Apa Sampeyan * Pancen * Apa karo Cincin Pilates?

Konten

• Squat lan Remet Adductor
• Lempet Adductor Remet
• Remet Dada
• Review kanggo

Sampeyan mbokmenawa ngerti apa dering Pilates, nanging sampeyan duwe idea carane nggunakake njaba saka kelas Pilates? Ana alesan ana siji utawa loro wong nggandhol metu ing tumpukan gym saka peralatan; alat lathian iki bisa sampurna kanggo Toning Otot tanpa nambah ton saka resistance.

Sadurunge nyoba hula-hopping utawa sing gawe isin liyane, priksa video sabanjure ing video kasebut WPeralatan Latihan TF seri: pandhuan cara kanggo cincin Pilates. (ICYMI, kita wis nutupi Apa Apa karo Papan Balance lan Cara Nggunakake ViPR.) Pelatih Equinox Rachel Mariotti demo telung gerakan lan nerangake apa alat iki bisa mbantu nambah unsur menarik kanggo lathian: mung mbutuhake gerakan cilik, nanging merekrut otot anyar lan ngasilake kobongan.

Tambahake gerakan kasebut menyang rutinitas kanggo target paha lan otot dada. (Iku bener-ngucapake salam kanggo pupu sing luwih kenceng lan payudara sing luwih kenceng!)

Squat lan Remet Adductor

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang jembaré pinggul lan pasang cincin kasebut ing antarane pupu. Cetek sikil supaya ketegangan dering nalika mudhun menyang jongkok.

B. Terus nyuda dhengkul, lan alon-alon bali ngadeg maneh.

Nggawe 3 set 10 reps.

Lempet Adductor Remet

A. Ngaso ing sisih tengen, nyangga awak ing sikut tengen. Selehake ring ing antarane paha kanthi sikil sing lurus.

B. Push mudhun nganggo sikil ndhuwur kanggo meksa dering. Terus inti aktif.

Nggawe 3 set 15 reps.

Remet Dada

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul. Tahan dering Pilates kanthi gagang ing dhuwur pundhak kanthi lengen njulur lan telapak tangan madhep ing.

B. Pinggir pinggir dering menyang tengah, jupuk dada. Ngeculake.

Nggawe 3 set 10 reps.

Review kanggo