Apa sing ditindakake Magnesium kanggo Awak sampeyan?

Konten

• Njaga fungsi otak sing sehat
• Ngramut deg-degan sing Sehat
• Mbantu Ngatur Kontraksi Otot
• Wuku Kesehatan
• Mei Tekanan Darah Ngisor
• Bisa Ngurangi Risiko Penyakit Jantung
• Bisa Nambah Kontrol Gula Darah ing Diabetes Tipe 2
• Bisa Ngapikake Kualitas Turu
• Bisa Mbantu Migrain Migrain
• Bisa Mbantu Ngurangi Gejala Depresi
• Sumber Diet
• Garis Ngisor

Magnesium minangka mineral paling akeh nomer papat ing awak sampeyan.

Iki melu luwih saka 600 reaksi seluler, wiwit nggawe DNA nganti mbantu nyuda otot ().

Sanajan pentinge, nganti 68% wong diwasa Amerika ora memenuhi asupan saben dina sing disaranake ().

Tingkat magnesium sing sithik wis digandhengake karo akeh asil kesehatan sing negatif, kalebu kekurangan, depresi, tekanan darah tinggi lan penyakit jantung.

Artikel iki nerangake apa sing ditindakake magnesium kanggo awak, mupangat kesehatan, cara nambah asupan lan akibat saka sithik.

Njaga fungsi otak sing sehat

Magnesium duwe peran penting kanggo menehi sinyal ing antarane otak lan awak sampeyan.

Tumindak kasebut minangka penjaga gerbang reseptor N-methyl-D-aspartate (NMDA), sing ditemokake ing sel saraf lan mbantu perkembangan otak, memori lan sinau ().

Ing wong diwasa sing sehat, magnesium ana ing njeron reseptor NMDA, ngalangi supaya ora dipicu sinyal sing ringkih sing bisa ngrangsang sel saraf sampeyan kanthi ora perlu.

Yen tingkat magnesium kurang, reseptor NMDA luwih sithik diblokir. Iki tegese dheweke luwih gampang stimulasi tinimbang prelu.

Overstimulasi semacam iki bisa mateni sel saraf lan bisa uga nyebabake kerusakan otak ().

Magnesium minangka penjaga gerbang reseptor NMDA, sing kalebu ing perkembangan otak sing sehat, memori lan sinau. Iki ngalangi sel saraf supaya ora overstimulated, sing bisa mateni lan bisa uga ngrusak otak.

Ngramut deg-degan sing Sehat

Magnesium penting kanggo njaga deg-degan sing sehat.

Lumrahe saingan karo kalsium, sing penting kanggo ngasilake kontraksi jantung.

Nalika kalsium mlebu ing sel otot jantung sampeyan, stimulasi serat otot bakal dikontrak. Efek magnesium efek iki, mbantu sel kasebut santai (,).

Gerakan kalsium lan magnesium ing sel jantung njaga detak jantung sing sehat.

Nalika tingkat magnesium kurang, kalsium bisa uga nambah stimulasi sel otot jantung sampeyan. Salah sawijining gejala umum yaiku deg-degan kanthi cepet lan / utawa ora teratur, sing bisa ngancam nyawa ().

Apa maneh, pompa natrium-kalium, enzim sing ngasilake impuls listrik, mbutuhake magnesium kanggo fungsi sing tepat. Impuls listrik tartamtu bisa nyebabake detak jantung ().

Magnesium mbantu sel otot jantung sampeyan santai kanthi nolak kalsium, sing menehi stimulasi. Mineral kasebut saling bersaing kanggo mesthekake sel jantung kontraksi lan santai kanthi bener.

Mbantu Ngatur Kontraksi Otot

Magnesium uga duwe peran kanggo ngatur kontraksi otot.

Kaya ing jantung, magnesium tumindak minangka blocker kalsium alami kanggo mbantu otot santai.

Ing otot sampeyan, kalsium kaiket karo protein kayata troponin C lan myosin. Proses iki ngganti bentuk protein kasebut, sing ngasilake kontraksi ().

Magnesium saingan karo kalsium kanggo titik pengikatan sing padha kanggo mbantu santai otot.

Yen awak ora cukup magnesium kanggo saingan karo kalsium, otot bisa uga kakehan kontrak, nyebabake kram utawa kejang.

Amarga alasan iki, magnesium umume dianjurake kanggo ngobati kram otot ().

Nanging, panliten nuduhake asil campuran babagan kemampuan magnesium kanggo ngatasi kram - malah ana sing ora entuk manfaat ().

Magnesium minangka blocker kalsium alami, mbantu sel otot santai sawise kontrak. Nalika tingkat magnesium kurang, otot bisa uga kakehan kontrak lan nyebabake gejala kayata kram utawa kejang otot.

Wuku Kesehatan

Diet sing akeh magnesium wis ana gandhengane karo mupangat kesehatan liyane.

Mei Tekanan Darah Ngisor

Tekanan getih dhuwur minangka masalah kesehatan sing nyebabake siji saka telung wong Amerika ().

Apike, panliten nuduhake manawa njupuk magnesium bisa nyuda tekanan getih (,).

Ing sawijining panliten, wong sing njupuk 450 mg magnesium saben dina ngalami penurunan tekanan tekanan sistolik (ndhuwur) lan diastolik (ngisor) 20,4 lan 8,7 ().

Analisis 34 panliten nemokake yen dosis rata-rata 368 mg magnesium nyuda nyuda nilai tekanan darah sistolik lan diastolik ing wong diwasa sehat lan tekanan darah tinggi ().

Nanging, pengaruhe luwih dhuwur tinimbang wong sing ngalami tekanan darah tinggi ().

Bisa Ngurangi Risiko Penyakit Jantung

Sawetara panliten wis ngubungake level magnesium sing kurang karo risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur.

Contone, sawijining panliten nemokake manawa sing duwe tingkat magnesium paling endhek duwe risiko pati paling dhuwur, utamane amarga penyakit jantung ().

Kosok baline, nambah asupan bisa nyuda resiko iki. Iki amarga magnesium duwe sifat anti-inflamasi sing kuat, bisa nyegah pembekuan getih lan bisa mbantu pembuluh getih sampeyan ngendhokke supaya mudhun tekanan getih ().

Analisis 40 panliten kanthi luwih saka siji yuta peserta nemokake manawa ngonsumsi 100 mg luwih akeh magnesium saben dina nyuda risiko stroke lan gagal jantung saben 7% lan 22%. Iki minangka rong faktor risiko utama penyakit jantung ().

Bisa Nambah Kontrol Gula Darah ing Diabetes Tipe 2

Wong sing duwe diabetes tipe 2 asring duwe kadar magnesium sing sithik, sing bisa nambah kondhisi, amarga magnesium mbantu ngatur insulin lan mindhah gula metu saka getih lan menyang sel kanggo disimpen ().

Contone, sel duwe reseptor kanggo insulin, sing butuh magnesium supaya bisa mlaku kanthi bener. Yen tingkat magnesium kurang, sel sampeyan ora bisa nggunakake insulin kanthi efektif, dadi tinggine kadar gula getih (,,).

Tambah asupan magnesium bisa nyuda gula getih ing penderita diabetes tipe 2.

Analisis wolung panliten nuduhake yen njupuk suplemen magnesium nyuda tingkat gula getih puasa kanthi cepet ing peserta diabetes tipe 2 ().

Nanging, efek magnesium sing migunani ing kontrol gula getih mung ditemokake ing panelitian jangka pendek. Studi jangka panjang dibutuhake sadurunge rekomendasi sing jelas bisa digawe.

Bisa Ngapikake Kualitas Turu

Turu sing kurang apik minangka masalah kesehatan utama ing saindenging jagad.

Nganggo magnesium bisa nambah kualitas turu kanthi mbantu pikiran lan awak santai. Relaksasi iki mbantu turu luwih cepet lan bisa nambah kualitas turu ().

Ing panliten ing 46 wong tuwa, sing ngombe suplemen magnesium saben dina luwih cepet turu. Dheweke uga ngelingi kualitas turu sing luwih apik lan gejala insomnia mudhun.

Apa maneh, panelitian kewan nemokake yen magnesium bisa ngatur produksi melatonin, yaiku hormon sing nuntun siklus turu-awak (,).

Magnesium uga wis kabukten karo reseptor gamma-aminobutyric (GABA). Hormon GABA mbantu tenang kegiatan saraf, sing bisa uga nyebabake turu (,).

Bisa Mbantu Migrain Migrain

Sawetara panliten nuduhake yen tingkat magnesium sing kurang bisa nyebabake migren.

Siji panliten nemokake manawa peserta migren duwe tingkat magnesium sing luwih murah tinimbang wong diwasa sing sehat ().

Nambah asupan magnesium bisa dadi cara sing gampang kanggo nglawan migren (,).

Ing siji panaliten 12 minggu, wong sing migren sing nggunakake suplemen magnesium 600 mg ngalami migren 42% luwih sithik tinimbang sadurunge njupuk mineral ().

Ngandika, umume panaliten iki mung ngelingi mupangat jangka pendek kanggo njupuk magnesium kanggo migren. Luwih akeh panelitian jangka panjang sing dibutuhake sadurunge menehi rekomendasi kesehatan.

Bisa Mbantu Ngurangi Gejala Depresi

Tingkat magnesium sing sithik uga ana gandhengane karo gejala depresi.

Kasunyatane, sawijining panaliten ing luwih saka 8.800 wong nemokake manawa ing antarane wong diwasa umur 65 taun utawa luwih, sing duwe asupan magnesium paling endhek duwe risiko 22% luwih gedhe tumrap kahanan iki ().

Salah sawijining sebab yaiku magnesium mbantu ngatur fungsi otak lan swasana ati.

Sawetara panliten nuduhake manawa nambah magnesium bisa nyuda gejala depresi. Sawetara panliten malah ngerteni efektif kaya obat antidepresan (,).

Sanajan hubungan antara magnesium lan depresi janjeni, akeh ahli isih percaya yen luwih akeh riset ing wilayah iki dibutuhake sadurunge menehi rekomendasi ().

Asupan magnesium sing luwih dhuwur wis ana gandhengane karo mupangat kesehatan kayata resiko penyakit jantung sing luwih murah, migren luwih sithik, nyuda gejala depresi lan tekanan getih sing luwih apik, tingkat gula getih lan turu.

Sumber Diet

Sawetara wong nampa asupan saben dina sing disaranake (RDI) 400-420 mg kanggo pria lan 310-320 mg kanggo wanita (38).

Nanging, mineral iki ditemokake ing akeh panganan sing enak (39):

Yen sampeyan ora bisa nyukupi kabutuhan magnesium saben dina liwat panganan, coba pilih suplemen. Kasedhiya akeh lan ditoleransi kanthi apik.

Suplemen sing wis diserep kalebu maglylyly glycinate, glukonat lan sitrat. Aja njupuk magnesium karo seng amarga bisa nyuda panyerepan.

Luwih becik takon karo dhokter sadurunge njupuk magnesium, amarga bisa sesambungan karo obat umum kanggo tekanan darah tinggi, antibiotik utawa diuretik.

Magnesium ditemokake ing akeh panganan sing enak, supaya gampang nambah asupan saben dina. Suplemen uga ditrima kanthi apik. Nanging, yen sampeyan ngombe obat, guneman karo dhokter supaya ora ana interaksi sing ala.

Garis Ngisor

Magnesium minangka mineral sing kalebu atusan reaksi seluler.

Penting kanggo nggawe DNA lan sinyal relay ing antarane otak lan awak.

Iki cocog karo kalsium, njamin jantung lan otot bisa kontraksi kanthi santai, lan bisa nambah migren, depresi, tekanan getih, tingkat gula getih lan kualitas turu.

Nanging, sawetara wong sing entuk asupan saben dina sing disaranake yaiku 400-420 mg kanggo pria lan 310-320 mg kanggo wanita.

Kanggo nambah asupan sampeyan, mangan panganan sing akeh magnesium kayata wiji waluh, bayem, kacang mete, almond lan coklat peteng.

Suplemen bisa dadi pilihan sing gampang, nanging priksa manawa guneman karo dokter yen sampeyan ngombe obat liyane.