Pangobatan Insomnia Aneh lan Aneh

Konten

• Tips Kebersihan Turu kanggo Mbantu Insomnia
• Review kanggo

Sebutake siji perkara sing luwih ala tinimbang ngeselake asu nanging ora bisa turu sanajan sampeyan nyoba tenanan. (Oke, burpee, jus ngresiki, kopi akeh ... kita entuk, ana prekara sing luwih ala.) Nanging, muter lan muter nalika sampeyan ndeleng turu sing larang sajrone menit wis ana sing nggawa barang-barang sing angel. (Lan, pssst, sampeyan kudu maca iki sadurunge melatonin.)

Insomnia bisa nyurung wong supaya nindakake perkara sing aneh, tenan barang-barang sing ganjil - kanggo jeneng sing mandheg. Ing kasus kasebut: insomnia sing ora waras banget yen bisa dielingake yen Calm (aplikasi crita meditasi lan turu) digali saka celah bolongan ireng ing antarane tembok lan amben. Dheweke nyinau literatur insomnia modern, nggabungake sudhut internet sing rahasia, lan mriksa sejarah supaya bisa nemokake sing paling aneh. Banjur, dheweke milih 4.279 wong Amerika lan Inggris ing survey YouGov kanggo dub 10 obat insomnia iki (oke, 12, kalebu ikatan) sing paling aneh. asile:

1. Gosok kuping segawon ing untu

2. Mangan entut slug segara sadurunge turu

3. Ngombe ramuan sing ngemot empedu daging babi sing dibungkus

4. Gosok dormouse / lemak tikus sawah ing tlapak sikil sampeyan

5. Gulung rambut nganggo sabun kuning

6 = Mangan apu goreng sadurunge turu

6 = Ngombe wedang candu apu

8. Mangan bawang mentah sadurunge turu

9. Nunjuk amben sampeyan ing sisih lor

10. Nonton video turnamen teka-teki silang

11 = Nggulung lan uncurling driji sikil

11 = Ngombe kayu manis lan gedhang lan teh

Yen mung mikir nglakoni perkara kasebut nggawe sampeyan mual, pengin siram, utawa wedi karo umat manungsa, aja padha kuwatir. Ora ana siji-sijine sing pancen apike ngatasi insomnia, miturut Richard Shane, Ph.D., ahli terapi turu prilaku lan pangadeg Sleep Easily.

"Ing praktik klinis, aku durung nemokake obat-obatan aneh sing sukses," ujare Shane. "Sawetara conto kasebut kayane ora sehat utawa mbebayani." Um, sampeyan bisa ngomong maneh.

Shane ujar manawa ana telung panyebab umum insomnia sing beda: 1) kuatir, stres, utawa rasa ora nyaman sacara mental / emosi liyane, 2) rasa ora nyaman sacara fisik, lan 3) rasa ora nyaman lingkungan, kayata gangguan utawa suhu. (Ing kene: alasan aneh liyane supaya sampeyan ora bisa turu.) Cara paling apik kanggo ngalahake kabeh lan nggunakake prilaku higienis sing cukup - lan ora ateges nyikat untu sadurunge turu.

Tips Kebersihan Turu kanggo Mbantu Insomnia

Kebersihan turu bisa uga katon kaya prekara sing ana gandhengane karo apa sing sampeyan lakoni ing amben (sing, BTW, mesthine mung turu lan jinis), nanging diwiwiti pirang-pirang jam sadurunge. Shane nyaranake supaya paling ora 15 menit sinar srengenge saben dinane, olahraga (ora cedhak banget karo turu), lan ngindhari kafein sajrone nem jam turu, kanggo mesthekake yen sampeyan siap kacilakan nalika turu turu. (Mangkene pandhuan lengkap kanggo gawe jadwal sedina muput kanggo ngaso paling apik.)

Ing wayah sore, jaga buffer rong jam ing antarane panganan lan turu pungkasan (lan panganan sing bisa nyebabake gangguan pencernaan), surem lampu ing omah utawa kamar turu sakjam utawa luwih sadurunge sampeyan nyandhet jerami, lan langsung nempuh kegiatan sing tenang pre-snooze (kayata yoga iki utawa meditasi). Lan sewa sewa mandhiri nggulung menyang IG ing cahya putih-putih sing dipancarkan ing layar piranti (laptop, TV, telpon) bisa ngrusak produksi otak melatonin, hormon turu, ujare Shane. (Istiméwa mung Napflix, program video sing dirancang kanggo turu.)

Mikir sampeyan bisa nggayuh akhir minggu? Ora cepet banget. Turu turu nganti jam 2 sore ing akhir minggu dudu ide sing apik banget - ora preduli sampeyan pengin banget-amarga mbuwang jam awak sampeyan kanthi gampang. (Siji panliten malah nemokake manawa jadwal turu sing ora teratur digandhengake karo masalah kesehatan sing serius.) Shane nyaranake ngetutake jadwal turu sing rutin amarga luwih gampang turu.

Rasane kaya mriksa kabeh kothak nanging isih ora bisa tundha? Coba trik iki: Yen sampeyan lagi stres, sampeyan bakal bisa nggunakake ilat ing ndhuwur cangkem, minangka cara kanggo "nahan" saka stres, ujare Shane. Nanging, ngidini ilat sampeyan santai lan alus. Ayo dadi adhem ing endi wae ing tutuk, sanajan gampang nutul atap cangkem utawa untu, nanging ora meksa.

"Lidahmu 'ngalih' ing sistem saraf sampeyan," ujare Shane. "Ngidini basa sampeyan dadi luwih tenang bisa ngatasi pikiran, emosi, lan awak, kanthi santai."

Apa wae sing sampeyan lakoni, aja pisan-pisan ngrusak njero slug utawa ramuan babi.

Review kanggo