk. Urip sing luwih teratur bisa mbantu sampeyan nggawe kamar turu dadi papan kanggo istirahat (lan jinis!). (Deleng uga Cara Aneh Posisi Turu Ngaruhi Kesehatan Sampeyan.)

Review kanggo